Переривчасте голодування - ось як діє харчовий тренд!
Деякі роблять це, щоб скинути кілька кілограмів, інші хочуть отримати користь від позитивного впливу на здоров’я. Переривчасте голодування дуже популярне і недарма, оскільки метод звучить багатообіцяюче.
Однак це менше дієта, ніж спосіб життя, оскільки цей тип дієти цілком підходить для повсякденного використання і може бути реалізований як довготривала або навіть постійна концепція.
Тепер ви можете дізнатись, що таке переривчасте голодування, як воно працює і чому воно так популярне.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це форма посту, при якій відмовився від їжі щодня або щогодини стає. Часто говорять про т.зв. періодичне голодування.
Кажуть, що утримання від їжі протягом тривалого періоду часу стимулює обмін речовин і деякі переваги для здоров’я тягне за собою. Хоча деякі використовують цей метод, щоб скинути кілька небажаних кілограмів, інші поститься через позитивні наслідки для свого здоров’я.
Періодичне голодування відрізняється від звичайних дієт відсутність обмеженої у часі дієти. Натомість він призначений для роботи як постійної концепції. Тож це більше схоже на спосіб життя, ніж на дієту.
Як працює періодичне голодування?
Хоча інші відомі дієти зосереджені на униканні певних продуктів, це випадки періодичного голодування правильний час їсти вирішальний фактор.
Періодичне голодування - це не стільки вибір їжі, скільки правильний час їжі.
Зокрема, мова йде саме про Споживайте калорії протягом певного періоду часу а в інший час повністю уникати їжі та напоїв, що містять калорії.
Бо це різні варіанти періодичного голодування там ця форма харчування вважається такою особливо гнучкі. Він може бути адаптований до індивідуальних потреб та уподобань і має порівняно мало обмежень.
Дві найбільш популярні та повсякденні форми:
Переривчасте голодування методом 16: 8
З цим методом назва говорить все, бо так буде Поїв по 16 годин щодня і їжте у часовому вікні 8 годин.
Спочатку це здається тривалим періодом голодування, але більшість з 16 годин збираються уві сні, так би мовити. З цим варіантом вечеряйте рано і снідайте пізно, для того, щоб мати можливість зберігати вікно посту 16 годин.
З періодичним голодуванням ви насправді можете говорити про схуднення під час сну, оскільки більшу частину періоду голодування ви проводите уві сні.
Як варіант, ви можете це зробити Пропустіть сніданок або вечерю. Це рішення, мабуть, зрозуміле всім любителям сніданку. Не дарма англійське слово для сніданку - це "сніданок" ("перерва" = перервати щось, перервати і "швидко" = швидко), дослівно перекладене як "зламати пост".
Приклади для методу 16: 8
Ви точно вирішуєте, коли постити і коли їсти. Наприклад, ви можете змінитись Пообідайте о 18:00. і далі наступного ранку о 10 ранку не раніше перервайте піст і насолоджуйтесь своїм сніданком.
Коли ви їсте перший прийом їжі після періоду голодування, будьте добрими до свого організму і не перевантажуйте його їжею, яка важко перетравлюється.
A щадний варіант, наприклад, розпочати фазу прийому їжі каша. Вівсяна каша, місцева суперпродукт, корисна для шлунка, а також забезпечує багато вітамінів та мінералів.
Візьмемо, наприклад, наш основний рецепт каші, доопрацюємо її за допомогою начинок з каш на ваш вибір, і у вас буде смачний сніданок.
Основний рецепт: каша
інгредієнти
- 250 мл молока або рослинна альтернатива
- 50 г вівсяних пластівців
- 1 щіпка солі
- 2 чайні ложки меду або сиропу агави
- 1/2 чайної ложки кориці на ваш вибір
підготовка
Харчові цінності
Однак, якщо вам потрібен збалансований сніданок дуже скоро після ранкового вставання, щоб розпочати день повним енергії, ви також можете насолодитися останнім прийомом їжі пізно вдень і пропустити вечерю. Тоді наприклад, це ваш останній прийом їжі о 16:00. а може на Снідайте о 8 ранку наступного дня. Цей варіант часто називають "Відміна вечері", тому що ти пропускаєш вечерю.
