Детокс найкращі природні поради щодо виведення токсинів з організму Femme Today

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Для ефективної детоксикації Валері Еспінас представляє свою просту у використанні стратегію виведення токсинів природним шляхом.

Будьте в курсі

Якщо детокс настільки популярний, це тому, що наше довкілля та наш спосіб життя забруднюють наш організм набагато більше, ніж будь-коли раніше. Мета подвійна: усунути як токсиканти (хімічні речовини, що надходять ззовні), так і токсини (метаболічні відходи, пов’язані з функціонуванням організму). Якщо наші розрядні органи (печінка, нирки, кишечник, легені, шкіра) зроблені для детоксикації нас природним шляхом, "їх здатність може бути перевищена, і відходи накопичуються", пояснює мікро-дієтолог Валері Еспінасс, автор книги "Ма хороший детокс" (Ледук. Ця перевантаження може бути пов’язаними із занадто багатою дієтою (жирами та цукром), занадто промисловою, чи забрудненням чи навіть тютюном, прийомом ліків. Не кажучи вже про косметику, яка їх забезпечує - також їх партія хімічних речовин через шкіру ". Весна вважається ідеальним часом після зимового утримання, оскільки фізичних вправ менше, а їжі більше, але це можна вважати цілорічним.

Пийте більше, ніж зазвичай

Правильна кількість: два літри на день. Мета - отримати більш чітку сечу. "Вода - найкращий напій, запевняє Valérie Espinasse. Віддавайте перевагу слабомінералізованій джерельній воді (Вольвік, Мон-Рукус.) Або водопровідній воді, але добре відфільтрованій. Можна чергувати з гідрокарбонатною водою, що покращує діурез (Сальветат, Сен-Йорр), або з домашньою овочеві бульйони ".

Зупиніть захоплююче

Всі вони містять речовини, які важко розщеплюються печінкою. Однією з цілей детоксикації є саме його полегшення як пріоритет. Порада експерта: заборонено вживати алкоголь, газовану воду та каву (мінімум 1 чашка на день). До побачення і шоколад, його теобромін так само складно засвоюється, як кофеїн! Замініть ці напої повноцінною газованою водою з лимонним соком, тертим свіжим імбиром і листям м’яти.

Сідайте на дієту

Ми прагнемо до «гіпотоксичної» дієти (органічної, непромислової, більш рослинної). Valérie Espinasse пропонує 10-денне лікування. Перші два дні зменшуйте білок тваринного походження, зберігаючи на обід лише одну порцію риби або білого м’яса на день. Потім на 6 днів тарілка стає овочевою: 1/3 бобових (колотий горох, сочевиця, квасоля та ін.) + 1/3 цільних зерен (лобода, рис тощо) + 1/3 овочів. Нарешті, останні два дні ми знову вводимо білкову порцію опівдні. І ми віддаємо перевагу варінню на пару або тушкуванню, оліям, органічним від першого холодного віджиму, а фрукти зарезервуємо на сніданок та смак, пов’язаний з фундуком та мигдалем.

Акуратно збільшуйте клітковину

Різні забруднюючі речовини в раціоні збільшують роботу з очищення печінки, а також товстої кишки. Якщо вони застоюються, вони можуть заважати правильному засвоєнню поживних речовин, але особливо проникати в кров. Щоб транзит не млявий, волокна є вашими союзниками: окрім овочів та фруктів, зробіть ставку на три невеликі насіння: псиліум, насіння чіа та базиліка (Ecoïdés, в органічних магазинах). Вони набрякають, утворюючи гель при контакті з водою і пом’якшують стінки кишечника.

Виключіть глютен і молочні продукти

Пояснення Valérie Espinasse: "Відпочинок від цих двох категорій їжі спрямований на зменшення запалення кишечника з метою оптимізації регенерації мікробіоти з метою покращення виведення відходів". Якщо ви почуваєтеся краще, ніщо не заважає вам продовжувати протягом десяти днів, щоб максимізувати ефекти детоксикації.

Рухайтесь більше

Фізична активність сприяє кращому оксигенації крові та кращому зрошенню вогнищ. Зокрема, легені, які безпосередньо сприяють елімінації "летких" кислот, що виникають в результаті деградації рослинних білків через викинутий вуглекислий газ. Коротше кажучи, коли ми добре дихаємо, ми очищаємось, не знаючи про це. Рекомендовані заходи: плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, йога.

Підвищення антиоксидантів

Коли ми «очищаємо» організм, ми виділяємо вільні радикали, які пошкоджують клітини. Щоб їх нейтралізувати, потрібно збільшити кількість антиоксидантів. Правильне, що слід робити з кожним прийомом їжі: їжте від 2 до 3 дуже різнокольорових овочів (червонокачанна капуста, перець, брокколі ...) + 1 - 2 щіпки органічних спецій + 1 жменька різноманітних ароматичних трав.

Зробіть розумову перерву

Якщо можливо, знайдіть час, щоб відкласти свій мозок. Встановіть час відповідно до своїх професійних чи особистих пріоритетів, щоб вимкнути будь-який екран (смартфон, планшет, телевізор), який надмірно вимагає ваших думок та емоцій. Повторно відкрийте для себе прості самостійні заходи: читання, письмо, творче хобі ...

2 ідеальні заходи для виведення токсинів

Потовиділення не призводить до втрати ваги, але дозволяє евакуювати трохи забруднюючих речовин. Хоча піт в основному є водою, він несе в собі багато метаболічних токсинів. Тому практики, які його збільшують, беруть участь у процесі очищення.

Швидка прогулянка + гаряча ванна вище 38-39 ° C: вам доведеться робити це двоє поступово.
Йога Біхрам, якщо спека вам не протипоказана, оскільки пози проводяться в атмосфері при 40 °.

3 рецепти детоксикації, щоб спробувати

Трав'яний відвар: зливний. В 1,5 літра води додайте пучок петрушки плосколистої, цибулю, коріандр, 2 гілочки шавлії, 3 лаврових листа, щіпку солі. Доведіть до кипіння, а потім варіть на повільному вогні. Процідити перед вживанням.

Пюре зі свіжих овочів особливий хороший транзит. На пару 10 хвилин: 250 г очищеного гороху, 200 г дитячого шпинату, 150 г крес-салату. Потім змішайте з 2 столовими ложками мигдального пюре і подавайте із зменшеним бальзамічним оцтом.

Морське песто: очищає. Блендер: 30 г зневоднених водоростей пластівців, 2 зубчики часнику, 2 столові ложки солодових дріжджів, 10 цл оливкової олії. Відмінно підходить для приправи лободи та овочів.