Десять найпоширеніших помилок при спробі втратити жир
1. Займіться сумнівними порадами щодо харчування
Зусилля та продумана концепція повинні бути закладені в план дієти. Хороший спортивний вчений/дієтолог створює план, якого ви можете дотримуватися та контролювати самостійно. Хороший спортивний вчений/дієтолог зможе відповісти на всі ваші запитання та спрямувати вас у правильному напрямку. Усі вкладені гроші окупляться і заощадять купу часу, щоб досягти своєї мети. І пам’ятайте: не існує програм швидкого схуднення та зниження ваги.
2. Не рахуйте калорій
У цій статті я хотів би коротко наголосити на важливості споживання калорій. Оскільки це основа, і розрахунок енергії простий: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж щодня спалюєте, ви втратите вагу. Тому важливо стежити за споживанням калорій та коригувати та зменшувати його відповідно до своїх потреб. Звичайно, необроблена їжа пропонує вищі харчові цінності та покращує відчуття ситості при меншій кількості калорій. Тому доцільно включати до дієтичного харчування необроблені продукти, такі як свіжі овочі та фрукти. Але це підводить нас до наступних помилок ...
3. Якщо я виберу здорову їжу, то схудну?
Всі продукти містять певну кількість енергії. Отже, якщо ви їсте лише необроблену їжу і їсте занадто багато її, ви не втратите вагу. Оливкова олія є прекрасним джерелом їжі корисних жирів: столова ложка оливкової олії робить ваш салат смачним і додає здорові жири в ваш організм. Але якщо ви додасте занадто багато жиру, ви швидко перевищите обмеження калорій. Одна столова ложка оливкової олії містить близько 119 калорій.
4. Корисні закуски між прийомами їжі
За допомогою невеликих закусок ви можете зменшити голод між великими прийомами їжі. Ви можете використовувати сухофрукти після тренування, щоб поповнити запаси глікогену. Невелика кількість горіхів на день є хорошим джерелом білка та здоровим жиром. Перекус не призначений для того, щоб наповнити вас, оскільки ви перевищуєте заплановане споживання калорій. Він служить лише для подолання розриву.
5. Повністю уникайте певних продуктів
Так, щоб втратити жир в організмі, вам потрібно повністю виключити деякі продукти. Але: надмірне уникання цих "поганих" продуктів лише збільшує бажання. Тому раз на тиждень вписуйте у свій план харчування «обманну їжу». Хорошим правилом є те, що якщо 90% вашого раціону - це якісна їжа, 10% нездорової їжі не призведе до знищення ваших цілей дієти. Скупка морозива або шматочок шоколаду - бажано після тренування - не зроблять вас товстими. Але пам’ятайте, ви повинні бути обережними.
6. Занадто багато фруктового соку
У склянці фруктового соку міститься 30-40 грамів цукру. Натомість пийте багато води, несолодкого чаю та кави в помірних кількостях.
7. Уникайте тренувань з обтяженнями
Тренуючись, ви досягнете своєї мети - швидше та легше формувати своє тіло. Але не обмежуйте свої тренування лише тренуванням на витривалість. Хоча кардіотренування явно допоможе вам втратити жир, добре сплановане тренування з обтяженнями вимагає набагато більше енергії. І, зрештою, більші м’язи використовують більше енергії, щоб підтримувати себе. Це означає, що вони працюють на вашу користь, навіть коли ви простоюєте.
8. Ви використовуєте свої інтенсивні тренування як виправдання
"Я зробив чудову роботу, тож зараз я заробив шматочок торта або гамбургер. Втрата жиру в організмі не працює таким чином. Розроблений для вас план харчування також включає інтенсивність тренувань. Тож тренування - це не привід зашкалювати.
9. Ви стежите лише за звичайним зважуванням
Хоча зважування може дати вам хорошу статистику вашого прогресу, воно часто також має вади. Коли ви одночасно тренуєтесь і дотримуєтесь свого режиму дієти, організм перекомпонований. Це означає, що ви одночасно втрачаєте жир і нарощуєте м’язи. М'язи важчі за жир, тому ви побачите покращення зору у своєму тілі, навіть незважаючи на те, що ваги мають однакову або більшу вагу. Тому найкраще використовувати електронну чотирибальну шкалу, яка порівнює жир і м’язову масу. Сфотографуйте себе і виміряйте розмір свого тіла (стегна, ноги, сідниці, груди). Зважуйтесь лише раз на тиждень.
10. Ви звинувачуєте все в своїх генах
Ми любимо шукати виправдання: генетика, гормони, важкі кістки, ... Перестаньте шукати виправдання і приступайте до роботи! Існує більше шансів, що ваш неправильний вибір призведе до небажаного вигляду, ніж погана генетика. Не існує чарівного інструменту або таблетки для схуднення, немає поганої генетики, яка заважає вам прийти у форму. Певні стани та хвороби можуть уповільнити ваш прогрес або ускладнити, але вони не можуть перешкодити вам досягти своєї мети зрештою.