DETOX CURE GOOD SPORTS REFLEXES Domyos від Decathlon
Після часто напруженого святкового сезону втомленому організму потрібно трохи допомогти, щоб відновитись і вивести токсини. Огляд хороших рефлексів для прийняття у спортсменів, якими ви є !
Рефлекс № 1: адаптуйте свій раціон
Під час Детокс лікування, голодування не рекомендується, особливо якщо воно не контролюється медичним працівником. Швидше, це виступає за легка дієта шляхом надання переваги певним продуктам харчування та виключення інших. Це не повинно тривати занадто довго, інакше це призведе до дефіциту та деградації м’язів. Виберіть a тижневе лікування детоксикації, що ви можете розмножуватись 3 - 4 рази на рік, наприклад, при кожній зміні сезону. Для того:
Подумай регулярно пити і змінювати джерела гідратації: фруктовий сік з теплою водою вранці, овочевий сік, трав’яні настої.
Їжте мало і легко, зловживайте клітковиною, особливо у фруктах та овочах, та уникайте приготування їжі з жиром.
Уникайте м’яса та м’ясного м’яса, цукру та солодощів, алкоголю, кави, все, що є рафінованим (пшеничне борошно, макарони). Всі ці продукти викликають багато ацидозу.
Любіть дуже стиглі та сезонні фрукти (грейпфрут, апельсин, лимон.), а також цільні зерна (лобода, гречка, овес) та зціджуючі овочі (цибуля, цибуля-порей, брюссельська капуста)
Рефлекс №2: будь ласкавим до свого тіла
Після свят важливо не сильно напружувати своє тіло. Отже, ви повинні заборонити виробництво молочної кислоти не виконувати напруженої діяльності, яка сприяє розвитку ацидозу в організмі. Ваша мета - повернутися до більш нейтрального рівня PH. Занадто тривалими або занадто інтенсивними тренуваннями ви отримаєте зворотний ефект і не допоможете своєму організму вивести накопичені токсини. Зусилля, які ви докладете, не повинні бути занадто довгими або насильницькими, іншими словами, ви повинні віддайте перевагу коротшим, регулярним заняттям та активній витримці (наприклад, 5 сеансів по 30 хвилин на тиждень).
Рефлекс № 3: виконуйте помірну серцево-дихальну роботу
На програма детоксикації, це цікаво віддайте перевагу таким практикам, як йога, а також таким заняттям, як кардіотренування: велотренажер, бігова доріжка або фітнес-ходьба. Щоб допомогти вашому організму відновити рівновагу, вам потрібно відкоригувати режим тренувань приблизно на місяць. Наша порада: робити помірну серцево-дихальну роботу, це означає, що вам слід робити вправи з невеликою задишкою, але не більше (= активна витривалість). Якщо ваша мета - схуднути, то в ідеалі робити вправи натщесерце вранці віддаючи перевагу цій помірній роботі: це дозволить отримувати безпосередньо з наявних енергетичних субстратів, тобто жирової маси (ліпідів), і матиме позитивний вплив на зниження рівня холестерину. Також пам’ятайте регулярно зволожувати, щоб прискоритививедення токсинів !
На велотренажері
Якщо ви прЯкщо ви віддаєте перевагу вправам на велосипеді, ви можете робити цей вид тренувань, граючи з опором. Наприклад, під час одного сеансу ви можете чергувати періоди вправ з низьким опором (1 хвилина) та періодів вправ із вищим опором (2 хвилини), при цьому віддаючи перевагу помірній роботі.
На біговій доріжці
Якщо ви вирішили тренуватися на біговій доріжці, тренуйтеся в розумному темпі: від 6 до 7 км/год (від 14 до 15 км/год для експертів). Якщо активної ходьби вам недостатньо, не соромтеся використовувати невеликий нахил (будьте обережні, щоб занадто сильно не задіяти м’язи). Під час одного і того ж заняття ви можете варіювати вправу, чергуючи, наприклад, активну ходьбу по рівній поверхні, потім на схилі, або біг і ходьбу (наприклад: біг 1 хвилини, потім ходьба 2 хвилини, і подовжте час бігу до занять). Ви також можете змінити свій розпорядок дня від одного сеансу до наступного. Будьте обережні, не використовуйте інтервальне тренування (цей тип вправ складається з чергування періодів швидкісних вправ з чергуванням періодів відновлення), але перш за все зберігайте помірну інтенсивність під час кожного тренування.