Десять прийомів, щоб спалити калорії і не набрати вагу Evenimentul Zilei
Гарячі новини
14:24 - Дінке на землі. Який маневр зробив адвокат "Монстру" з Каракала
14:15 - Чолаку кидає різкі слова: Гроші країни знаходяться в руках клану ліберальних лихварів
14:06 - Інтегрована система поводження з відходами в окрузі Галац поглинає мільйони євро
13:57 - Ось і все, сніг іде! Жовтий код ANM. Спеціальні вказівки від влади
13:48 - Бразилія. Реакція президента Болсонаро після того, як Путін похвалив його "мужність"
13:39 - телеканал EVZ. Чому єгиптяни вигнали Флоріана Бічіра? "Я побачив Єгипет згори"
13:30 - Гострі новини. Звіт COVID, 19 листопада: 167 смертей та 10 108 нових випадків
13:21 - Новини, які очікують румуни. Міністр Кіжу уточнює податки
13:12 - США. Джо Байден, президент одного терміну?
13:03 - Несподіваний вихід із Національної. Сіпріан Татарушану засовує черевики у цвях
12:54 - Величезний скандал у ПНЛ. Йому залишились зради, виключення та відставки
Метаболізм - це сукупність біохімічних та енергетичних перетворень, що відбуваються в організмі. Чим активніше обмін речовин, тим більше спалюється калорій і швидше зникає «жир». Дієтологи рекомендують 10 методів для прискорення метаболізму.
1 Ніяких голодних дієт. Дієти, що піддають шлунок і мозок котлам, порушують обмін речовин. Голодна дієта уповільнює обмін речовин, а організм накопичує енергію на «темні дні».
"Тіло вчиться з тим, що ви йому даєте, воно вчиться жити з 900 калоріями. Це не означає, що ви худнете", - пояснює дієтолог Коріна Зуграву. Обмежувальні довготривалі дієти «ріжуть» м’язи.
Порада дієтологів - їсти не менше, а здоровіше, вибираючи послідовну їжу за рахунок тих, хто «багатий» на порожні калорії (наприклад, пироги, солодощі).
2 Покладайтеся на білок з м’яса, молока, сиру, яєць. Тіло потребує білка для нарощування м’язів. Фахівці рекомендують 1 грам білка/кілограм, а це означає, що людині, яка важить 70 кілограмів, буде потрібно 70 грамів білка на день: пісний стейк зі свинини, варене яйце, склянка молока та шматочок пісний коров’ячий сир. Інші продукти з високим вмістом білка включають горіхи, фундук, мигдаль, сою та гриби.
"Поживні речовини, тобто білки, вуглеводи та ліпіди, приносять нам калорії, але також споживають калорії, в свою чергу. Для метаболізму білків (жування, травлення, всмоктування) організм спалює найбільше калорій. В основному те, що ви споживаєте, витрачаєте". каже дієтолог.
3 Органічні продукти. Канадські дослідники показали, що дієта, багата продуктами, «упакованими» пестицидами та токсинами (які зберігаються в жировій тканині), уповільнює метаболізм. Інші дослідження показали, що пестициди сприяють збільшенню жирових відкладень. Вибирайте органічні фрукти та овочі, коли у вас є можливість.
4 Активні офісні "миші". Більше чотирьох годин сидіння в кріслі зводить до нуля вироблення ферментів, які контролюють жир і "поганий" холестерин. Щоб активізувати вироблення цих ферментів і стимулювати спалювання калорій, «ламайте» періоди сидіння на стільці невеликими прогулянками.
5 Пийте холодну воду. Німецькі дослідники показали, що ті, хто випиває шість склянок холодної води на день, спалюють від 5 до 100 калорій на день, або близько трьох кілограмів на рік.
"Тіло споживає ці калорії, щоб довести воду до температури тіла", - пояснює дієтолог. Насправді всі хімічні реакції організму потребують води. Зневоднені люди спалюють на 2% менше калорій, ніж ті, хто правильно зволожений.
6 Їжте гарячим і гострим. Гострий перець або гостра і гостра їжа «збивають» обмін речовин і стимулюють діяльність нервової системи. Гострий перець збільшує швидкість горіння на 20%.
7 Не пропускайте сніданок. Люди, які «пропускають» сніданок, мають у чотири рази більший ризик ожиріння, ніж ті, хто подає сніданок.
"Сніданок забезпечує енергією в першій частині дня, коли вам це потрібно найбільше. Споживається більшість споживаних вранці калорій, тоді як споживані в другий день калорій мають тенденцію до він осідає ", - наголошує фахівець.
8 Пийте каву або чай. Чашка кави стимулює центральну нервову систему і збільшує обмін речовин на 5-8%, що означає спалювання 100-200 калорій на день. Одна чашка чаю на день, багата антиоксидантами, збільшує обмін речовин на 12%.
9 Волокна і залізо. Їжа з високим вмістом клітковини збільшує рівень спалювання калорій на 30%. Лікарі рекомендують 25 грамів клітковини на день, що еквівалентно трьом порціям фруктів або овочів. А залізо необхідне для оксигенації м’язів, щоб спалити жир. Морепродукти, молюски, горох, крупи та шпинат є чудовими джерелами заліза.
10 Знежирене молоко. Є дослідження, які показали, що дефіцит кальцію уповільнює метаболізм. Вживання частково знежиреного молока зменшує засвоєння жирів з інших продуктів.
8-10 склянок води
слід пити щодня. Це тому, що зневоднені люди спалюють менше калорій"Ті, хто випиває шість склянок холодної води на день, спалюють від 5 до 100 калорій. Тіло споживає калорії, щоб довести воду до температури тіла".
КОРІНА ЗУГРАВУ, дієтолог