Десять порад щодо збереження здоров’я; з РС

Ви хочете зберегти свої вміння? Ось десять речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми РС, зберегти здоров’я та почуватися чудово.

щодо

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z
  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

10 порад щодо збереження здоров’я при МС

Ви хочете зберегти свої вміння? Ось десять речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми РС, зберегти здоров’я та почуватися чудово.

1. Регулярно виконуйте вправи
Вправа допомагає покращити силу та гнучкість. Це може полегшити біль і дати вам приплив енергії. Переваги вправ допоможуть вам зберегти свої здібності і продовжувати функціонувати так, як зараз. Певні вправи допомагають підтримувати рівновагу. Крім того, регулярні фізичні вправи корисні для вашого духу. Вправляючись, важливо не перегріватися і не доводити до виснаження. Ще одна порада: оберіть заняття, яке вам подобається, будь то плавання чи піші прогулянки на природі, і це буде простіше наполегливо. Перед початком роботи обов’язково обговоріть програму вправ з лікарем.

2. Харчуйтесь здорово
Харчуючись добре, ви збільшите свою енергію та зменшите ризик пов'язаних із цим проблем зі здоров'ям. Уникайте їжі з високим вмістом транс або насичених жирів. Їжте щонайменше сім порцій фруктів та овочів на день і переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини та білка. Не пропускайте закуски, але переконайтеся, що вони наповнені корисними речовинами. Рекомендації щодо здорового харчування читайте в Канаді.

3. Підтримуйте здорову вагу
Збільшення ваги пов'язане з ризиком для здоров'я. Крім того, зайва вага змушує ваше серце і легені працювати інтенсивніше і створює навантаження на суглоби. З іншого боку, при здоровій вазі у вас більше енергії, ви легше пересуваєтесь, що допомагає вам підтримувати свої здібності. Якщо ви хочете схуднути, робіть це поетапно, щоб завдання не здавалося надзвичайним. Додайте трохи більше фізичних вправ щодня або почніть із покращення вмісту поживних речовин за один прийом їжі або закуски.

4. Висипайтеся
Багато людей з РС повідомляють, що втома перешкоджає їхній повсякденній діяльності більше, ніж будь-який інший симптом, обмежуючи їх здатність робити те, що вони робили раніше. Обов’язково залиште достатньо часу для повноцінного сну. Лягайте спати і завжди вставайте одночасно, щоб ваше тіло звикло до звичного режиму сну. Протягом дня випивайте принаймні вісім склянок води, щоб залишатись зволоженою, і ви будете відчувати себе менш втомленими. Прийміть стабільний темп для своєї діяльності та плануйте перерви.

5. Уникайте алкоголю та тютюну
Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь може погіршити симптоми РС. Він також може взаємодіяти з ліками. Якщо ви палите, спробуйте кинути палити. Некурці здоровіші, ніж курці, і рідше розвивають певні типи захворювань. Дослідження також припускають, що куріння може пришвидшити прогресування РС; тоді важче затримати прогресування інвалідності, яка пов’язана з РС.

6. Зменшити стрес
Навчіться розслаблятися. Стрес не корисний ні для кого, незалежно від того, чи є у вас РС чи ні. Деякі люди кажуть, що симптоми РС посилюються під час стресу. Замість того, щоб тримати свої почуття при собі, поговоріть із членами сім'ї, друзями або терапевтом. Ви також можете управляти стресом, виконуючи дихальні вправи, йогу або полегшуючи своє життя, вибираючи те, що вам підходить.

7. Регулярно відвідуйте лікаря
Вам слід регулярно відвідувати свого невролога, спеціаліста, який лікує вас від РС, і обговорювати з ними ваші занепокоєння щодо РС. Ваш невролог може також навчити вас про варіанти лікування РС та про те, що ви можете зробити, щоб зберегти свої здібності та затримати прогресування інвалідності. Обов’язково раз на рік призначайте повний фізичний огляд у свого сімейного лікаря. Таким чином, будь-які побоювання щодо вашого стану можна швидко вирішити та обговорити, перш ніж вони стануть проблемою. Ваш лікар також може порадити вам щодо лікування симптомів, пов’язаних з РС.

8. Дізнайтеся про РС
Дізнайтеся більше про тип РС, який у вас є, як він може вплинути на вас, що очікувати в довгостроковій перспективі та що ви можете зробити, щоб уповільнити прогресування РС і відкласти початок інвалідності. Ця інформація допоможе вам вибрати найкращий спосіб управління своїм станом. Вони також допоможуть вам підготуватися до всього, що може статися. Додайте списки питань до відвідувань лікаря та дізнайтеся більше про організації, які допомагають людям із РС.

9. Почніть лікування рано
Робіть все, що потрібно, щоб швидко уповільнити РС. Якщо ви можете запобігти або відкласти початок пошкодження нерва, інвалідність розвиватиметься не швидко. Доведено, що наркотики корисні для затримки настання інвалідності та для підтримки працездатності. Поговоріть зі своїм лікарем про різні варіанти лікування РС та про те, як утримувати перевагу захворювання.

10. Регулярно приймайте ліки
Якщо ви вирішили почати приймати ліки для полегшення симптомів РС, обов’язково приймайте їх регулярно, як призначив лікар. Нехай це стане частиною вашого повсякденного розпорядку, як і чищення зубів. Регулярний прийом ліків допомагає забезпечити його довгострокову ефективність для збереження ваших здібностей.