Детокс-дієта - просто тенденція або відповідне лікування - що за цим стоїть

Тенденція голодування та детоксикації

просто

Що насправді робить лікування детоксикацією

03.03.2020, 12:03 | dpa, t-online, loe

Сокова дієта: так звані дієти для детоксикації та голодування можуть бути відправною точкою для довготривалого здорового харчування. (Джерело: Valeriy_G/Getty Images)

Що стосується лікування детоксикацією, думки різняться: одні вірять в ефекти детоксикації, а інші - це лише заробіток. Які справжні переваги детоксикаційного лікування? Так говорять експерти.

Очистити організм і позбавити його від токсинів - ось що обіцяє детокс або лікування натщесерце. Вони розроблені, щоб допомогти організму виводити токсини та хімічні речовини, які він поглинає і, як передбачається, не може впоратися самостійно.

Чому повинен бути необхідний режим детоксикації? Прихильники називають нездорову дієту, а також токсини навколишнього середовища, стрес, алкоголь та нікотин. Спеціальні продукти, які можна придбати в магазинах, розроблені, щоб допомогти споживачам очистити своє тіло, а також захистити їх від перекислення. Експерти застерігають від цього. Існують також прості методи голодування, які легко зробити вдома - не витрачаючи багато грошей.

Визначення: Термін детоксикація походить від англійської і означає детоксикацію. Слово очищення також часто використовують для ілюстрації виведення шкідливих речовин.

Детокс-лікування включає різні типи голодування: за допомогою соку ви вживаєте соки лише тиждень, при терапевтичному голодуванні ви можете споживати лише чай і бульйон, а при лужному голодуванні на тарілці подаються лише фрукти та овочі. Деякі продукти також повинні мати детоксикаційний ефект: детокс-пластирі, детокс-чаї або детокс-соки.

Ось як діє пісне лікування

Перш за все, існує один-три так звані дні полегшення з терапевтичним голодуванням - залежно від тривалості голодування. Протягом цього часу організм повинен бути підготовлений до наступних днів з невеликою або відсутністю їжі. У кращому випадку ви будете їсти багато фруктів та овочів і уникати оброблених продуктів. Також пийте багато води і чаю. В кінці за допомогою порошку псилію, солі Глаубера або солі Епсома відбувається спорожнення кишечника.

Лікування натще: Відмова від твердої їжі протягом певного періоду може створити усвідомлення довготривалої здорової дієти. (Джерело: Соня Рахбауер/Getty Images)

Після цього воду, трав’яні чаї та невелику кількість соків п’ють протягом п’яти-восьми днів. Ці дні супроводжуються трьома днями нарощування фруктів та овочів або сирих овочевих соків. Ви поступово повертаєтеся до звичного харчування. У кращому випадку слід продовжувати збалансовану дієту після лікування і тим самим встановити відправну точку для довгострокового здорового способу життя.

Такий час часто доповнюють масажами та ваннами. Сауни та прогулянки на свіжому повітрі, а також вправи для йоги також повинні зміцнити самопочуття та впоратися із золотом на моді. Кожен, хто хоче постити, повинен заздалегідь поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити можливі ризики.

Позитивні ефекти при терапевтичному голодуванні

Дієтолог проф. Міхалсен, головний лікар відділення натуропатії лікарні Іммануеля в Берліні Ванзее, бачить багато позитивних наслідків терапевтичного голодування. Традиційний метод допомагає проти різних симптомів діабету, ревматизму або високого кров’яного тиску. Крім того, багато наслідків для зміцнення здоров’я були б більш вираженими, якби тимчасово бракувало їжі.

Хоча ще недостатньо досліджень для підтвердження довгострокового успіху, він все ще бачить позитивні ефекти у своїх пацієнтів, такі як полегшення болю. Міхалсен розглядає лікування натще швидше як вступ до довгострокової зміни харчової поведінки - до більш свідомої та збалансованої дієти. Це слід проводити під наглядом лікаря - особливо, якщо зацікавлені сторони приймають ліки.

Детокс-продукти: часто дорогі та з незрозумілими перевагами

Обіцянки щодо продуктів для детоксикації теж звучать спокусливо. Однак, на думку експертів, науково не доведено, що продукти для детоксикації працюють таким чином. Експерти Федеральної асоціації німецьких дієтологів кажуть, що організм не може надмірно підкислити і детоксикувати.

Людський організм піклується про власну детоксикацію, оскільки сам виводить непридатні продукти через піт, сечу та легені. Інакше йде справа з гострими отруєннями, такими як випадкове потрапляння чистячих засобів. Такі випадки вважаються надзвичайною ситуацією, коли лікар повинен ввести протиотруту.

Звичайно, не вживати алкоголь і не палити деякий час - все-таки користь для організму. Однак спеціальні засоби для детоксикації, такі як таблетки, чаї або навіть пластирі, абсолютно непотрібні. Така продукція - чистий бізнес. Продукти невиправдано дорогі, зазначає Німецьке товариство з харчування (DGE) у Бонні. Чаї - це звичайні рослинні суміші. Неправильно, що компоненти, що входять до нього, можуть зв’язувати токсини і вимивати їх. Детоксикаційного ефекту немає.

Коли лікування детоксикацією може бути небезпечним

Прихильники детоксикації рекламують багато неправдивих тверджень, таких як міф про детоксикацію. У кишечнику не зберігається ніяких «відходів». Все, що потрапляє в кишечник, виводиться організмом, кишкові бактерії регулюють утилізацію. Очищення, наприклад, через клізми з олією або зрошенням товстої кишки, є не дуже ефективним і навіть небезпечним.

