Детоксифікуйте, очищайте, худніть - знайте, коли і як - профілактика вигорання та Аюрведа Корнелія
Оскільки я маю справу з аюрведичними знаннями, мене все більше турбує те, наскільки наше суспільство відійшло від старих знань, які точно знають, коли щось добре для нас.
Це те саме в традиційній європейській медицині, що і в традиційній китайській медицині чи в Аюрведе.
Що стосується детоксикації, очищення або цілеспрямованої втрати ваги, найкращий сезон - це не той сезон, який нам перевозять роздрібні торговці або фітнес-центри, наприклад, з початку січня або швидко в травні до фігури бікіні - ні, це оптимально Початок весни, той, що в Аюрведе 22.2. починається - а також з нами, коли ми уважно дивимось і відчуваємо природу. Великий піст також починається приблизно в цей час у нашій культурі.
Зниження рівня капха може бути корисним з двох причин:
По-перше, навесні виділити накопичену (і необхідну) капху взимку (і врятувати слизові застуди, бо тіло хоче позбутися своєї капхи), по-друге, як конституцію капхи або у випадку надлишку капхи знизити її загалом.
Що я можу зробити для детоксикації, очищення, схуднення і тим самим знизити Капху?
Вставати рано
Тим, хто лягає під час доби Капхи (6-10 ранку), буде все важче встати.
Регулярно вранці Витягування масла, для детоксикації порожнини рота, наприклад, кунжутною, кокосовою або оливковою олією, поки олія не стане білуватою. Потім змити теплим, виплюнути, не ковтати «відходи»!
Після того 2 склянки гарячої води напій з медом і соком половини лимона перед сніданком - діє як внутрішній душ.
Після чищення зубів слід почистити свої язик зі скребком з нержавіючої сталі зішкріб, щоб прибрати сміття, що накопичується вночі. Тут також виявляється нічна детоксикаційна активність.
сніданок ви можете приймати це якомога раніше або якомога пізніше, тобто до 7 або після 9 ранку Гаряча імбирна вода, рисова вафелька або невелика ячна або пшоняна каша з по-справжньому пряним компотом з фруктів допоможуть вам розпочати день. Якщо ви хочете випити чогось стимулюючого, рекомендується чорний чай, зелений чай або еспресо без цукру та молока.
Обідати є основним прийомом їжі протягом дня. Тим не менше, вам слід їсти мало і добре приправляти!
Переважні всі зелені та гіркі овочі, такі як шпинат, мангольд, зелена квасоля, кропива та всі види капусти. Усі молоді весняні овочі та гіркі листові овочі настільки ж цінні для детоксикації.
Оптимальне приготування - це невелика кількість соку, води та олії, багато свіжого імбиру та зеленого чилі, а також інші гострі спеції. Спеції, що стимулюють агні, - це, наприклад, імбир, кмин, насіння гірчиці, перець, асафетида та сіль.
Особливо рекомендується їжа гострої, гіркої, зціджувальної та нагрівальної якості. До них відноситься спаржа,
Баклажани, редька, гречка, ячмінь, нут, дал, насіння гірчиці, гарбуз, пажитник, мед, імбир, асафетида, перець, перець чилі, кмин та куркума. Аюрведична пісна їжа, кічарі, ідеально підходить для детоксикації, очищення та схуднення.
Для вуглеводів вибирайте рис і ячмінь, для бобових, наприклад, квасоля/маш дал. Зробіть собі гострий чатні. Якщо ви їсте м’ясо, яке ми не рекомендуємо в Аюрведе, то лише дуже нежирні види м’яса, такі як кролятина, птиця, біла риба - без жирних соусів і гостре. НІКОЛИ не їжте м’ясо з вуглеводами, хоча б тільки з рисом.
Якщо вам потрібен десерт, ви можете, наприклад, насолодитися невеликою склянкою витриманої пахта, можливо, декількох сухофруктів, граната або злегка розпарених фруктів.
Їжте помірковано: 1/3 вмісту шлунку тверда їжа, 1/3 шлунку рідка їжа, 1/3 залишається порожнім (макс. 2 жмені)!
Не їжте стільки, щоб було незручно - уникайте відчуття ситості.
Я настійно рекомендую один після їжі Травна прогулянка .
Трифала є оптимальною харчовою добавкою, оскільки детоксикує печінку, очищає шкірні тканини, зміцнює психічну функцію, надає травний ефект та очищає кишечник.
Уникайте перекусів між прийомами їжі!
Якщо ви справді голодні, випийте зеленого чаю з кількома сушеними тістечками, якщо по-іншому не витримаєте.
Порада проти тяги:
Випийте 1 склянку гарячої води з 1 чайною ложкою куркуми, 1 чайною ложкою меду, 1 щіпкою чорного перцю на напр
Після 16:00, будь ласка, уникайте сирих овочів, йогурту та сиру.
вечеря може бути рагу, запечена картопля або добре приправлені овочі, але також легкий підсмажений житній або гречаний хліб із знежиреним вершковим сиром та свіжою зеленню або медом та стимулюючий спеційний чай.
Щоб зберегти свою вагу, ви можете регулярно пропускати вечерю, наприклад, два рази на тиждень.
Як завжди, в Аюрведе діє таке: уникайте вечері після 20:00.
Дефіцит вітаміну D3 може бути причиною того, що ви не можете схуднути. При цьому дефіциті організм практично перебуває в сплячці і не віддає своїх резервів. Ваш сімейний лікар може направити вас на аналіз крові - якщо він зазначає "Підозра на дефіцит вітаміну D3" при переведенні, медична страхова компанія покриє витрати.
МЕНШИЙ СТРЕС - Стрес також може бути причиною того, чому ви не можете схуднути. Якщо адреналін і кортизол прокачуються у вашій крові занадто часто, і все тіло знаходиться в стані настороженості, то це не забезпечує жодних резервів. Без відповідних вправ на розслаблення та задоволення схуднення не буде можливим у довгостроковій перспективі.
Крім того, аюрведична мудрість все ще має, звичайно Поради щодо нашої поведінки готовий:
Регулярно і енергійно тренуйтесь і кидайте виклик своєму кровообігу!
Також рекомендуються силові тренування, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, плавання або інтенсивна йога.
Життя, максимально активне та стимулююче із соціальними контактами, розумовими та фізичними рухами не тільки підтримує розум, але й тіло.
Звичайно, це також робить чуттєве та активне статеве життя.
Голодування щовесни як ідеальний режим очищення регулярно розщеплює надлишки Капхи.
Ексфоліанти та гарячі ванни чудово підходять для розведення вогню.
По можливості слід уникати сидячих робочих місць та роботи в умовах вологого холоду. Якщо вам доводиться багато сидіти за роботою, регулярно робіть перерви і проводьте їх стоячи або рухаючись. Постійні столи також набувають популярності як засіб зміцнення здоров’я в компаніях.
Сподіваюся, я не завалив вас цим безліччю порад, і, як завжди, згідно з девізом "Одна проста зміна", я рекомендую вам вибрати окремі поради, які вам подобаються, і дотримуватися їх протягом принаймні місяця, перш ніж переходити до наступного. Занадто багато відразу охоплює вас. Не поспішайте і терпіть із собою.
Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку про ваші справи.