DETOX для кращого бігу!
Важко - а то й неможливо - дотримуватися збалансованого харчування 365 днів на рік. Крім необхідності час від часу «отримувати задоволення», залишається важливим пройти періоди дії DETOX, щоб глибоко очистити організм. Runners.fr пропонує кілька простих ідей, яким слід керуватися ...
Надлишки, буває. Не потрібно почуватись винним! Найголовніше - навчитися відновлювати баланс, регулюючи споживання після надлишку їжі: це просто питання здорового глузду.
- Якщо ви спожили кілька порцій ліпіди в обід, полегшіть свою вечерю.
- Якщо ви багато їли крохмалисті продукти за вечерею зменшуйте порції круп, хліба або мюслі під час наступного сніданку
- Якщо ви їсте запої цілий день, наступного дня їжте легше, переважно споживаючи овочі та фрукти.
Ми успадкували основні сигнали голоду та ситості, слухайте їх. Якщо ви менш голодні за вечерею, тому що ви важко обідали, не змушуйте себе з’їдати ту кількість, яку ви зазвичай їсте. Довіряйте своєму апетиту: їжте менше.
Консерванти, барвники, коректори кислотності, загусники: промислові вироби наповнені добавками всіх видів. Як результат, чим менше ви споживаєте, тим краще вам буде. Людський організм не змушений щодня приймати такий вид їжі.
Як частина a ДЕТОКС ігнорувати оброблені харчові продукти, щоб обмежити проковтування токсичних речовин які втомлюють ваше тіло.
- Варене м'ясо: вони містять токсичні добавки (нітрити) та сприяють розвитку раку при регулярному споживанні в надлишку.
- Доданий цукор: не містить необхідних поживних речовин і сприяє надмірній вазі, цукровому діабету та серцево-судинним захворюванням.
- Алкоголь: він втомлює печінку, зменшує засвоєння поживних речовин і погіршує відновлення м’язів.
- Сіль додана: його надлишок та шкідливість для нирок, серцево-судинної системи та здоров’я кісток.
- Готові страви: багатий цукром, сіллю, неякісними жирами та добавками всіх видів.
Найкращий спосіб контролювати наш раціон - це готувати собі їжу з натуральних продуктів.
Не потрібно бути чудовим кухарем, щоб добре поїсти, потрібно просто правильно скласти тарілку.
- Сприяйте споживанню фруктів та овочів: багаті водою, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, вони є вашими союзниками по DETOX, які мають перевагу. Виберіть їх органічні, щоб обмежити потрапляння пестицидів.
Овочі з ДЕТОКСИФІКУЮЧИМИ властивостями: артишок, часник, спаржа, баклажани, авокадо, буряк, брокколі, морква, капуста, огірок, крес-салат, ендівія, шпинат, кріп, цибуля, кульбаба, цибуля-порей, чорна редька, сальсифікація, топінамбур.
Плоди з ДЕТОКСИФІКУЮЧИМИ властивостями: ананас, чорна смородина, вишня, лимон, ягоди годжі, полуниця, малина, ківі, чорниця, грейпфрут, папайя, яблуко, груша, чорнослив.
- Покращуйте свій посуд за допомогою спеції і трави DETOX або споживайте трав'яні настої: аніс, лопух, розторопша, куркума, ясен, ялівець, кропива, а також стебла вишні, солодка, розмарин, сарсапарілла та зелений чай.
- Не забувши завершити підготовку водорості за їхні депутатські функції та пророщене насіння за їх харчовою цінністю.
- Підтримуйте хороший запас якісні олії багатий антиоксидантами, жиророзчинними вітамінами та незамінними жирними кислотами: оливкова олія, ріпак, лляне насіння, коноплі.
- І засвоювані крохмалі, як Каштан, лобода, гречка, солодка картопля, подорожник та пшоно.
- Віддавайте перевагу дрібній рибі і бажано дикій, оскільки вони менше забруднюються такими забруднювачами, як сардина, скумбрія, анчоус та оселедець.
- Принаймні 1,5 літра води на добу сприяти виведенню метаболічних відходів та токсинів.
- Віддавайте перевагу слабомінералізованим водам, настої, домашні супи та овочеві соки.
- Пити до, під час і після вправ і тримати сеча світлого кольору.
Піт є одним з найкращих способів вивести токсини (через пори шкіри).
Отже, не соромтеся планувати запущений сеанс наступного дня після святкового дня чи випивного вечора.
Коментарі
"Наступний день після святкового дня чи випивного вечора. ":" П'яний вечір "не впливає на" біговий сеанс "наступного дня ?
важко поєднати два фактично, з втомою + зневодненням через алкоголь ... У мене кілька разів були катастрофічні виходи, намагаючись змусити, не маючи можливості ... Я засвоїв урок: якщо мені доведеться вийти ввечері наступного дня, я п'ю багато протягом дня, і я виходжу повільно, ніколи не намагаючись пришвидшитись!
Особисто я б утримався від вживання алкоголю напередодні ввечері, незалежно від інтенсивності майбутніх вправ. Добре сподіватися, що ваше тіло зробить усе можливе для хорошого заняття, але ви також мусите йому допомогти. Алкоголь і втома не йдуть у цьому напрямку.
У моєму випадку жодна партія не відбулася за день до виходу чи перенесла вихід на два дні пізніше. Це здоровіше
политий вечір => трав'яний чай + пошта + цілодобовий відпочинок (і багато води). В іншому випадку слідкуйте за травмами та ослабленням морального духу, це непродуктивно.
Каже Патрік Лосось
Немає наукових доказів існування детоксикації. Це фантазія жіночих журналів та інших журналів псевдоохорони здоров’я. Єдиний детокс - це голодування.