Депресія, спорт та харчування - Корі Гремеску
Є цілий ряд речей, які ви можете зробити вдома, щоб боротися з депресією і швидше пережити важкі часи. Зміни в харчуванні та фізичних вправах допомагають подолати депресію, а тренування, харчування та збалансований спосіб життя надають вам сили та витривалості.
Як подолати депресію?
Коли ви страждаєте від депресії, найефективнішим і здоровим рішенням є звернення до психолога або психіатра для лікування. Це найбезпечніший підхід, який допоможе вам знайти способи зцілення та подолання складних часів.
Але майте на увазі, що помірні короткі тренування допомагають вам почуватись краще, навіть якщо ваша депресія забрала багато вашої життєвої енергії. Орієнтуйтеся на приємні заняття, бажано на відкритому повітрі, які не вимагають занадто багато вашого графіку.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Багато з нас виявляють, що займатися спортом без стану депресії чи тривоги досить складно, тому не варто дивуватися, якщо іноді ви відчуваєте, що не маєте енергії чи бажання тренуватися.
Гуляйте, плавайте або повертайтеся до тренувань, які вам подобалися раніше. До тих пір, поки ви не збираєтеся перевтомлюватися і не маєте занадто високих очікувань від своєї діяльності, ви зможете знайти радість від занять спортом.
Вибирайте групові заняття фітнесом для початківців - пілатес, заняття легким тонізуванням або заняття аеробікою з простою хореографією та намагайтеся раз на тиждень ходити на йогу або стретчінг. Це допоможе вам усунути напругу і стан тиску, що відчувається в організмі.
Змініть свій раціон
Збалансоване харчування також допомагає боротися з депресією. Вибирайте натуральну їжу, повну поживних речовин, щоб живити ваш організм. Покладайтеся на антиоксиданти. Вони будуть протидіяти негативному впливу стресу на організм.
Емоційна напруга може посилити тягу до солодощів, але, вибравши складні вуглеводи, вам вдається підтримувати рівень енергії постійним. Замініть біле пшеничне борошно на цільнозернові, гречану, пшоно та лободу та перероблений цукор сухофруктами. Білки з нежирного м’яса дають вам постійну енергію протягом дня, а середземноморська дієта - смачні та корисні страви, що додають вам енергії.
Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкоголю та обов’язково випивайте не менше 3 літрів води на день. Здоровий режим харчування підтримує зв’язок із вашим власним тілом, корисний для емоційного балансу та допомагає підтримувати рівномірний темп життя з благотворними наслідками для емоційного балансу.
Перегляньте інші статті про психологічні роздуми, які допоможуть вам краще зрозуміти, надихнути або дати корисні пропозиції.
Важливо поговорити з кимось про стан, який ви переживаєте, тривалий він чи глибокий. На додаток до групи підтримки, яку надають сім'я та друзі, важливо знати, що депресія не обходиться без поради. Зверніться за допомогою до терапевта, будь то психолог або психіатр. Довіртесь собі, депресію можна подолати!