Деталь; Академія Боуена
Що таке жорстке плече ("Заморожене плече")?
20.04.2019 створений фон Крістіан Нортруп, доктор медичних наук (5 квітня 2017 р.)
Жорстке плече, більш відоме як "заморожене плече", дуже часто зустрічається у жінок у віці від 40 до 60 років. Медичний термін для жорсткого плеча - спайкове запалення капсули плечового суглоба (адгезивний капсуліт АС). Симптоми включають скутість, біль та зниження рухливості плечей. На ранніх стадіях біль не обмежує здатність дотягуватися. Однак зворотна рухливість, як підготовка до кидка м’яча, вже болюча. Ось чому «заморожене плече» ще називають «рукою глечика» (часті травми метателя під час гри в бейсбол).
Більшість лікарів вважають, що замерзле плече спричинене травмою, надмірним навантаженням або основною причиною, такою як діабет або ревматоїдний артрит. Але якщо ви не подбаєте про підтримку повної рухливості плечей, будь-яка проблема з плечем може призвести до «застиглого плеча», навіть сидячи за столом. Коли напруга і стрес накопичуються в плечі, кругові рухи обмежуються. Це може бути початком хронічного болю в плечі та втрати рухливості. Чим більше ви обмежуєте рух плеча, тим більше тканина навколо плеча жорсткішає і розвивається рубцева тканина. Через деякий час щоденні рухи і навіть сон можуть ускладнитися.
Зазвичай «замерзле плече» діагностується за фізично видимим обмеженням рухливості та болем. Лікарі також роблять рентген або МР. Замерзле плече зазвичай приходить і йде повільно - зазвичай протягом року, але іноді це може зайняти 30 місяців і більше, щоб зажити. Це довго боліти! Крім того, якщо замерзле плече трапляється на одній стороні, 50% ймовірності постраждає і інша сторона.
Моє власне «Заморожене плече» приходило і йшло протягом 5 років, але минулого літа воно прийшло з повною силою. Я тримав плече мобільним за допомогою пілатесу, йоги, масажу та ARP Wave Treatment (лікування хвилями для прискорення відновлення м’язів). Моє плече значно покращилося з жовтня. До того часу я навіть не міг одягнути куртку, оскільки не міг відсунути ліву руку назад.
Ттрадиційний підхід до лікування "замерзлого плеча"
Як правило, синдром замороженого плеча проходить 4 стадії - запалення, заморожування або затвердіння, заморожування, а потім танення. Лікування часто агресивне, і це не завжди добре. Однак, якщо його не лікувати, його вирішення може зайняти роки.
Традиційний підхід до лікування - це поєднання терапії, що включає протизапальну медицину, больові плями, ін’єкції стероїдів, фізичну терапію та хірургічне втручання. На ранніх стадіях лікар може призначити протизапальні препарати для зменшення запалення та зняття болю. Якщо це тимчасово не знімає запалення та біль - пам’ятайте, вони не загоюються - наступним кроком є ін’єкція кортизону. Стероїди також не є ліками і можуть спричинити додаткові проблеми, оскільки послаблюють суглобову капсулу.
Фізіотерапія також може бути призначена протягом 8-12 тижнів під час запалення та заморожування. Це може бути дуже болісно. Оскільки тіло наповнене протизапальними препаратами та стероїдами, потрібно дотримуватися обережності, щоб не перевантажувати плече. Є фізіотерапевти, які пройшли спеціальну підготовку щодо проблем з плечима. Тож слід запитати, який досвід має фізіотерапевт із «замерзлим плечем». Як альтернативу ви також можете спробувати “Навчання справжній гнучкості”.
Хірургічне втручання часто рекомендується проводити, коли шукають лікування з повністю «замерзлим» плечем. Рука часто переміщується в різні положення під загальним наркозом, щоб розтягнути напружену тканину. Інший варіант - артроскопічна процедура. Щільну тканину розрізають, рубцеву тканину видаляють тощо. Іноді ці два додатки роблять разом.
Хоча це стандартний протокол, існують ризики, пов’язані з цими методами лікування. Якщо ви розглядаєте замерзле плече як простий болісний зовнішній вигляд і лікуєте його лише традиційною медициною, терапією та хірургічним втручанням, можливо, ви не отримаєте необхідного полегшення. Більшість проблем зі здоров’ям є попередженням про те, що щось інше не йде „не так” у житті.
