Десяток дієтичних підказок - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Важко схуднути, але ще важче підтримувати дієту! Усі підбадьорення та слова, які намагаються підняти вам настрій, приблизно однакові, і їх також переробляють у різних формулах, залежно від ситуації. Вам кажуть, що успішна дієта для схуднення означає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Але це не означає прийняти різку дієту, забути про фізичні вправи, а вносити поступові зміни у свій раціон, адаптований до вашого метаболізму. На сайті www.idieta.ro пропонується путівник, який буде з вами, з "дюжиною порад" від фахівців.
Уявіть, як би виглядало 1500 калорій. Якщо це план, який ви окреслили, а саме щоденне меню з 1500 калорій, вам слід вибрати найбільш підходящу комбінацію: принаймні п’ять видів фруктів та овочів, каші, два білки та три знежирене молоко.
Заповніть журнал. Ви задумали це зробити сотні разів і більше тижня не писали. Записавши абсолютно все, що ви споживаєте, ви легше побачите, які помилки робите, і вам буде набагато легше накласти особливий контроль на свій раціон.
Не обмежуйся. Повністю і остаточно заборонивши свої улюблені страви, ви лише затримаєте наслідки лікування, за яким ви вирішили слідувати, оскільки ваші думки будуть деінде. Обмежте порції і подумайте, як найкраще готувати та комбінувати страви.
Рухатися, рухатися, рухатися. Чи думали ви, що якщо ви зголоднієте або сядете на дієту, як книга, схуднете без зусиль і без проблем? Навіть без невеликих фізичних вправ це неможливо ... Ви хочете схуднути, але мати гармонійне тіло і почуватись краще, так? Тоді складіть найбільш відповідну програму вправ відповідно до вашого тонусу, фізичної витривалості та стану здоров’я. Якщо вам вдасться займатися п’ять разів на тиждень, 45 хвилин було б чудово! Це не означає, що вам доведеться пройти втомлюючий сеанс, але у вас може бути від двох до трьох щоденних сегментів для руху. Слід чергувати ходьбу з бігом, їздою на велосипеді, плаванням, аеробікою, тренуваннями в тренажерному залі, сходженням по сходах тощо.
Їжте повільно, терпляче! Пам’ятайте, що інформація про те, що ваш шлунок дає вам почуття ситості, доходить до мозку через 15-20 хвилин. Тому виділіть потрібний час для кожного прийому їжі. Терпляче жуйте!
Їжте регулярно! Якщо ви дотримуєтесь дієти по групі крові і їсте шість разів на день, або віддаєте перевагу традиційним дієтам із триразовим харчуванням, встановіть регулярний графік! Ніколи не пропускайте сніданок та обід. Голод не принесе вам нічого хорошого, а навпаки, накопичить спокуси до кінця дня, а ваш метаболізм не зазнає навіть найщасливіших перетворень.
Їжте стільки, скільки вам потрібно! Згідно з дослідженнями, запорукою успішної дієти для схуднення є споживання їжі з низьким вмістом калорій, але багатою поживних речовин. У вас є безкоштовні фрукти, овочі, знежирене молоко, нежирне м’ясо, супи, але настільки ж натуральні та краще приготовані. Свіжі, варені, не смажені та не цукати!
Без цукру! Без алкоголю! Жодного жиру! Що не буде вогню, якщо ви почнете їсти контрольовано і здорово! Коли ви говорите цукор, подумайте про те, що швидше відкладається, перетворюючись на жир швидше, ніж білки або вуглеводи. Подумайте про основні недоліки - від повільних рухів до втрати пам’яті
Готуйте більше, замовляйте менше! Перебуваючи на кухні, перевірте способи приготування та порції. У деяких ресторанах порції занадто великі, щоб задовольнити ваш апетит і обґрунтувати свою ціну кількістю.
Заспокойте свій голод. Коли ти голодний, не намагайся говорити собі, що пройдеш і заспокоїш живіт колисковою піснею. що ти думав, що добре почуватися ситим ...
Перевірте калорії! Це не означає захоплюватися розрахунками, але бути обережним з упаковкою! Або ви думали, що соки, енергетики, ароматичні та підсолоджені чаї насправді не мають жодної калорійності? Плоска вода, несолодкі чаї та натуральні соки завжди будуть тримати вас у формі та забезпечуватимуть необхідне зволоження.
Не будь рабом ваг! Якщо ви зважуєтеся десять разів на день, це означає, що у вас з’явилася одержимість, від якої потрібно позбутися. Зважуйтесь лише раз на тиждень, бажано вранці після душу. Спробуйте скористатися кількома інструментами, щоб виміряти ваш прогрес. Візьміть як еталон пару штанів, які колись були широкими, а тепер не підійдуть ...