Десять способів схуднення за допомогою вправ дешевше для схуднення
Ви хочете вдатися до спорту, щоб схуднути і схуднути. Однак думка про відвідування тренажерного залу, здається, не зачаровує. Однак є спосіб виправити ці занепокоєння. Ви справді можете насолоджуватися затишком власного будинку, виконуючи кілька досить простих вправ.
Присідання: Стоячи, розведіть ноги і добре опустіться назад, потім підніміться; майже так, ніби ви сидите на стільці, дивлячись вперед.
Трицепс віджимання: Випрямивши тіло, руки на підлозі тримайте під плечима, зігніть лікті близько до тіла. Опустіть грудну клітку до рук, а потім відсуньте її назад. Якщо ви не можете цього зробити, покладіть коліна на підлогу. Підніміть ноги на сходи або підняту поверхню, щоб збільшити складність.
Ковзанярі/стрибки: Напівзігнувшись, стрибніть убік, щоб приземлитися на правій нозі. Негайно натисніть у зворотному напрямку, щоб приземлитися на ліву ногу тощо.
Сканування дошки: Тіло прямо, руки на підлозі, тримаються під плечима. рухатися назад, рухаючи руками та ногами.
Пішохідний зал: Розведіть ноги. Руки на кожному боці, потім крок вперед правою ногою, ліве коліно зігнуте приблизно на 90 градусів до підлоги. Переконайтеся, що він залишається над правою щиколоткою і не дозволяє йому прослизнути повз пальців ніг. Зробіть крок, щоб відновити рівновагу на правій нозі, а потім поміняйте ногу.
Палиця для балансування однієї ноги: Балансуючи на правій нозі з лівою ногою ззаду, нахиліться вперед. Прямо виставивши тіло, підніміть ліву п'яту до стелі. Тримайте легке згинання коліна стоячи.
Пташина собака: На карачках, руки під плечима, коліна під стегнами, повільно витягніть праву ногу позаду і ліву руку вперед по прямій лінії. Зберігайте рівновагу, не вигинаючи спину, поверніться у вихідне положення.
Бокові дощові стегна: Лежачи на правому боці, правий лікоть на одній лінії з плечем, ноги на підлозі, підняти стегно від підлоги, підтримуючи тіло передпліччям. Затримайтеся в положенні на три секунди і повільно опустіть стегно на підлогу.
Міст: Лежачи на спині, руки на боці, ноги рівно на підлозі, зігніть коліна. Випрямивши спину, підніміть стегно вгору, утворюючи пряму лінію від плечей до колін. Потримайте три секунди, потім повільно опустіться на підлогу і повторіть.
Подовження спини Супермена: Лежачи на животі, витягніть руки вперед. Злегка підніміть ноги і верхню частину тіла, тримаючи голову прямо. Потримайте три секунди і повторіть.