Десерт як нагорода, апетитні закуски та інші міфи про натхнення з харчуванням
Десерт як нагорода/Фото: Sxc.hu
Ми всі пам’ятаємо моменти, коли батьки казали нам закінчити все з тарілки або не їсти перед їжею, тому що ми псуємо апетит. Є певні харчові звички, з якими я виріс і які класифікуються як міфи. Деякі міфи про дієту висловлюються поколіннями, але настав час, щоб деякі з них переглянули.
Без закусок. Ви зіпсуєте апетит
Насправді закуски можуть бути здоровими, якщо ви їх ретельно вибираєте.
"Закуски підтримують стабільність цукру в крові та допомагають позбавити голоду від їжі", - сказала дієтолог Дебра Вотерхаус.
"Моє загальне правило - не їхати 4 години, не з’ївши чогось, навіть якщо це повноцінне харчування або перекус", - сказала дієтолог Констанс Браун-Ріггс.
Намагайтеся їсти менше, щоб мати можливість дозволити собі одну-дві закуски від 100 до 200 калорій. Ідеальний вибір включає горіхи, фрукти, йогурт або овочі.
Закінчуємо все з тарілки
"Добре залишити трохи їжі на тарілці. Синхронізуйте зі своїм тілом, щоб знати, коли ви з’їли достатньо", - говорить Браун-Ріггс.
Не їжте перед вправами
Не можна бігати відразу після обіду, але якщо ви з’їсте трохи за півгодини до виходу в спорт, ви збільшите свої тренування.
"Ви отримуєте енергетичний приплив, який допоможе вам оптимізувати сеанс вправ", - сказала дієтолог Наталі Дігейт.
Напевно з вами траплялося, що батьки поспішають вас поснідати, бо ви спізнюєтесь до школи. Якщо ви все ж їсте поспіхом, ви втратите підказки, які дає вам ваше тіло, коли ви перебуваєте в селі.
"Мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ти почуваєшся ситим [.]. Якщо ти їси занадто швидко, через 20 хвилин ти почуєшся занадто ситим", - сказала Браун-Ріггс.
Сьогодні ви заслуговуєте десерту
"Ми не повинні використовувати їжу як нагороду, це надсилає неправильне повідомлення.
Добре винагородити себе, але не їжею.