Депресія ставиться до цього по-різному! Лист доктора Рюфа
Коли наше життя змінюється хронічною, інвалідизуючою або хворобливою хворобою, такою як інфекційні хвороби, такі як інфекції та коінфекції бореліями та іншими мікробами, вірусами або супутніми грибами, з якими численні лікарі, з якими звертались, не змогли виявити та ще менше полегшити ... депресія часто не за горами.
Багато облич депресії
З іншого боку, проста перевтома, синдром виснаження або відверте «вигорання», коли ви вже не можете цього зробити ні в особистому, ні в батьківському житті, ні в професійному житті (чи ще гірше - в обох), можуть передувати і оголосити депресію.
Інші болі також можуть це замаскувати: "біль у спині", "біль у животі" або "мігрень" ... та різні порушення уваги та пам'яті, сну.
Діагноз депресії ставиться занадто легко і швидко: терапевту (не завжди лікареві!) Так легко "підштовхнути" свого пацієнта: Давай, у тебе нічого, піди до психіатра !
Часто це трапляється. Людина не робить ніяких дій. І його фізичні болі та інші «синці душі» [1] не знаходять рішення.
З іншого боку, є багато людей з депресією, які "ігнорують себе" і тому вдаються до рішень, які не завжди добре підходять.
Депресію буває важко розпізнати та діагностувати. Це занадто часто лікується за його симптомами: занепокоєнням, занепокоєнням, безсонням, болем у м’язах ... тому що повернення до витоків може бути довгим та болісним.
Є багато перешкод і пасток, і все починається з вибору терапевта або шанобливої та адаптованої терапії.
Повірте, це не так просто.
Надмірне використання антидепресантів ...
Систематичне звернення до наркотиків - це дуже французький підхід, який займає, наприклад, лідируючу позицію у застосуванні анксіолітиків [2].
В інших країнах, таких як Німеччина, не може бути й мови про "лікування" депресії, не шукаючи причин і не пропонуючи людині визнати їх і почати їх трансформувати.
Залежно від результатів цього процесу можна тимчасово розглянути можливість одноразового вживання певних препаратів.
У багатьох людей антидепресанти погано працюють. Особливо при легкій депресії та у підлітків, де деякі дослідження вказують на те, що вони збільшують ризик самогубства. [3] Відповідно до цих самих рекомендацій, соціальний чи сімейний «дискомфорт» не слід «медикаментозно», а за цими так званими підлітками «групи ризику» слід стежити дуже пильно. І у всіх випадках надайте перевагу психотерапії, про яку ми поговоримо у наступному листі.
Я, безумовно, бачив певний успіх у застосуванні ліків, навіть із незначними або відсутністю побічних ефектів. Але це правда, що всі пацієнти, які приходили до мене, прагнули призупинити або припинити лікування, оскільки відчували, що існували шляхи, які раніше не вивчались.
Подібним чином, деякі "великі депресії" можуть вимагати госпіталізацій та важких, але успішних медикаментозних методів лікування.
Як зазначає доктор Девід Перлмутер [4]: “Користь антидепресантів, порівняно з плацебо, зростає із тяжкістю депресії. Іншими словами, чим сильніша депресія, тим вони ефективніші; як тільки симптоми слабкі або помірні, ці препарати не дуже активні або навіть зовсім неефективні. [5] ".
Тому я не збираюся заперечувати "en bloc" їх корисність, а лише оскаржувати зловживання в ряді легких станів депресії.
Немедикаментозні ліди ... їх є !
Першою з можливих причин депресії, без сумніву, є тривалий харчовий дисбаланс.
Що таке "антидепресант", якщо не молекула, яка має на меті сприяти належній передачі нервових імпульсів у межах певних областей нашого мозку? Ця передача відбувається за допомогою «хімічного» середовища, яке називається «нейромедіатори». Ці нейромедіатори можуть бути правильно синтезовані та модульовані лише в тому випадку, якщо харчовий статус людини є задовільним.
Між "задовільним" та "оптимальним" іноді можуть бути великі відмінності в настрої, моралі та ... задоволенні від життя.
Ось чому я кажу це: збалансоване харчування - це перший оплот проти депресії !
Те, що наша кишка - це наш другий мозок [6], вже не дивно.
Не існує такого поняття, як антидепресивна дієта. Але ось список усіх помилок та харчових дисбалансів, дефіцитних чи надлишкових, які можуть змінити хімію нашої нервової системи:
Стосуються всіх факторів хорошого засвоєння травлення, кращої кишкової проникності [7]: хронічний коліт, грибкові інфекції (мікози), зокрема, кандидозними альбіканами, непереносимість їжі та алергії, погана гігієна порожнини рота, поганий стан зубів тривале вживання певних препаратів [8] або продуктів харчування [9], що перешкоджають засвоєнню поживних речовин.
