ДЕШ-Ді; t Ерн; план управління та секрет успіху Trenddi; т

Тут ви можете знайти всю інформацію про дієту DASH, план харчування та шанси на успіх.

план

Більше ніж дієтична програма: дієта DASH рекомендується роками експертами для зниження ваги та зниження артеріального тиску. Дізнайтеся, як дієта діє.

Чи є у нас на ринку нова програма схуднення з дієтою DASH? Ні, оскільки дієта, розроблена американськими спеціалістами з питань харчування, 1. не нова, вона існує близько 20 років, і 2. вона спочатку не призначена для схуднення, а для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Це передбачається цілеспрямовано зменшити за допомогою дієти DASH. Хороший побічний ефект: Ви також успішно худнете.

Все про Дієта DASH, план харчування та способи дії читайте тут!

Дієта DASH: план харчування, переваги та способи дії

Що таке дієта DASH?

Букви DASH означають "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". У перекладі це означає: Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (= Високий кров'яний тиск).

Програма антигіпертензивного харчування, зокрема, була розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI) США і призначена скоріше як довгострокова зміна раціону, а не тимчасова дієта. Харчова програма зі зниженою калорійністю, низьким вмістом солі, низьким вмістом жиру та низьким вмістом холестерину позитивно впливає на кров’яний тиск і одночасно допомагає підтримувати здорову вагу. Подібно до середземноморської дієти середземноморської кухні, рослинні продукти, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, складають важливу частину дієти DASH.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

План дієтичного харчування DASH

Дієта DASH - це не суто вегетаріанська дієта, і все ж вона доступна рослинна їжа на передньому плані. Тож рекомендується велика кількість фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів та бобових. М’ясо, риба та молоко дозволяються в помірних кількостях, але вони повинні мати низький вміст жиру.

Вживання продуктів, що підвищують артеріальний тиск такі як червоне м'ясо, цукор та солодощі, продукти з високим вмістом жиру, готові страви, велика кількість солі тощо.

Це ваша дієта після дієти DASH:

  • Цільнозернові злаки та зернові продукти: 7-8 порцій щодня. 1 порція відповідає приблизно 1 скибочці хліба або 30 г крупи.
  • Фрукти: 4-5 порцій щодня. 1 порція відповідає приблизно 30 мл фруктового соку, 1/2 яблука або одному невеликому фрукту.
  • Овочі: 4-5 порцій щодня. 1 порція відповідає приблизно 1 моркві, 1 жмені салату.
  • Молочні продукти зі зниженою жирністю або знежиреними продуктами: 2-3 порції щодня. 1 порція відповідає приблизно 200 мл молока, 30 г сиру.
  • Нежирне м’ясо, птиця, риба: макс. 2 порції на день. 1 порція відповідає приблизно 75-100 г м’яса.
  • Горіхи, насіння, бобові: 4-5 порцій на тиждень, 1 порція відповідає приблизно 2 столовим ложкам насіння, 30 г горіхів, 20 г вареної сочевиці
  • Солодощі з високим вмістом жиру: Тільки в невеликих кількостях

Примітка: Інформація призначена для середньої дієти близько 2000 ккал (Джерело: План дієтичного харчування DASH (http://dashdiet.org/)

Дуже збалансована, багата на поживні речовини і здорова дієта рекомендується не тільки для природного зниження артеріального тиску, але також у разі високого рівня холестерину, серцевих захворювань, ожиріння, а також рекомендується для широкої громадськості.

Дієта DASH склалася з часом і тепер доступна у різних варіантах. Сюди входить цілеспрямована програма схуднення, яка також рекомендується при цукровому діабеті та метаболічному синдромі, а також дієта DASH як вегетаріанська дієта.

Дієта DASH: Офіційно оцінено найкращу дієту

Дієта DASH була затверджена восьмим разом у січні 2018 року США. News & World Report (американська медіа-компанія) у рейтингу дієт як найкраща дієта загалом, а також найздоровіша дієта та найкраща дієта при цукровому діабеті та серцевих захворюваннях класифікується.

Якщо цього недостатньо, ви можете бути впевнені, що антигіпертензивна дієта рекомендована різними офіційними американськими Американські інститути, такі як Національний інститут серця, легенів і крові та Американське серцеве товариство, а також в Американських дієтичних рекомендаціях.

Наукові дослідження також показали, що дієта DASH, крім зниження артеріального тиску та холестерину, повинна також позитивно впливати на хвороби серця, діабет та нирки.

Існує велика різноманітність дієт, які обіцяють здоров’я, рівновагу та втрату ваги. Не знаєте, який з них може підійти саме вам? Ви можете знайти огляд різних дієт, а також чудові підказки, поради та рецепти на нашій великій тематичній сторінці!

Знижуйте артеріальний тиск за допомогою дієти DASH і довго схудніть здорово

Дієта DASH - це дієта, яка в першу чергу була призначена як програма харчування для зниження артеріального тиску. Однак, оскільки він містить у собі дуже здоровий та збалансований план харчування, він також дуже підходить для ожиріння, втрати ваги, діабету та серцевих захворювань. Але навіть якщо у вас відсутні симптоми, дієта DASH може стати вашим введенням у здорову дієту (також прочитайте, як ви можете змінити свій раціон за п’ять кроків!). Загалом, важливо, щоб дієта DASH не розглядалася як короткочасна програма схуднення, а як довготривала здорова дієта.

Наш оглядач Naturally Nadine повідомить вас про здорову, збалансовану дієту за допомогою своїх чудових путівників, порад щодо харчування та смачних рецептів.