Десять рекомендацій щодо здорового харчування
Харчуватися здорово не так складно ... Знайдіть 10 простих порад для повноцінного харчування цілий рік !
Немає сезону для прийняття гарних рішень! Повернення осені та кокони можуть допомогти вам знову відкрити для себе задоволення Здорове харчування.
10 порад щодо здорового харчування
Ці 10 заповідей не важко виконувати, ані занадто складні ... Дуже конкретні, вони можуть змусити вас добре харчуватися щодня. !
1. Барвисті рослини, які ви віддасте перевагу
Червоний, жовтий, темно-зелений ... Кольори є запорукою необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
2. Сіль, ти не зловживатимеш
Присутні в кількості в повсякденних продуктах харчування, таких як хліб, і більш очевидно в аперитивному печиві, сирі та холодному м’ясі, надлишок солі сприяє підвищенню артеріального тиску та затримці води.
Візьміть собі за звичку не завжди перемальовувати страви, навіть не скуштувавши їх. Простий спосіб: більше немає солянки на столі !
3. Спеції та свіжа зелень, які ви із задоволенням будете використовувати
На додаток до користі для здоров'я, яку приписують куркумі, яка зробила її знаменитою в останні роки, спеції взагалі мають антиоксидантні властивості і цікаві травлення. Що стосується трав, свіжих або сушених, вони багаті мінералами. Наприклад, кропива - хороший кондиціонер для посипання сухих салатів, інтегрування в супи або домашній хліб.
4. Готові страви, ви підете
Дуже практичний, але часто містить ряд інгредієнтів, справжня корисність яких може бути поставлена під сумнів у рецепті: занадто багато солі, цукру, різноманітних та різноманітних добавок ... Часто погано збалансована з точки зору складні цукри і в білка. Краще провести трохи часу на кухні, навіть якщо це означає приготування великої кількості страви, яку ви потім заморозите, і тримати подалі від готових страв.
5. Сира та цільна їжа, щоденним життям ви будете займатися
Багатий клітковиною та мінералами, завжди віддайте перевагу нерафінованим та органічним злакам. Вони є гальмом для гіпоглікемії, зменшують всмоктування холестерину та покращують транзит. До того ж вони мають смак !
6. Доданий цукор ви відмовите
додані цукри, включаючи фруктозу, є предметом суперечок: звинувачувані у сприянні розвитку діабету, вони, на жаль, присутні у багатьох повсякденних споживчих товарах, і їх наявність важко знайти, оскільки вони ховаються під багатьма назвами, які не обов’язково є явними. У будь-якому випадку ми думаємо заборонити газовані напої з воза.
7. Надлишок м’яса ви не з’їсте
М'ясо, біле або червоне, є джерело незамінних амінокислот. Однак у нашій західній дієті споживання білка є надмірним, ніж обмеженим. Ми можемо просто їсти порція білого м’яса лише раз на день. Що стосується червоного м’яса, ми обмежуємо його до двох разів на тиждень і віддаємо перевагу менш жирним шматочкам. В якості альтернативи ми розглядаємо рибу і, звичайно, яйця, які є чудовим джерелом білка за доступною ціною.
8. Джерела омега-3, які ви будете шукати
Містяться в горіхах та певних оліях (льон, волоські горіхи, ріпак), але також особливо в жирній рибі (сардини, лосось, скумбрія тощо), омега-3 є незамінні жирні кислоти у серцево-судинному балансі та мають протизапальні властивості, що врівноважують вміст омега-6, споживаного в надлишку. В ідеалі вам знадобиться раціон 5/1 омега 6 до омега 3. Деякі люди споживають в 20 разів більше омега 6, ніж омега 3 !
9. Щоб правильно зволожитись, ви переконаєтесь
У формі зеленого чаю, трав’яних чаїв, кави час від часу, або просто звичайної води сприяє роботі нирок та усуненню відходів.
10. Час від часу ви отримуєте трохи задоволення
Забезпечення належної гігієни їжі не повинно означати відмову від харчових насолод, під страхом покарання за впадання в орторексію, яка в довгостроковій перспективі, крім втоми, може призвести до недоліків та/або примусу, які не будуть друзями. Ваше здоров'я чи ваша фігура . Випічка, a квадрат хорошого шоколаду, шматок фермерського сиру ... не забудьте насолодитися моментом !