Антидепресанти харчові добавки (за пріоритетом поради)
Омега 3
Доктор Андреа СТОЛ з Гарварду продемонструвала ефективність добавок жирних кислот риби у пацієнтів з депресією та маніакально-депресивним станом. Він написав книгу [10], успіх якої в США був значним.
Звичайно, потрібно регулярне вживання жирної риби, і я можу сказати вам, що це не завжди досягається. Біологічні оцінки жирних кислот (на жаль, дорогі, оскільки проводяться спеціалізованими лабораторіями) часто виявляють дефіцит жирних кислот Омега 3.
Раджу, звичайно, споживати дрібну жирну рибу (сардини, скумбрію, анчоуси) принаймні три рази на тиждень, щоб обмежити ризик забруднення важкими металами, і нагадую, що споживання копченого лосося (навіть органічного) створює все більше і більше проблем. Це споживання також не рекомендується вагітним жінкам.
Часто необхідна допомога м’якими капсулами жирних кислот омега-3. Звичайно, ці капсули, як правило, рослинні. Деякі з них є «шлунково-стійкими» для людей, які мають проблеми з перетравленням риб’ячого жиру. Всі фільтруються, щоб не додавати забруднюючих речовин або важких металів, що представляє певну перевагу перед споживанням риби.
У цьому контексті перевагу слід віддавати капсулам, дозованим у дозі 1000 міліграмів на капсулу суміші DHA [11] та EPA [12]. Іноді достатньо щоденних добавок від двох до чотирьох капсул, щоб значно зменшити депресивний стан.
У всіх випадках люди, які регулярно вживають добавки w3, здається, краще протистоять стресу та депресії.
Саме у своїй відомій книзі "Зцілення" [13] Девід Серван-Шрайбер розкрив їх антидепресантну дію для широкої громадськості. Він підкреслює їх антидепресант і регулюючий настрій ефекти. Не забуваємо, що наш мозок складається здебільшого з жиру і що якість цих жирів, які ми щодня вживаємо, має важливе значення для його оптимального функціонування.
Омега-3 жирні кислоти існують у двох формах:
- Тваринну форму ви знайдете в жирній рибі
- Рослинна форма, що отримується переважно з органічних олій ріпаку або льону (і насіння льону)
Ці жирні кислоти є головним компонентом фосфоліпідів і як такі відіграють важливу роль у текучості мембран та передачі інформації в нервовій системі.
Нарешті, я хотів би звернутись до своєї книги, перевиданої у 2016 році виданнями Jouvence: «Омега 3, щоб жити краще та зберігати своє здоров’я», де всі ці аспекти детально обговорені.
Антидепресивні вітаміни
Зверніть увагу: деякі вітаміни протипоказані певним лікарським препаратам і іноді можуть викликати алергію. Слід уникати прийому вітаміну В6 у разі лікування хвороби Паркінсона L-дофаміном.
Вітамін В1
Вітамін В1 може покращити депресивні стани, допомагаючи перетворити вуглеводи в енергію.
Вітамін В6
Вітамін В6 (піридоксин) можна рекомендувати, не перевищуючи 25 міліграм на день і не обмежуючи прийом добавок до декількох тижнів. Його можна недорого знайти в аптеках.
Він часто присутній у значно менших дозах у комплексах, що містять амінокислоти, такі як тирозин, таурин, магній або інші вітаміни групи В.
Це має важливе значення для синтезу нейромедіаторів і бере участь у перетворенні триптофану в серотонін, отже, у генезі "доброго гумору". Це покращує хорошу якість та архітектуру сну, що виражається сновидінням. Ось чому її часто називають "хранителем мрій".
Вітамін В9
Фолієва кислота (вітамін В9) часто відчуває дефіцит у людей з депресією, особливо у людей похилого віку з поганою шлунковою або кишковою абсорбцією, занадто одноманітною та/або недостатньою їжею. Додавання кількох сотень мікрограмів покращує настрій людей похилого віку. Я вважаю за краще використовувати нову форму: 5-метилтетрагідрофолік, яка має кращу абсорбцію.
Вітамін В12
Вітамін В12 (кобаламін) корисний для нормальної роботи нервової системи у людей похилого віку: покращує функціонування пам'яті.
