Детоксикація нирок і печінки
Детоксикація нирок та печінки - це те, про що ми повинні дбати щодня, а не випадкові дієти. Головна роль цих органів полягає в очищенні організму від токсинів, але для того, щоб воно функціонувало оптимально, потрібно трохи зусиль з нашого боку.
Перш за все, нам слід бути обережними, щоб не переїдати оброблену їжу, оскільки ми не робимо нічого, крім перевантажуємо печінку та нирки, що доведеться «працювати понаднормово». Тоді було б доцільно забезпечити ці органи паливом, яке їм потрібно, тобто продуктами з діуретичним ефектом, корисними жирами, вітамінами та пробіотиками.
Доктор Ірен Алексей, дієтолог, в інтерв’ю нижче пояснила, якими щоденними правилами слід дотримуватися, щоб печінка та нирки добре виконували свою роботу.
Розумне життя: яку роль печінка відіграє в організмі?
Доктор Ірен Алексей: Печінка - це тіло тіла, орган, правильне функціонування якого забезпечує добробут і здоров’я всього організму. Він бере участь у кількох надзвичайно важливих фізіологічних процесах:
- Він займається обміном речовин і розкладом шкідливих речовин;
- Утворює жовч, впливаючи на травлення та розщеплення жиру;
- Він відіграє роль у регулюванні рівня цукру в крові, в печінці є запаси глікогену - запас вуглеводів для швидкого використання, коли організм потребує енергії;
- Зберігає поживні речовини, наприклад вітаміни А і В12;
- Очищає організм від надлишку гормонів.
Детоксикація нирок і печінки
Розумне життя: Печінка - це орган, який сам відновлюється. Ми можемо допомогти йому в цьому процесі шляхом детоксикації?
Доктор Ірен Алексей: «Дезінтоксикація печінки» не повинна бути процесом, який ми робимо час від часу, а для того, щоб переконатися, що наш раціон забезпечує печінку всім необхідним для нормальної роботи в будь-який час.
Оскільки наше хаотичне життя часто не дозволяє нам дотримуватися ідеального способу життя та дієти для нашого тіла, добре, щоб час від часу, свідомо, пропонували період, коли їжа нам допомагає. для регенерації та допомоги печінці.
Розумне життя: Що саме передбачає детоксикація печінки?
Доктор Ірен Алексей: Перш за все, у ці періоди було б добре вибирати чисту їжу - я маю на увазі уникати продуктів, оброблених добавками, неправильно приготованих (смажених), солодощів, насичених жирів, продуктів, що містять трансжири, жирних молочних продуктів, вироби з білого борошна, енергетичні стимулятори (наприклад, надлишок кави), алкоголь.
Щоденні правила детоксикації нирок і печінки
Натомість обирайте:
- Їжа, багата вітаміном С, тобто болгарський перець, петрушка, ягоди, цитрусові.
- Продукти, багаті вітаміном Е: насіння льону, риба, горіхи;
- Продукти, багаті бета-каротином: морква, персики, абрикоси, патисони;
- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: насіння конопель та льону, лосось;
- Продукти, що містять глутатіон: часник і цибуля;
- Нежирні молочні продукти з вмістом пробіотиків: йогурти, кефір, збите молоко;
- Цілісні зерна та в ідеалі без глютену: лобода, гречка, коричневий рис, пшоно.
Розумне життя: коли і як додавати до раціону продукти, про які ви згадали?
Доктор Ірен Алексей: Це можна коротко описати в декількох основних правилах, які я перелічую нижче:
- Щодня у нас в меню зелень та зелені овочі, особливо хрестоцвіті, капуста, брокколі;
- Щодня у нас в меню ложка сирого насіння. Можна зробити суміш з різних насіння: льону, конопель, гарбуза, соняшнику. Ідеально класти в салати або шейки;
- Вибирайте цілісні продукти, що містять клітковину;
- Їжте фрукти, але обмежтеся двома порціями на день. Печінка переробляє обмежену кількість фруктози;
- Правильно зволожуйте, але не перестарайтеся з так званими детокс-фруктовими соками;
- Вибирайте здорові рослинні жири, отримані холодним пресуванням - лляне насіння, конопляна, оливкова олія - і використовуйте його в невеликих кількостях як спецію.
Розумне життя: нирки також допомагають виводити токсини з організму. Що ми можемо зробити, щоб це працювало оптимально?
Доктор Ірен Алексей: Нирка очищає кров від шкідливих речовин і продуктів метаболізму, що виникають в результаті реакцій в організмі, наприклад продуктів обміну білків.
Вибирайте сечогінні продукти
Для того, щоб захистити та допомогти ниркам виконати свою роль фільтрації крові, ми повинні бути обережними як з дієтою, так і з рідиною, яку ми вживаємо.
- Вибирайте переважно вегетаріанську дієту;
- Вибирайте продукти з високим вмістом води, такі як огірки або кабачки, зелені листові овочі;
- Зверніть увагу на кількість води та рідин загалом і стежте за кольором сечі, який повинен бути солом’яно-жовтим;
- Вибирайте фрукти та овочі з сечогінним ефектом, такі як дині, виноград, стебла селери, огірки;
- Ви також можете вибрати журавлинний чай, кукурудзяний шовк, шипшину, ведмежий виноград, черешкові черешки;
- Бажано уникати солі та їжі з високим вмістом солі.
Детоксикація нирок і печінки, переваги
Розумне життя: те, що ми спостерігатимемо, змінилося в нашому тілі після періоду, коли ми більше дбаємо про правильну роботу печінки та нирок, дотримуючись правил, які ви нам вказали?
Доктор Ірен Алексей: Що ми повинні відчувати після цих періодів "очищення" та регенерації:
- Більше енергії;
- Блискуча шкіра;
- Краще травлення;
- Тіло більше не затримує воду;
- Підвищує імунітет організму;
- Кишковий транзит краще.
Одним словом, ми почуваємось краще, бадьорими та здоровими!
Детоксикація нирок і печінки це означає здорове харчування
Розумне життя: Як часто ми повинні проводити детоксикацію печінки та нирок?
Доктор Ірен Алексей: Здорове харчування має бути щоденним пріоритетом, наше тіло - це храм, який ми повинні підтримувати в чистоті, не надаючи більше роботи органам, які «очищають». Не повинно існувати поняття «детоксикація», а лише здорова їжа, яка робить нам добро і дає максимум енергії.!