Детокс-дієта або як вивести токсини з організму
Будь-яка пора року - чудовий час для детоксикації та виведення токсинів з організму. Для складання дієти недостатньо поститись, або іншими словами, залишатися без їжі та/або пиття протягом певного періоду часу. Дієта - це щось за своєю суттю складне, до чого потрібно ставитись серйозно і робити обгрунтовано. Перед дотриманням будь-якої дієти в обов’язковому порядку проконсультуйтеся з фахівцем.
Детокс-дієта, що це таке ?
Дієта для виведення токсинів з організму - чудова ідея. Останнім часом було багато розмов про іншу дуже популярну дієту зараз кето-дієта. Останній полягає у заміні вуглеводів ліпідами або, іншими словами, жирами. Детокс-дієта це зовсім інше. Це фруктово-овочева дієта, яка зазвичай триває тиждень. Під час цієї обмежувальної дієти можна також пити сік і чай. Пити багато води обов’язково, але це стосується будь-якої дієти.
Що кажуть експерти про детоксикаційну дієту
“Детокс-дієта повинна виводити токсини з організму. Експерти сходяться на думці, що догляд за нашим тілом, збалансований підхід до дієти, а також достатньо сну та фізичних вправ підтримує наші природні системи детоксикації. Найчастіше детоксикаційні дієти - це обмежувальні дієти, які можуть викликати страх перед їжею. "
Верба Ярош, дієтолог та дієтолог
А як щодо токсинів ?
Токсин визначається як будь-яка шкідлива речовина, що виробляється живим організмом. Деякі приклади - отруйні хімічні речовини, що вводяться тваринами, такі як бджоли, змії та морські їжаки (технічно вони утворюють отруту, підгрупу токсинів).
Токсичні речовини, що додаються в навколишнє середовище людиною, навпаки, називаються токсичними. Коли в рекламних оголошеннях про дієти та журналах про здоров’я вживається слово «токсини», саме про це вони зазвичай говорять. Отже, за визначенням токсини завжди є "цілком природними" - хоча цей ярлик має будь-яку вагу - це вже зовсім інша історія.
"Ми еволюціонували з цілою купою метаболічних ферментів, які переробляють більшість токсичних речовин, яким ми схильні", - Пітер Торн, професор Університету Айови *
Дієта - це не втрата ваги.
Вибираючи дієту, багато людей роблять це з мотивацією скинути зайві кілограми. Дієта - це не просто зменшення ваги, а детоксикація організму та покращення загального стану здоров’я. Здорові харчові звички повинні стати звичкою, а не випадковою справою. І якщо ви хочете бути здоровим і здоровим, їжа - запорука цього.
Детокс-дієта дуже корисна для вашого здоров’я, якщо її правильно робити.
Детокс-дієта має багато переваг для здоров’я. Це допомагає схуднути і вивести токсини з організму. Вважається, що цей тип дієти також допомагає при різних проблемах зі здоров’ям, включаючи ожиріння, проблеми з травленням, аутоімунні захворювання, запалення, алергію, здуття живота та хронічну втому. Але для того, щоб він був по-справжньому ефективним, слід дотримуватися його правильним чином.
Детокс-дієта дозволяє:
- Нехай органи відпочивають під час посту
- Стимулюють печінку і виводять токсини
- Сприяють виведенню токсинів через стілець, сечу та піт
- Поліпшити обмін речовин
- Годуйте своє тіло корисними поживними речовинами
Найпоширеніший засіб детоксикації
Існує багато способів сісти на детоксикаційну дієту - від повного голодування та голодування до простіших змін у харчуванні. Більшість дієт для детоксикації включають принаймні одне з наступного:
- Готуйте від 1 до 3 днів.
- Пийте свіжі фруктові та овочеві соки, смузі, воду та чай.
- Пийте тільки специфічні рідини, такі як солона вода або лимонний сік.
- Виключіть продукти, багаті важкими металами, забрудненнями та алергенами.
- Приймати дієтичні добавки та вітаміни.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
- Повністю виключіть алкоголь, каву, тютюн та цукор-рафінад.
- Детокс-дієти різняться за інтенсивністю та тривалістю.
Ми повинні не тільки їсти, ми також повинні рухатися !
Регулярні фізичні навантаження також є частиною будь-якої дієти. Спорт пришвидшує обмін речовин, а потовиділення сприяє виведенню токсинів. Це також важливо для здоров’я мозку. Ідеальним є вправа протягом години щодня, але не кожен здатний це робити. Робити це двічі на тиждень - хороший початок. Піші прогулянки, підйом по сходах, їзда на велосипеді на роботу, походи в гори або прогулянки в парку: усі ці заходи, які здаються повсякденними справами, справді є простим способом пересування без необхідності йти на пляж.
Навіщо нам потрібно виводити токсини ?
Чим більше токсинів збільшується в організмі, тим більша ймовірність мати проблеми зі здоров’ям - зайва вага, алергія, артрит та проблеми зі шкірою. Крім того, токсичне середовище, в якому ми живемо, призводить до інших симптомів, таких як втома, головний біль, шлунково-кишкові проблеми, кашель, астма та інші проблеми, пов'язані з поганою роботою системи.
Готову дієту та втрачені кілограми слід продовжувати їсти, як і раніше ?
Для довгострокових результатів дієти недостатньо провести детоксикацію протягом тижня, а потім повернутися до старої дієти. Щоб підтримувати форму, потрібно дотримуватися здорового, збалансованого харчування протягом року. Звичайно, ми не повинні позбавляти себе того, що змушує нас бажати, але, проте, це не повинно бути щодня. Уникати цукру, їсти менше їжі, багатої клейковиною, не їсти м’яса, остерігатися висококалорійних продуктів, уникати солодких і газованих напоїв, обережно ставитися до алкоголю та уникати тютюну - це вже хороший початок.
"Для переважної більшості людей, якщо ви ведете здоровий спосіб життя і дотримуєтесь [збалансованої] дієти, вам навіть не потрібно думати про деякі з цих екстремальних заходів, що рекламуються", - Пітер Торн.
* Пітер Торн - професор університету штату Айова, директор коледжу Департаменту охорони праці та охорони навколишнього природного середовища та директор Науково-дослідного центру екологічних наук про здоров'я
Нагадуємо, що ми не фахівець з питань харчування. Однак інформація, представлена тут, базується на надійних джерелах.