Як вітаміни В9, так і В12 можна легко перевірити в лабораторії, але значний дефіцит досить рідкісний.
"Комплекс В"
"В-комплекси" поєднують усі вітаміни групи В у дозі декількох міліграмів. Їх часто представляють як «антистресові». Низьких доз достатньо, щоб уникнути певних недоліків у разі старіння або тривалого стресу.
Регулярне вживання харчових дріжджів, м’ясних органів, зародків пшениці або жирної риби допомагає уникнути цих недоліків.
Вітамін D
Він вважається стероїдним гормоном, і його нормальний рівень [14] необхідний для нормальної роботи нашої нервової системи, а також нашої серцево-судинної системи.
Дослідження 48 жінок показало, що у тих, хто споживав високий вітамін D, на 77% нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. [15]
Я часто бачив взаємозв'язок між низьким рівнем вітаміну D та хронічною втомою або схильністю до депресії. Одні вважають, що це абсолютно необхідно для синтезу гормонів надниркових залоз, інші - що це попередник тирозину.
Незалежно від механізмів, що використовуються, не забудьте попросити свого лікаря перевірити рівень вітаміну D та розглянути необхідність прийому добавок.
Вітамін С
Пам’ятайте, що одним з перших ознак цинги є втома. Я зазначаю, що ця хвороба, яка, як вважалося, була поза нами, зростає [16], що мене не дивує. Нинішнє недоїдання, пов’язане з бідністю, логічно веде до цього. Зазвичай я пропоную, принаймні взимку, добавку в кілька сотень міліграмів, якщо це можливо, приймати вранці та ввечері, у формі таблеток “тривалої дії”, що називаються “AP”, або у вигляді порошку у воді. споживати протягом дня.
Не забувайте ні про лимонний сік вранці, ні про ківі на сніданок, про редьку, крес-салат та петрушку на овочевому супі. !
Мінерали та западини
Магній
Як і доктор Жан Поль Куртей, я бачу позитивний вплив магнію на тривогу та депресію у більшості людей. Магній є регулятором фізичної гіперчутливості (біль у суглобах, хронічний біль у спині тощо) і, отже, тривоги. Аналіз крові непотрібний. «Сучасна» дієта говорить про те, що нам не вистачає. Пройдіть тест самостійно і не помиліться щодо форми магнію.
Пам'ятайте, що мигдаль і перець, які я регулярно рекомендую, містять дуже багато магнію.
Літій в мікроелементі
Не плутайте високі дози карбонату літію, рекомендовані, в деяких випадках, психіатрами для лікування біполярного розладу, і кілька сотень міліграмів у рецепті та в аптеках, щоб приймати їх після пробудження та перед сном, під язик, з магнієм та вітаміни, зменшують інтенсивність легких депресивних розладів, нестабільності та емоційної гіперчутливості.
Вони можуть разом із різними рослинами (такими як валеріана, меліса, хміль тощо) допомогти людям заснути із занепокоєнням. Вони містяться у формі цитратів літію та глюконатів. Вони абсолютно безпечні та не мають протипоказань.
Цинк
Як і магній, питання щодо харчових продуктів призводить до питань про споживання їжі. Біологічні дози можуть допомогти відповісти, але найпростіший спосіб - це доповнити кількома міліграмами "бісгліцинату цинку".
Еволюція дозування крові під час прийому добавок дозволяє усвідомити, чи задовольняється потреба, а отже, коригувати добавки.
Деякі структури нашого мозку, такі як гіпокамп, дуже багаті цинком. Це ті самі структури, які беруть участь у регулюванні пам’яті та настрою. Їжа з найбільшим вмістом цинку - це морепродукти, які смакують не всі, цільні зерна, які я не рекомендую, та деякі бобові.
Праска
Через деякі переважно вегетаріанські дієти дефіцит заліза частіше, ніж ви думаєте. Вони можуть викликати або погіршити астенодепресивні стани які у жінок циклічно відновлюються після надмірних періодів.
Кількість клітин крові [17], знижений гемоглобін [18], занадто низький гематокрит [19], малий об’єм еритроцитів (мікроцитоз) і знижений феритин - все це «маркери» зниження або неправильного вживання заліза, яке повинен робити лікар. вкажіть.
Деякі люди погано засвоюють залізо протягом усього життя, що полегшує хронічні стани психічної та/або імунної депресії, а також певні ендокринні недостатності, такі як гіпотиреоз. З іншого боку, ніколи не приймайте добавки, не будучи впевненими, що вони вам потрібні, оскільки надлишок заліза небезпечний.