Постійне лікування детоксикацією не рекомендується. Наприклад, це може призвести до нестачі білка або жиру. Овочі та фрукти у формі смузі під час прийому соку, наприклад, забезпечують енергією у вигляді цукру, але не дозволяють довго відчувати ситість. Також йому не вистачає важливих поживних речовин, таких як клітковина, корисні жири та хороші вуглеводи. Все це організму потрібно в збалансованому харчуванні.

Лікування соками: Якщо короткочасно вживати лише фруктові соки, це може бути добре для організму - однак, ви не повинні довго залишатися без інших важливих поживних речовин. (Джерело: Foxys_forest_manufacture/Getty Images)

Свідоме харчування як альтернатива

Згідно з DGE, збалансоване харчування краще для кишечника. На додаток до зернових та цільнозернових продуктів, пропонується п’ять порцій фруктів та овочів на день - більшу кількість складають овочі.

Також не повинно бракувати здорових жирів, щоб забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами. Отже, мало оброблених, натуральних і переважно рослинних продуктів харчування повинні становити більшу частину вашого раціону. Слід уникати трансжирів, промислово розроблених продуктів та продуктів із високим вмістом цукру, радить Міхалсен.

Їжа, яка корисна для вашого здоров’я

Хороші жири

  • Жирна риба, така як лосось, вугор або форель: Вони містять важливі омега-3 жирні кислоти, які, крім усього іншого, підтримують хорошу роботу мозку. Риба також забезпечує багато білка.
  • Авокадо: Ваш жир може знизити рівень холестерину. Це також сприяє здоровому волоссю та нігтям.
  • Горіхи та ядра: Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти захищають від серцево-судинних захворювань та знижують рівень ліпідів у крові. Вони також забезпечують цінний рослинний білок, який серед іншого сприяє утворенню нових клітин.

Хороші вуглеводи

  • Цільнозернові продукти, такі як макарони та хліб: Високий вміст клітковини сприяє травленню та тривалий час залишає вас ситими.
  • Картопля: Вони наповнюють вас, підтримують імунну систему та захищають серце вторинними рослинними речовинами, вітамінами та мінералами.
  • Овочі: Мало калорій, але багате на вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини, корисні жири, клітковину і навіть білки. Овочі не повинні бути відсутніми в нашому раціоні. Це вважається об'ємною їжею: велика кількість наповнює вас, але все одно мало калорій,

Збалансоване харчування: якщо ви хочете скласти план харчування, не забудьте охопити всі важливі групи поживних речовин. (Джерело: RossHelen/Getty Images)

Білки

  • Бобові, такі як квасоля, нут та сочевиця: Вони не тільки забезпечують хороші вуглеводи та клітковину, а й цінні рослинні білки. Покладіть більше на це, ніж на тваринний білок. Таким чином ви захищаєте свою серцево-судинну систему та попереджаєте рак.
  • Овочі: У деяких сортах багато рослинного білка. Сюди входять брокколі, гриби, шпинат або соя.
  • Тофу: Соєвий молочний продукт не тільки багатий білками, але також багатий мінералами і низьким вмістом калорій.
  • Молочні продукти, такі як кварк та йогурт: Вони сприяють розвитку кишкових бактерій і, отже, травлення.
  • Яйця: Окрім білка, багатьох вітамінів та мінералів, яєчний жовток містить здорові ненасичені жирні кислоти.
  • Риба: У всіх рибах багато білка. Якщо ви хочете нежирну рибу, можете, наприклад, з’їсти тунця.
  • Птиця: М'ясо також може потрапляти на тарілку раз на тиждень - але цього достатньо, каже Міхалсен. У птиці багато білків, мало жирів і вуглеводів. Найкраще поєднувати його з хорошими жирами та добрими вуглеводами, щоб покрити всі поживні речовини.
  • Червоне м'ясо, таке як яловичина, свинина або баранина: Він також повинен рідше потрапляти на тарілку. Але це також забезпечує хороші поживні речовини. Крім білка, він є цінним джерелом заліза.

Їжі, якої краще уникати

"Кількість робить отруту" і "Баланс - запорука успіху" - це дві приказки, які часто вживаються, коли йдеться про харчування. Більшості людей важко обійтися без цього відтепер, і вони зазнають невдачі - занадто часто це призводить до тяги та ефектів йо-йо.

Порада: Застосовуйте правило 80:20. 80 відсотків раціону повинні складатися з вищезазначених натуральних продуктів, 20 відсотків можуть становити дрібні солодощі.

Багато високоопрацьованих продуктів містять добавки, трансжири та насичені жири. Наприклад, промисловий цукор та порожні вуглеводи з білого борошна не забезпечують організму жодної суттєвої доданої вартості, за винятком короткочасної енергії.

До них належать:

  • ковбаса
  • Випічка, така як тістечка
  • білий хліб
  • Солодощі
  • чіпси
  • Продукти з високим вмістом цукру, такі як фруктові соки або фруктові йогурти

  • Більше ніж сауна та масаж:Це нові тенденції в оздоровчих святах
  • З чашею або без?Як правильно їсти фрукти хурми
  • Багато фруктози:Коли фрукти стають нездоровими?

Що важливо, а також недорого: пийте воду. Він повинен складати півтора-три літри на день, залежно від розміру та маси тіла.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.