Десять причин, чому ви не схуднете автоматично за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта, що містить якомога менше вуглеводів, є справжнім чудодійним засобом для позбавлення від жиру на животі. Але схуднення не завжди виходить належним чином. Чому ви можете прочитати тут .
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - при якій цілеспрямовано споживається їжа з низьким вмістом вуглеводів - вважається ефективним засобом схуднення. Але бажаний ефект не завжди досягається. Це може мати безліч причин, які часто взаємодіють складними способами. Експерт з питань харчування Кріс Ганнарс пояснює найпоширеніші та найважливіші причини цього на веб-сайті "healthline.com".
Говорячи про низьковуглеводну: Насправді, з цією харчовою концепцією, ви навіть можете їсти піцу - зроблену з цвітної капусти. У наступному відео ми покажемо вам рецепт .
Ці причини можуть перешкодити вам справді схуднути
1. Ви не втрачаєте того, що хочете.
Багато людей помічають помітну втрату ваги, особливо в перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів, але жирові відкладення залишаються. І з часом втрата ваги може знову застоюватися, що змушує багатьох передчасно відмовлятися. Причина цього: Втрата ваги у перші кілька днів в основному складається з накопиченої води. Запаси жиру розщеплюються набагато повільніше - що вимагає терпіння. Якщо ви дотримуєтеся цього, ви можете відзначити довгостроковий успіх.
2. У вас стрес.
Хронічний стрес може стати справжнім вбивцем дієти. Основною причиною цього є гормон стресу кортизол. Він пригнічує спалювання жиру, а також може призвести до харчової тяги. А калорії, які ви намагалися врятувати собі, вже знову забираються.
3. Ви недосипаєте.
Проблема тут в основному така ж, як і з проблемою стресу, оскільки обидва фактори часто пов’язані. Недолік сну також збільшує рівень кортизолу - з відповідними небажаними наслідками.
4. Ви їсте не правильно.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не повинна полягати лише в тому, щоб виключати вуглеводи. Важливо також замінити їх правильними поживними речовинами. Gunnars особливо рекомендує продукти з корисними жирами, такі як риба, овочі або авокадо.
5. Ви вживаєте занадто багато молочних продуктів.
Молочні продукти містять лише кілька вуглеводів, але тим більше білка. Споживання білка стимулює організм виробляти інсулін, який, у свою чергу, як і кортизол, пригнічує спалювання жиру.
6. Ви недостатньо рухаєтесь.
Той, хто хоче схуднути, також повинен бути фізично активним. Навіть помірні, але регулярні тренування, такі як тренування з невеликими вагами, кардіотренування або легкий біг, стимулюють метаболізм, підтримують спалювання жиру та допомагають розщеплювати жир, а одночасно зростає м’язова маса.
7. Ви їсте занадто багато «здорового» цукру.
Навіть ті, хто обходиться без рафінованого промислового цукру, можуть потрапити у вуглеводну пастку із "здоровим" цукром. Тому що навіть солодкі альтернативи, такі як мед або фруктоза, - справжні вуглецеві бомби.
8. Ви їсте занадто багато страв.
За словами Гуннарса, тенденція їсти багато дрібних страв протягом дня не рекомендується для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Він виступає за класичну схему сніданку, обіду та вечері. І він рекомендує час від часу приймати пост. Як часто залишається за індивідуальним рішенням.
9. Ви споживаєте занадто багато калорій.
Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів не означає, що ви автоматично зменшуєте споживання калорій. Однак якщо ви приймаєте вищезгадану рекомендацію до душі і базуєте свій план харчування переважно на рибі, овочах та фруктах, ви, як правило, в безпеці з калоріями.
10. Ваші очікування занадто високі.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів по-різному впливає на всіх. А деякі люди здійснюють дієтичні гріхи, навіть не підозрюючи про це - як показує пастка із «здоровим» цукром. Крім того, схуднення - це не лінійний процес. Іноді сподіваний успіх проходить довго, і мотивація тремтить. Але тоді потрібно терпіння. Якщо ви прислухаєтесь до згаданих порад, рано чи пізно вам слід досягти бажаної ваги.