Корисні закуски, які можна їсти ввечері! Їжа Чорнило Impish
Всім відома тяга ввечері. Корисні закуски - це рішення! Тож як щодо одного з цих корисних варіантів замість чіпсів чи шоколаду?
Повсякденне життя напружене, і закуски не повинні пропадати ввечері під час відпочинку. Щоб задоволення не відразу вразило ваші стегна та ваги, є кращі варіанти, ніж чіпси та шоколад. Ми представляємо вам альтернативи здорових закусок, які на смак кращі, ніж нудні палички селери, і які ви можете погризти ввечері, не вагаючись!
Корисні закуски: оливки
Барвисті оливки - хороший варіант, якщо ви любите солоні закуски ввечері. Замість жирних картопляних чіпсів або начосу з діпом оливки забезпечують правильну приправу. Плоди оливкового дерева мають не тільки надзвичайно ароматний смак, але й переповнені цінними інгредієнтами. Зелені оливки - це незрілі плоди, чорні оливки повністю дозріли. Обидва варіанти містять багато мононенасичених жирних кислот, які надають захисну дію на серцево-судинну систему. Мариновані ласощі також містять такі вітаміни, як вітамін А і фолієва кислота, а також такі мінерали, як залізо, кальцій, натрій і фосфор. Чорний варіант на смак сильніший і має трохи кращі показники щодо вмісту поживних речовин, але також має кілька калорій більше (185 на 100 грам, зелені оливки мають 140 калорій на ту ж кількість). Увечері побалуйте себе чашею змішаних оливок і спробуйте різновиди, замариновані на травах або часнику.
Корисні закуски: Смажений нут
Нут - це справжні електростанції з високим вмістом білка, які багато людей знають лише як гарнір із салату. У смаженому вигляді вони є справді здоровими закусками на вечір. Оскільки самі бобові мають лише м’який смак, їх можна приправити численними спеціями. Протягом 30 хвилин у духовці вони перетворюються на солодку або пікантну закуску, залежно від ваших уподобань. Якщо ви любите солодкі закуски, то слід заправити нут корицею. Паприка або каррі особливо гарні з гострим варіантом. Хрусткий нут швидко готується, надзвичайно смачний і корисний. Оскільки вони містять багато клітковини, вони наповнюють вас і стимулюють травлення. У нуті також багато вітамінів (А, В, С і Е) та мінералів (залізо, магній, цинк).
Корисні закуски: ягоди
Будь то малина, полуниця, ожина, чорниця, агрус або смородина будь-якого кольору, дозволені всі види ягід та абсолютно корисні закуски. Оскільки в дрібницях багато корисних інгредієнтів, багато води і дуже мало калорій. Залежно від виду ягоди, це неперевершені 15-30 калорій на 100 грам фруктів! Тож ви можете безтурботно побалувати себе більшою порцією з вечірньою тягою. Оскільки ягоди не роблять безладу і їх із задоволенням можна ковзати в рот шматочком, маленькі фрукти ідеально підходять, якщо ви любите перекушувати збоку цілий вечір. Те, з чим ви не можете впоратися ввечері, просто входить в мюслі наступного ранку або з нього роблять смачний смузі.
Корисні закуски: попкорн
Класичний фільм здоровіший, ніж припускають багато людей, і це не лише задоволення під час кінофільму з друзями. Будь то солодкий чи солоний, кукурудзяну закуску можна приготувати вдома зовсім за короткий час. На додаток до антиоксидантів, попкорн також містить багато клітковини, і одна порція вже покриває дві третини вашої щоденної потреби в цільнозернових продуктах. Не соромтеся експериментувати з різними спеціями, такими як цедра лимона, чебрець або кориця, щоб надати кукурудзяній закусці особливий штрих.
Корисні закуски: заморожений виноград
Заморожений виноград - це смачне освіження, особливо влітку. Низькокалорійні фрукти однозначно належать до категорії «корисні закуски», але перекусити в замороженому вигляді вдвічі веселіше. Оскільки в морозилці плоди набувають різну консистенцію. Поки внутрішній залишається м’яким, зовнішній шар щільно замерзає і стає надзвичайно чітким. Тож кожен укус стає задоволенням. Крім того, ви не можете просто поласувати замороженим виноградом, але їжте смакоту повільніше і свідомо. Червоний виноград, природно, містить більше антиоксидантів, ніж легкий виноград. Обидва варіанти пропонують багато вітаміну В6 та фолієвої кислоти. 100 грам червоного винограду містять лише 70 калорій. Цікаво, що багато корисних речовин містяться в насінні, тому захопіть виноград із кісточками замість безкісткових сортів на фруктовій полиці.
Корисні закуски: змішані горіхи
Горіхи справді здорові, і їх не повинно бракувати при збалансованому харчуванні. Але, незважаючи на те, що це корисні закуски, з горіхами варто врахувати кілька речей. Горіхи містять багато жиру і мають велику кількість енергії, тому слід звертати увагу на розмір порції. Досить однієї максимум двох жмен горіхів на день. Крім того, горіхи не слід смажити або солити в олії, оскільки це майже заперечує здоровий ефект. Будь то кеш'ю, мигдаль, фісташки або волоські горіхи, горіхи містять багато ненасичених жирних кислот, майже не містять вуглеводів, велику частину білка та багато мінералів, таких як калій, мідь та магній.
Корисні закуски: Мариновані овочі
Мариновані корнішони та цибуля - це пікантна зміна та всебічні корисні закуски, якими ви можете перекусити без сумління. Мариновані овочі містять лише від 15 до 70 калорій на 100 грамів, залежно від виду овочів та способу приготування. Особливо мариновані овочі позитивно впливають на здоров’я, оскільки містяться в них молочнокислі бактерії зміцнюють кишкову флору та імунітет.
Корисні закуски: папайя
Свіжі фрукти в будь-якому випадку корисні та низькокалорійні. Це стосується і папайї, яка містить лише 43 калорії на 100 грамів. Крім того, екзотичний тропічний фрукт має вирішальну перевагу: він містить особливо велику кількість травних ферментів. Якщо папайю їсти ввечері, травлення працює на повній швидкості, і організм спалює калорії за ніч.
Корисні закуски: темний шоколад
Якщо ви просто не можете подружитися з іншими альтернативними закусками і вам абсолютно потрібен шоколад, вам неодмінно слід вибрати темну версію, яка має щонайменше 65 відсотків какао. Оскільки на відміну від молочного шоколаду, темний шоколад містить менше цукру та жиру. Оскільки він містить багато какао, темний шоколад можна навіть зарахувати до категорії «корисні закуски». Оскільки какао містить багато цінних антиоксидантів, які позитивно впливають на здоров’я серця. Однак, що стосується шоколаду, завжди застосовується таке: закуска лише в помірних кількостях!