Десять порад для поліпшення навичок пам’яті

Зображення: “Ви добре бачите лише за допомогою потиличної частки” Кая Шрайбера. Ліцензія: CC BY-SA 2.0

Імена, номери телефонів, дані для входу, дані про продажі та зустрічі - ви часто просто відчуваєте себе пригніченими безліччю інформації, яку слід пам’ятати. Чого багато хто не знає: розумову працездатність можна підвищити за допомогою цілеспрямованих вправ. Ми покажемо вам, як.

Наступне стосується не лише навчання та підтримки фізичних здібностей, але й пам’яті: Практика робить досконалим. Той, хто регулярно займається тренуванням мозку, за короткий час помітить успіх у своїй роботі та повсякденному житті. Щоденне тренування, яке триватиме лише три хвилини, допоможе вам краще сконцентруватися, уникнути помилок і впоратися зі стресом - і це в довгостроковій перспективі.

У сьогоднішніх дослідженнях мозку передбачається, що наша пам'ять складається з трьох частин: Короткочасна пам’ять, Робоча пам’ять та Довготривала пам’ять.

Короткочасна пам’ять зберігає інформацію лише на кілька секунд. Чи буде інформація передаватися в інші області пам’яті, чи вона втрачається, залежить насамперед від таких факторів, як увага та мотивація.

в Робоча пам’ять інформація обробляється, d. H. проаналізовано та оцінено. Згодом вона буде зберігається кілька хвилин або навіть днів.

Чим інтенсивніше обробляється інформація в робочій пам'яті, тим успішніше вона закріплюється в довготривалій пам'яті. Сьогодні дослідники мозку припускають, що Об'єм довгострокової пам'яті необмежений а забування пов’язане лише з тим фактом, що шукану інформацію більше не можна знайти серед безлічі збереженої інформації.

Тренування пам’яті значною мірою пов’язана з робочою пам’яттю. Йдеться про цільове застосування Стратегії для кращого зберігання інформації.

Десять порад для поліпшення навичок пам’яті:

ВербалізуватиВи візуальна інформація. І навпаки: Візуалізуйте словесну інформацію. Навчання та запам’ятовування легше, чим більше органів чуття задіяно в обробці інформації.
Інший спосіб краще запам'ятати інформацію - допомогти вам запам'ятати її відповідно до власної логікиорганізувати. Те, що добре структуровано, запам’ятається довше.
Також читати вголос або щось говорити збільшує ймовірність того, що інформація "застряє".
Якщо ви хочете запам’ятати інформацію, отриману з книги, не читайте занадто повільно. Якщо ти читати швидко, ти можеш запам’ятати більше, бо ти не маєш часу поневірятися.
Якщо ви читаєте важливу або складну тему, слід робити невелику перерву після кожного абзацу та продумайте прочитане. Ви також можете спробувати повторити це своїми словами.
Тренуйтеся в активному слуханні. Окрім того, щоб слідувати словам іншої людини, зверніть увагу на мову її тіла. Перефразуйте отриману інформацію та оцініть її.
Робіть нотатки. Напишіть те, що хочете запам’ятати, на папері. Як тільки ви щось записуєте, ви як би наближаєте це. Рішення щодо змісту та вибору слів лише приводить у дію складний процес. Інформація випалюється глибше в пам’яті.
Повторення також є важливим ключовим словом, коли мова йде про збереження пам'яті. Щоб інформація не загубилася, обов’язково зберігайте її регулярно і свідомо нагадувати вам, шляхом їх повторення або перечитування. Повторення робить синаптичні зв’язки в мозку більш стабільними. Вони дозволяють швидше отримати доступ до збереженої інформації.
Його часто недооцінюють, але доведено, що це є важливою передумовою для зміцнення вмісту пам'яті: спати. Вже через 15 хвилин після засинання інформація передається з робочої пам'яті в довготривалу.
Навіть ті, хто багато рухається, створюють кращі умови для хорошої пам’яті. В регулярні фізичні навантаження вивільняються білки, які допомагають утворювати нові судини мозку та краще поєднувати сірі клітини між собою.

Унікальне у всьому світі дослідження COGITO, проведене Інститутом людського розвитку Макса Планка, показало в 2013 році, що розумову працездатність можна тренувати в будь-якому віці. Ефективність пам’яті старших учасників була навіть надійнішою, ніж у молодших.