Десять прийомів, які допоможуть вам без зусиль програти Подію дня
Автор: Крістіна Ліка/Дата публікації: 02.09.2011 12:02
Щоб схуднути природним шляхом, потрібні "невеликі" довгострокові зміни: неквапливе харчування, більше сну, менше алкоголю, але більше зеленого чаю та сніданку без сосисок.
Багато людей піддають шлунок «казанам» і перевертають психіку догори дном, щоб лише скинути кілька кілограмів. Їм уникає той факт, що їм залишається лише переглянути свої повсякденні звички. Наприклад, виділіть достатньо часу на їжу, більше поспайте, «поріжте» алкоголь та ковбаси та винайдіть «заборонену» їжу.
Вимкніть годинник на 20 хвилин, насолоджуйтесь ковтком і зосередьтесь виключно на їжі, дотримуючись схеми «повільного харчування». Спокійна їжа стимулює гормональну активність, що регулює апетит. Поспіх блокує сигнали, які передає мозок, і ми в підсумку їмо більше.
Більше годин сну, менше кілограмів
Додаткова година сну на ніч може допомогти людині втратити до 7 фунтів на рік, стверджують дослідники з Мічиганського університету. "Менше 4-5 годин сну на ніч означає більший ризик депресії, коли, проте, апетит стимулюється", - попереджає дієтолог Коріна Зуграву.
Суп перед "типом два"
Овочевий суп або суп на початку їжі швидко «наповнює» шлунок і зменшує апетит. Але остерігайтеся крем-супів, дуже багатих калоріями та жирами. "Відомо, що румунський суп був гарячим, кислим, лише для стимулювання апетиту. Ну, сьогодні нам більше не потрібно стимулювати апетит і ми не працюємо в полі. Поки суп не дуже жирний, оскільки це робиться на румунській мові, і містить багато овочів та нежирного м’яса, це здоровий варіант ", - порада дієтолога.
"Англійський сніданок", заборонено
Сніданок без двох скибочок бекону дозволяє скоротити щонайменше 100 калорій від вогню, що означає мінус 5 кілограмів на рік. Крім того, смачні бутерброди також можна приготувати з сиром та овочами.
Шматочок піци без м’яса, лише з овочами, зменшує 100 калорій під час їжі. Дієтичний сир замість сиру, тонкий верх, скроплений невеликою кількістю оливкової олії замість пухнастого тіста - це трюки, завдяки яким піца стає «полегшеною» на багато калорій. Тим паче, що "більшість калорій у піці надходять із тіста та сиру", - каже дієтолог Коріна Зуграву.
Вибравши таку склянку, ви вип’єте на 25-30% менше соку чи інших висококалорійних напоїв, хоча складеться враження, що ви споживатимете більше. У людей часто виникає спокуса поповнити ширші келихи. Обмежте кількість алкоголю. Алкоголь містить більше калорій на грам (7 калорій), ніж вуглеводи або білки (4 калорії). Крім того, алкоголь сприяє "погризунню".
Зелений чай відомий своїм переформуючим впливом на фігуру. Деякі дослідження вказують, що він може стимулювати механізм спалювання калорій. "Але ви повинні пити в промислових кількостях, 4-5 склянок на день, що суперечить звичкам румунів. Однак зелений чай - це освіжаючий напій без тонни калорій", - каже дієтолог Коріна Зуграву.
Перший інстинкт, щоб поставити виделку
Багато людей роблять перерву природним чином, коли вперше відкладають виделку на кілька хвилин. Відтепер ковтати заборонено. Це сигнал ситості, який більшість ігнорує.
Томатні соуси, замість білих соусів
Вибирайте макарони з червоним соусом замість білого соусу. Червоний соус на основі томатної пасти, як правило, має менше калорій і менше жиру порівняно з білими соусами, приготованими з вершками, маслом або майонезом.
"Поки суп не дуже жирний, як це роблять у Румунії, і замість цього містить багато овочів і нежирного м’яса, це здоровий варіант і може зменшити апетит".,
КОРІНА ЗУГРАВУ, дієтолог
7 кілограмів
Ви можете схуднути за рік, якщо спати додаткову годину на ніч. Ті, хто спить менше 4-5 годин на ніч, схильні до депресії, яка стимулює апетит
Наші рекомендації
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів
Радник мав би піти до кінця року, але він ...