Вилікуй свої емоції, щоб зцілити біль у плечі
Неймовірний біль від "застиглого плеча" може бути власним тренером по життю, який відводить вас від того, що не вдається у житті. Область плечей багато в чому пов’язана з особистою відповідальністю та можливістю насолоджуватися життєвими подіями. Якщо у вас постійно виникає відчуття «несучого тягаря», можливо, у якийсь момент у вашому житті з’явиться «застигле плече», особливо, якщо ви відчуваєте застрягнення в сучасних обставинах.
Емоційні стихії, що часто трапляються у зв'язку з "Замерзлим плечем", включають відчуття "нести тягар світу на своїх плечах". Інша закономірність полягає в тому, що ви занадто жорсткі у своїх думках або занадто застрягли на своєму життєвому шляху. Занадто багато негативних саморозмов - це третя модель, яка говорить про те, що смуток пов’язаний з фізичним болем.
Оскільки наше тіло складається з енергії, важливим етапом зцілення є виявлення джерела болю та виявлення психологічних, емоційних та енергетичних моделей. Точне розташування болю в плечі також може свідчити про те, що в житті не працює.
Наприклад, біль в області лопатки може свідчити про те, що людина зосереджується на чомусь, що не є найвищим покликанням людини. Біль у нижньому кінці лопатки може означати прийняття (але не відпускання) проблем інших людей або віддавання занадто багато себе в партнерстві. Бічна сторона тіла болю також може бути підказкою. Біль у лівому плечі може бути пов’язаний з минулим. Ліва сторона також передбачає жінку чи жіночий рід. Коли зачіпається праве плече, як правило, йдеться про майбутнє або чоловічий аспект життя.
12 способів зцілити замерзле плече
Нерідкі випадки, коли двоє людей з діагнозом "заморожене плече" мають абсолютно різний фізичний біль, а також мають дуже різні емоційні особливості як своє походження.
Ось кілька інших підходів для початку процесу загоєння:
Зміна способу життя: Вживання дієти, наповненої свіжими фруктами та овочами та омега-3, без цукру та оброблених продуктів - найкращий спосіб зняти хронічне запалення з організму. Такі добавки, як куркума (куркума) та імбир, які допомагають атакувати запалення, можуть допомогти. Хороший запас магнію може допомогти при болючих і напружених м’язах. А антиоксиданти (засоби проти старіння) допомагають організму боротися з вільними радикалами.
М'яке розтягування тіла. Для того, щоб відкрити плечі, дуже хороша регулярна практика зцілення пози йоги, таких як знизання плечей, положення дитини з висунутими вперед руками, поза орла та гроза, а також пози йоги, що відкривають серце, такі як верблюд. Нещодавно я зробив перерву в йозі, де ми практикували багато зміцнювальних поз, щоб відкрити груди, дозволити рукам правильно кружляти в суглобах і тримати пахви відкритими. Спочатку було боляче. Але у мене було відчуття, що коли я затримую цю позицію і вдихаю в неї протягом 20-30 секунд, фасції утворюються заново. Я також виявив, що у мене в плечах було багато горя, яке поволі виходить. Тепер я включаю вправи йоги (перегини) у свій розпорядок дня, щоб зміцнити спину та відкрити грудну клітку.
Ті, хто нічого не може зробити з йогою, можуть спробувати м’які розтяжки, наприклад, розтягування плеча у дверній коробці (розтягнення дверного отвору), що може допомогти поліпшити гнучкість і зменшити біль. Ще одна дуже ефективна вправа - лежати на ліжку близько до краю, правильно/звисаючи від підлоги руку/плече. Досить 10 хвилин на день.
Поліпшити поставу. Особливо, сидячи за комп’ютером, слід уникати вішання вперед. Коли ви ковзаєте вперед, руки звисають всередину, викликаючи напругу і біль під лопатками. Якщо ви багато сидите за партою, завжди пам’ятайте, що потрібно регулярно рухати руками (та рештою тіла). Піднімаючи руки вгору і назад, ви розтягуєте м’язи лопатки. Стоячи, спробуйте потягнути лопатки вниз і до середини спини.
Побалуйте себе процедурою Боуена або масажем. Коли рухливість фасції обмежена, рухатись без болю практично неможливо. Такий метод масажу, як масаж вивільнення міофасціалів, націлений на фасцію і розпушує «застиглу» тканину, що спонукає плече до «відлиги».
Придбайте лікування TENS. TENS розшифровується як "Транскутанна електрична стимуляція нервів", тобто електротерапія для стимулювання нервів. Електроди, розміщені на шкірі, передають електричні імпульси, що забезпечують тимчасове полегшення болю. За призначенням лікаря існують страхові компанії, які покривають ці витрати. Багато фізіотерапевтів та масажистів використовують цей метод.
