Deva N sens - Поради щодо купання у відкритих водоймах
Ось кілька порад Кароліни Кодвелле, члена французької команди з відкритого плавання.
- Адаптуйте свою техніку плавання.
У басейні плавання плавне і регулярне. У відкритій воді все складніше. Набряк, поточний стан, мало орієнтирів. Тому ми часто вирушаємо з води, щоб не здивитись з буйків, берегів та сонця. На щастя, вода солона і, отже, щільніша, вона більш несуча: ви спираєтесь на хвилі, поклавши на неї руку і «повзаєте» по воді. Ключове слово: адаптація. Чим більші хвилі, тим швидше ви плаваєте і швидшими рухами. А у випадку невеликого бурхливого моря ми плаваємо набік, щоб уникнути хвиль спереду. Ми вдихаємо збоку, щоб уникнути хвиль спереду. Ми дихаємо збоку вхідної хвилі, щоб побачити її попереду і не дивуватися. І ми рахуємо одну хвилину на 100 метрів, це означає, що на відстані 300 метрів від берега знадобиться три хвилини, щоб повернутися туди.
2. Ефективне повзання.
У відкритій воді повзання складається з того, що ви берете воду перед собою, щоб штовхнути її, використовуючи силу рук і рук, ви виймаєте лікоть з води відразу після руки, а не всю руку. Таким чином, лікоть підтримує передпліччя, плече опікується лише верхньою частиною руки. І ми використовуємо ноги, перш за все, щоб утримуватися на поверхні, менше рухатись, оскільки наше плавання різке, вражене хвилями. Або один удар ногою за цикл руки (порівняно з шістьма в басейні). Більше немає довгих, вільних рухів, але зосередьтеся на коротших, швидших рухах по воді.
3. Тренуйтеся до прогресу.
Ми чергуємо види плавання для роботи з різними групами м’язів. Ми починаємо з повзання, найшвидшого, яке спалює максимум калорій, зміцнює спину і ноги і допомагає придбати хороший подих. Продовжуємо на спині, для зміцнення спини, живота, сідниць, рук, плечей. Секрет: ви повинні бути рівно у воді, тому ретельно покривайтесь. Брас, ми уникаємо його у випадку колін і слабкої спини. Ми ходимо раз на тиждень (або більше) до басейну, щоб поліпшити наше дихання, нашу техніку. Ми вишиковуємось на 500 метрів та на розкол (10 х 100 метрів із швидкістю 15 секундних перерв), щоб підготуватися до відкритої води.
4. Прийняти правильні рефлекси.
Інсульт втоми? Ми кладемось на спину, плавно плаваємо без зусиль і тихо одужуємо. Судоми? Ми плаваємо лише руками або ногами, поки це не пройде, махаємо спиною, щоб дозволити собі нестись. Хвилі піднімаються? Ми ріжемо їх під кутом або заходимо під.