Десять найбільших помилок у схудненні - BKK
Більше половини німців занадто товсті. Одночасно дієтична галузь процвітає. Але для схуднення не потрібні продукти для схуднення, а перш за все нове ставлення до себе. Багато страждаючих підходять до цього питання занадто завзято або не помічають найголовнішого. Незважаючи на великі зусилля, вага не повертається назад. В основному за цим стоїть принаймні одна з наступних десяти помилок.
1. Враховуються лише ваги
Ті, хто зважується щодня, часто розчаровуються і незабаром здаються. Оскільки вага не падає або майже не падає, хоча дотримуються всі правила дієти. Але те, про що багато хто забуває: вага визначається також вмістом води, м’язовою масою та їжею, яку ви щойно споживали, і жодним чином не відображає відсоток жиру, який бере участь. Він може коливатися на 1,4 кг лише протягом дня.
Ті, хто частіше тренується, також нарощують м’язову масу, що уповільнює втрату ваги. Але це саме те, що бажано. Оскільки м’язи спалюють калорії, підтримуйте тіло вертикально, а метаболізм здоровим. Тому, крім ваги тіла, слід завжди вимірювати обхват стегон і талії та регулярно фотографувати.
2. Хочу відразу схуднути
Не чекайте занадто швидкої втрати ваги, це також призведе до напруги вашого тіла та призведе до ефекту йо-йо. Півкіло на тиждень - це максимум. Так само не слід прагнути до нереальної фігури: ЗМІ переслідують нереальні ідеали краси, яких неможливо досягти за допомогою будь-якої дієти чи програми вправ. Багато людей, які тривалий час мали нормальну або навіть недостатню вагу, все ще вважають себе надмірною вагою. Отже, поставте собі довгострокові, помірні цілі, які підходять вашому організму.
3. Занижуйте калорії їжі
Більшість людей недооцінюють щоденне споживання калорій і люблять забувати про закуски в їх калорійному балансі. Впливають навіть нібито здорові продукти, такі як фрукти, фруктові соки або горіхи (60% жиру), а також приховані жири та цукор. Якщо ви хочете схуднути, вам слід також прочитати перелік інгредієнтів та харчову інформацію на упаковці харчових продуктів. Оскільки вони часто містять велику кількість цукру або прихованих жирів - також у нібито продуктах, що сприяють здоров’ю, таких як каші для сніданку. Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж вживає, може схуднути.
4: Завищення або перебільшення спорту
Нібито фізичні вправи плавлять ваші жирові запаси. Але якщо ви бігаєте півгодини, ви спалюєте лише близько 40 г жиру, з яких приблизно половина буде споживатися знову під час наступного прийому їжі. Тому для позбавлення від 1 кг жиру потрібно 50 таких одиниць. Але тому ніхто не повинен кидати розчарований: спорт і щоденні фізичні вправи роблять вас значно здоровішими та формують м’язи. Тривалі, легкі заняття, як кілька годин ходьби або їзди на велосипеді, насправді можуть спалити більшу кількість жиру. Тут це залежить від регулярності. Не перевантажуйте себе надмірними фізичними вправами: це призведе до стресу для організму і незабаром змусить вас здатися. Найбільші успіхи в схудненні фіксуються завдяки поєднанню витривалості та силових тренувань.
5: Недостатньо клітковини
Оскільки їх потрібно добре пережовувати, вони набрякають у шлунку і затримують спорожнення шлунка, розчинна клітковина із зерен, бобових та овочів заповнює вас добре і постійно. Рівень цукру в крові зростає повільніше - це запобігає тязі до їжі. Крім того, збільшується виведення жиру.
6. Занадто мало білків
Під час дієти у вас повинно бути багато білка - напр. B. Яйце та бобові - їжте. Вони можуть підтримувати схуднення, оскільки забезпечують тривале відчуття ситості та формують важливі м’язи.
7. Дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів широко рекламуються. Щоб швидко схуднути, слід уникати вуглеводів. Насправді апетит може зменшитися, як і виділення інсуліну, що збільшує накопичення жиру в організмі. Але часто жирність їжі збільшується, уникаючи вуглеводів - тобто м'яса, сиру та вершків замість картоплі, рису та квасолі. Це змусить вас набирати вагу замість ваги.
8. Занадто багато прийомів їжі на день
Якщо ви вірите консультантам, вам слід їсти п’ять і більше разів на день. Але часті харчові подразники можуть збільшити споживання їжі та апетит. Тому слід скоріше слідувати інтуїції. Тим, хто почуває себе комфортно при триразовому харчуванні, добре рекомендують. Навіть рекомендації пишної ранкової їжі та мізерної вечері не були науково підтверджені, і це більше стосується типу: Хоча деяким людям важко щось з'їсти вранці, іншим не вдається без гарного сніданку.
9. Пийте калорії
Багато людей не помічають того факту, що за ожиріння часто відповідає не їжа, а пиття. 1 літр фруктового соку або пива містить стільки ж калорій, скільки половина їжі, а алкоголю майже стільки, скільки чистого жиру. Щоденна кава також може стати калорійною бомбою з молоком, вершками та цукром.
10. Нездорова їжа
Дослідження показують, що оброблена їжа часто призводить до ожиріння та інших проблем зі здоров’ям. Тому краще вживати натуральну, свіжу їжу, яка виробляється без добавок. У середньому вони багаті на вітаміни і мають менше калорій, підтримують свідоме і здорове харчування.