Спробуйте постукати. Постукування (EFT - Техніка емоційної свободи) - чудовий спосіб усунення фізичного болю та його основної причини. Під час постукування можна вимовити такі слова: «Хоча у мене болить плече, я люблю і приймаю себе». Або «Хоча я не можу рухати рукою, я люблю і приймаю себе». Ви також можете зробити власні твердження з'єднати. Якщо ви регулярно використовуєте постукування, то виявите, що це звільняє почуття, пов’язані з болем. Коли ці почуття будуть вирішені, будуть зроблені великі кроки до зцілення фізичного болю.
Змініть свою точку зору. Повсякденні ситуації можуть бути напруженими. Наприклад, якщо діти знову зіпсують будинок незабаром після того, як ви все прибрали, або якщо бос зупинить проект, над яким ви наполегливо працювали, це може призвести до напруги плечей. Замість того, щоб сприймати ці ситуації як тягар, людина намагається бути вдячним. Ви дивитесь на брудний будинок і вдячні, що поруч є ваша сім’я. Ситуація на роботі бачиться як можливість зростати. Ця перспектива «наполовину заповненого келиха» може допомогти зняти напругу в тілі і відкрити шлях до зцілення.
Випустіть неприємності. Відповідальність часто викликає у вас злість, особливо коли ви відчуваєте, що це занадто багато або що хтось не виконує свою роль. Затриманий гнів може спричинити біль в будь-якій ділянці тіла. Коли ви відпускаєте гнів, ви прощаєте себе (і інших).
Спробуйте голковколювання. У традиційній китайській медицині "заморожене плече" відоме як "плече 50 років" і вважається вторгненням холодного вітру. Більш сучасний підхід полягає в тому, що постійний біль у певній ділянці, як замерзле плече, виникає через застій крові. Голки для акупунктури, розміщені на точках запуску та меридіанах, які перетинають хворобливу область, можуть допомогти усунути причину болю в плечі та нерухомості. Китайські трави також можуть допомогти.
Декламуйте твердження. Ствердження Луїзи Хей щодо проблем з плечима: "Я вирішую дозволити всім переживанням бути радісними та люблячими". Або "Я дозволяю люблячій та радісній енергії вільно протікати моїм тілом." можна додати: "Я легко і невимушено врівноважую свою жіночу (ліву сторону) або свою чоловічу (праву сторону) енергію". На закінчення можна сказати, що «у пробаченні, розумінні та співчутті я легко вклоняюсь і течу». Висловлювання слід читати перед дзеркалом кілька разів на день.
Використовуйте візуалізацію. Ви уявляєте, що знімаєте чужу відповідальність зі своїх плечей і віддаєте її з любов’ю людям, яким вона належить. Після цього ви повинні бути в курсі своїх плечей і подивитися, як вони почуваються.
Відкрийте своє серце для любові. Плечі є частиною 4-ї чакри, серцевої чакри. Завданням серцевої чакри є любов, і її можна заблокувати, якщо людина не відкрита для отримання любові. Енергія надходить у серцеву чакру саме між лопатками. Щоб відкрити серцеву чакру, людина починає твердити собі, що гідна любові. Хтось візуалізує любов і достаток, що потрапляють у простір між лопатками, це можна зробити під час медитації, або можна просто витратити час, щоб практикувати це кілька разів на день. Ще один чудовий спосіб отримати енергію любові - це коли хтось робить вам компліменти. Просто скажіть «дякую» і уявіть, як у ваше серце входить енергія любові та вдячності.
Тіло має чудову здатність самолікуватися, якщо хтось це дозволяє. "Застигле плече" часто малює, дозволяючи собі бути гнучким, щось відпускаючи і щось отримуючи. Як і будь-який симптом здоров’я, «застигле плече» не просто фізичне, над ним доводиться працювати на всіх рівнях - тілі, розумі та душі. Найгірше, що можна зробити, це нічого не робити. Якщо продовжувати йти «старим» шляхом, організм не отримає жодної нової інформації для зміни та вдосконалення своїх зразків!
Я працюю над своїм плечем новими методами, і мені здається, що моє тіло розчиняє броню, яку мені наділи у віці 4 років, і відбувається повне перегрупування. Те саме відбувається з моїм стегном, тому що стегно і плечовий пояс з'єднані між собою. Те, що відбувається внизу стегна, йде прямо в плечі.
Ви коли-небудь мали "застигле плече"? Як сталося зцілення і про що ви дізналися на своєму досвіді?