Поради щодо періодичного голодування методом 16: 8
Вам це подобається на початку щось важко постити так довго можна також зробити за допомогою Період голодування 12 годин а потім продовжуйте на годину більше щотижня, поки не наберете 16 годин. Щоб насолодитися користю для здоров’я, якщо не їсти ще довше, ви можете продовжити інтервал посту на годину-дві.
Особливо екстремальною формою періодичного голодування є така Метод 20: 4, також Дієта воїнів зателефонував. За допомогою цього варіанту ви постите 20 годин і споживаєте щоденну потребу в калоріях всього за 4 години.
Ви обираєте це Пропустити вечерю, рекомендується, щоб останній прийом їжі з високим вмістом клітковини проектувати і здорові жири та білки їсти. Таким чином ви довше залишаєтеся ситими і вам не доведеться мучити голодом ввечері.
Навіть якщо їсти під час Період голодування є табу, воно застосовується в цей час досить випити. Однак їм це дозволено тільки напої без калорій. До них відноситься, наприклад, вода, несолодкий чай або кава, якщо ви вживаєте її чорною і без цукру.
Обов’язково пийте достатньо під час посту. Крім води, дозволені низькокалорійні напої, такі як чай і кава, але без молока і цукру.
Переваги та недоліки методу 16: 8
Найбільший Перевага методу 16: 8 ймовірно, що вона така гнучкі і може бути індивідуально адаптована до ваших потреб.
Крім того, період голодування в 16 годин є абсолютним після короткого періоду акліматизації керований і до того ж теж підходить для щоденного використання. Тому що навіть якщо ви голодуєте, вам не доведеться очікувати втрати результативності або практики відмови від себе.
Хоча цей метод в основному підходить для всіх ви завжди повинні робити свій піст спочатку уточніть у свого лікаря. Вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям та людям із розладом харчової поведінки, як правило, не слід голодувати, і періодичне голодування не є винятком.
Недоліком є те, що ви споживаєте щоденну потребу в калоріях всього за 8 годин. Це неминуче веде до більше їжі, які звертаються до підвищена стомлюваність після їжі вести. Тож тут вам доведеться поекспериментувати з розміром порції та з’ясувати, що вам підходить.
Перш за все, важливо одне: не здавайтесь занадто швидко і підійти до своєї оптимальної рутини.
Переривчасте голодування методом 5: 2
Навіть при такому варіанті періодичного голодування назва майже не пояснює самого себе. Ось буде їли зазвичай п’ять днів на тиждень і далі поститься протягом двох днів, шляхом зменшення споживання калорій до мінімуму. Тоді жінки їдять близько 500 ккал, а чоловіки близько 600 ккал.
До Швидкі дні має бути найкращим їжа з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка бути включеним. Від вас залежить, в які дні тижня ви обходитесь без своїх звичних харчових звичок. Важливо лише, щоб між ними було хоча б один день, коли ви регулярно харчуєтесь.
У два швидких дні на тиждень ви повинні харчуватися з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка.
Поради щодо періодичного голодування методом 5: 2
В Метод 5: 2 буде вашим Сили волі потрібно було трохи більше, ніж у варіанті 16: 8, тому що в дні посту тут особливо важливо бути дисциплінованим.
Якщо ти не звик до посту, то повинен завжди невелика закуска під рукою мати на випадок раптово запаморочення або нудота відчував. Смачною, низькокалорійною закускою для швидких днів вдома є, наприклад, наш заморожений йогуртовий батончик з фруктами та хрустким.
Відбувається таке Почуття все частіше спочатку слід повністю припинити піст і спочатку уточнюйте у свого лікаря, якщо зможете продовжувати.
