Десять порад щодо збалансованого харчування для дітей Article Nestlé
Десять порад щодо збалансованого харчування дітей
Вашій дитині потрібно, щоб ви керували його кроками в перші роки життя. У першій частині дитинства вашій дитині потрібна підтримка, щоб гармонійно рости та розвиватися. Збалансоване харчування допомагає йому бути здоровим.
1. Не здавайтеся, коли відмовляєтеся від їжі
Не утримуйтесь від введення нових продуктів у раціон дитини, навіть якщо він вам відмовляє. Наше дослідження показує, що більшості дітей потрібно спробувати щось нове сім-десять разів, перш ніж їм сподобається.
Ви можете переконати свого малюка спробувати нову їжу, сказавши йому, що так він виросте. Інше рішення - взяти його з собою за покупками і дозволити йому вибирати собі здорову їжу, яку він із задоволенням подаватиме вдома.
2. Навчіть його зупинятися
Діти мають можливість перестати їсти, коли вони ситі. Однак батькам важко зрозуміти, чи мало їв чи ні.
Ось чому ви повинні навчити його говорити, коли він втомився. Навчіть його «слухати» свій шлунок і задавати собі питання на кшталт: «У мене повний шлунок?», «Чи можу я все-таки їсти це печиво?». Таким чином він зрозуміє, коли втомиться, і ви можете довіряти його рішенню.
3. Будьте творчими
Всі яскраві кольори фруктів та овочів походять від природних речовин рослин. Кожен колір має певний вплив на організм, тому добре щодня давати дитині якомога барвистішу їжу. Введіть у свій раціон барвисті закуски та привабливі форми, щоб ваша їжа виглядала цікавіше.
4. Привчіть його їсти повільно
Їсти повільно рекомендується в будь-якому віці. Потрібно 20 хвилин, щоб повідомлення зі шлунка, ніби воно наповнене, дійшло до мозку. Як би ви не хотіли, щоб ваш малюк закінчив їжу за кілька хвилин, набагато важливіше навчитися їсти повільно і правильно пережовувати їжу.
5. Веселіться на кухні
Діти більше раді їсти, якщо вони беруть участь у кулінарії. Веселіться разом готувати. Дайте йому кухонний фартух, і нехай він допоможе вам у виконанні ваших завдань. По мірі зростання нехай використовує свою фантазію і готує собі. Під час шкільних канікул ви можете записати його на кулінарні курси, щоб розвинути його якості «кухаря».
6. Їжте разом
Заманливо їсти перед телевізором або перекусити в бігу, але ці звички не роблять позитивного впливу на вас чи вашу дитину. Заохочуйте дитину їсти регулярно. Їжте з родиною, коли це можливо.
7. Вирощуйте власний сад
Вирощування овочів і трав в домашніх умовах - це цікавий спосіб навчити дитину харчуватися здорово і різноманітно. У нього буде набагато більше спокуси спробувати моркву, якщо він брав участь у її посадці та вирощуванні. Навіть якщо ви не живете вдома, ви можете вибрати рослини, які ростуть у квартирі.
8. Навчіть його пити воду
Заохочуйте його пити воду під час їжі, а сік та солодкі напої зберігайте лише на моменти побалувань. Незважаючи на те, що сік містить поживні речовини, які дають енергію організму, діти повинні спочатку пити воду.
9. Вибирайте корисні закуски
Коли він просить перекусити, зручніше дати йому мішок чіпсів, але ці закуски, як правило, бідні поживними речовинами. Імпровізуйте корисні закуски, такі як фрукти, горіхи, несолоне насіння або прості йогурти.
10. Не пропускайте сніданок
Сніданок заряджає батареї на цілий день. Навіть якщо воно складається лише з фруктів і склянки молока, це допоможе вам підтримувати енергію майже весь день. Поснідайте з дитиною, щоб вона засвоїла цю здорову звичку і зберегла її на все життя.