Фітнес-тренування За допомогою цієї тренування на стільці ви стимулюєте спалювання жиру
Як вправляти все тіло - за допомогою стільця
24.11.2020, 14:18 | т-Інтернет
Ефективне тренування зі стільцем як тренувальним пристосуванням
Робіть ціле тренування з одним стільцем? Це добре! Фітнес-експерти Енн та Даніель демонструють п’ять вправ, які тренують все ваше тіло.
Якщо ви хочете отримати форму, ви можете зробити це за допомогою простих фітнес-аксесуарів. Thera-Band для цього підходить так само, як і лавка в парку. На відео ви бачите, що звичайний стілець може зробити ваше тренування більш ефективним.
Перед початком навчання
Перш ніж розпочати тренування, особливо важливо одне: використовуйте для тренувань міцні сидіння. А також переконайтеся, що він не ковзає на своїй основі.
Тоді ніщо не заважає тренуватися після обов’язкової розминки.
Вправа в інтервалі
Серія Енн і Даніеля складається з п’яти вправ в інтервалі 10/50. Це означає, що 50 секунд тренування завжди слідують за періодом відпочинку у десять секунд.
Поєднуйте присідання з підвищеними кроками
Перша вправа - це поєднання кроків на стільці з подальшим присіданням на підлозі. Ці вправи не тільки формують тверде дно, але й стимулюють спалювання жиру.
Зверніть увагу на такі моменти під час вправи:
- Під час присідань обов’язково тримайте спину прямо.
- Обов’язково підніміть коліно по-справжньому високо на сходах.
- Якщо ви хочете, ви можете зробити стрибок на стільці після посилення. Тоді також використовуються литкові м’язи.
Провали з піднімачами ніг
Друга вправа складається з провалів разом з підняттям ніг. Для цього спираємося руками на стілець. Вправу можна ускладнити, якщо відвести ноги далі від стільця.
Стілець як підставка
У третій вправі стілець використовується лише як опора. Підпираючись рукою на стілець, перемістіть зовнішню ногу вперед, а потім убік. Важливо, щоб ви не наступали на підлогу протягом цього інтервалу. На півдорозі змініть положення на стільці і потренуйте іншу ногу.
Це дуже хороша вправа для всіх основних м’язів.
Хрускіт для м’язів ніг
Четверта вправа - про м’язи живота. Для цього ви виконуєте сухарики. Встаньте на підлогу і поставте ноги на стілець. Потім виконайте хрускіт. Під час вправи обов’язково тримайте поперекові хребці на підлозі.
Тренуються і ноги
Остання вправа - це робота з ногами. Просто сідайте і знову вставайте. Якщо вам це подобається складніше, підніміть одну ногу і сядьте. Потім підніміть другу ногу і знову підніміться.
На цьому навчальний блок із п’яти вправ закінчується. Якщо ви хочете продовжувати докладати зусиль, повторіть серію ще один-два рази.
Точну інструкцію до вправ можна знайти тут, у відео .
- Безкоштовне навчання:Як паркова лавка стає тренувальним пристроєм
- Поради щодо придбання велотренажера:Велосипед, кроковий або гребний тренажер для вашого будинку
- Залишайтеся у формі:Найкращі степери для силових тренувань в домашніх умовах
- Схуднути, не здаючись:Як працює періодичне голодування
Енн і Даніель регулярно публікують відео на YouTube у своєму каналі "Bodykiss". Ви можете знайти більше тренувань Hii T та порад щодо харчування тут.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.