Незалежно від того, які цілі ви ставите перед періодичним голодуванням, спробуйте також у дні, коли ви харчуєтесь нормально, здорове та збалансоване харчування взяти до вас. Якщо ви їсте шкідливу їжу 5 днів на тиждень, це аж ніяк не вартує всіх зусиль. Тоді ви марно чекатимете успіху.
Загальне правило: Їжте якомога більше клітковини. Таким чином, рівень цукру в крові підвищується повільно і падає не так швидко. Як результат, ваш кровообіг стає стабільнішим, і ви не скоро знову зголоднієте.
Переваги та недоліки методу 5: 2
Перевага цього варіанту періодичного голодування полягає в тому, що ви 5 днів на тиждень мало замислюючись про свій раціон потрібно зробити. Ви можете насолодитися своїм ситним сніданком, а також вечерею з друзями.
З методом 5: 2 ви повинні. ви навряд чи турбуєтесь про свій раціон 5 днів на тиждень.
Однак недоліком є те, що ви повинні дотримуватися обох Сильно обмежте дні посту маю. Тим не менш, такі соціальні прогулянки, як поїдання на вулиці, можливі, але вимагають великої дисципліни. Крім того, ваш Рівень енергії та ваша концентрація страждаєте від низького споживання калорій, і ви можете бути менш ефективний ніж звичайно.
Ось чому періодичне голодування настільки здорове
Як уже згадувалося на початку, періодичне голодування не тільки скидає кілограми, але й може багато чого запропонувати позитивний вплив на наше здоров’я.
Кажуть, наприклад, що наш Тіло активізує процеси самовідновлення під час голодування. Замість того, щоб бути постійно зайнятим утилізацією поживних речовин, простіше кажучи, він переходить у режим ремонту та піклується про позбавлення від забруднених місць.
Багато людей, які практикують періодичне голодування, також повідомляють більше енергії завдяки утриманню від їжі. Пояснення, яке тут часто дають, полягає в тому, що тілу не потрібно витрачати жодні ресурси на травлення протягом періоду голодування, і таким чином мозок може працювати на повній швидкості.
Крім того, переривчастий піст, як кажуть, є запобігає різним захворюванням. До них, наприклад, належать Серцево-судинні захворювання, діабет інакше Порушення шкіри як вугрі або екзема.
Схуднути за допомогою періодичного голодування
Недарма періодичне голодування є популярним методом схуднути на кілька кілограмів або зберегти комфортну вагу протягом тривалого періоду. Хоча на етапі прийому їжі вам не потрібно обійтися без нічого, ви приймаєте менше калорій в цілому собі, ніж за звичайних обставин. Це часто створює Дефіцит калорій і ви худнете.
Також слід періодичне голодування нібито це теж Сприяти спалюванню жиру. Приблизно через 12 годин після останнього прийому їжі організм починає отримувати доступ до запасів жиру для виробництва енергії (як би це було за необхідністю).
Ось чому переривчасте голодування Також дуже популярний серед силових спортсменів. Багато хто вважає, що таким чином вони можуть втратити жир, не втрачаючи м’язів.
Тож той, хто харчується нормально і не переборщує у той час, коли відсутній піст, має великі шанси на успішне схуднення в довгостроковій перспективі.
Періодичне голодування не тільки посилює спалювання жиру, але й допомагає економити калорії.
Переривчастий ризик голодування
Хоча періодичне голодування загалом не небезпечно це тому, що організм все ще регулярно отримує їжу, перш за все такі симптоми, як втома і виснаження на початку відбуваються.
Крім того, Фаза голодування підвищує рівень гормонів стресу вивільняється з організму. Тож якщо ви вже перебуваєте в стресі, періодичне голодування піддає вас ще більшому стресу.
Як вже згадувалося раніше, слід Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, діти та люди з порушеннями харчування цілком Тримайтеся подалі від періодичного посту. Але навіть ті, хто страждає на психоз, депресію або серцеві захворювання, ніколи не повинні поститись.
В основному, як цілком здорова людина, ви можете без вагань спробувати періодичне голодування. У будь-якому іншому випадку ви повинні Обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем або лікарем утримуйте.