Посібник із харчування на свята - FitnFemale®
З кожними маленькими дверима, які можна щороку відкривати в календарі адвентів, на відповідних фітнес-форумах збільшується кількість питань щодо свят. Що і скільки я можу їсти? Без чого мені робити? Чи можу я навіть з’їсти щось із пишно накритого столу, не зіпсувавши своїх результатів? Такі питання справедливо займають багатьох спортсменів-рекреаторів, які не хочуть жертвувати своїми заробленими результатами на вівтарі задоволення. Але що, якби відповідь на ці запитання виявилася зовсім іншою, ніж очікувалося? Що, якби ми сказали, що вам не потрібно їхати без нічого? Адже Різдво буває лише раз на рік. Саме таку відповідь ми хотіли б дати вам стосовно харчової поведінки у святкові дні, хоча, звичайно, все це не працює без жодної компенсації. У наступній статті ми хотіли б пояснити вам, які запобіжні заходи ви можете вжити, щоб у Різдво не виглядати в сім’ї як голодний та злий Грінч. Просто розгляньте це невеликий різдвяний подарунок від нас для вас.
Порада 1 · Скоротіть споживання вуглеводів за шість днів до застілля
Порада 2 · Переривчасте голодування
Порада 3 · Вправа перед їжею
Ще однією стратегією, яку ви можете використати, щоб швидко підготуватися до різдвяної вечірки, є просто пройти попередній черговий тренінг. Звичайно, половинчастої тренування «Ларіфарі» перед великою святковою трапезою недостатньо, саме тому вам потрібно переконатися, що ви віддаєте все на тренуваннях. На додаток до деяких прийомів інтенсивності, таких як супер або гігантські набори, короткий кардіотренажер, заснований на кредо інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), не повинен бракувати, щоб споживати якомога більше енергії. Перерви в реченнях також слід використовувати для занять. Тут доцільно, наприклад, тренувати м’язи живота або литок. Якщо ви можете це домовитись, тренінг повинен бути приурочений якомога ближче до святкової трапези. Якщо ви можете розпочати тренування за добрі три години до цього, це ідеально. Після таких тренувань різдвяна вечеря, природно, поповнює запаси енергії побитого організму та ініціює процеси анаболічної регенерації. Що б не було на столі, це не помітно зашкодить вашій фігурі.
Порада 4 · Добавки можуть вам допомогти
Хоча попередні три поради в основному стосувались того, як змусити їжу працювати для вас та ваших цілей, ця остання, і, правда, більш обширна порада, стосується харчових добавок, які можуть допомогти вам зменшити потенційну шкоду що святковий сезон може погубити вашу фігуру.
Як і в усьому, звичайно, є вчені в цій галузі, які взялися за проблему святкової трапези. Нещодавно група канадських та австралійських дослідників виявила, що вживання протеїнових коктейлів, особливо тих, що мають високий відсоток сироватки, призвело до значного зменшення почуття голоду. Відповідно, випробовувані, які приймали струс за годину до початку їжі, набирали значно меншу вагу, ніж група порівняння. Однією з причин цього є вивільнення двох гормонів, що пригнічують апетит, холецистокініну та GPL-1. У порівняльному дослідженні вчені також виявили, що споживання 20-40 грам сироваткового білка безпосередньо перед їжею призводить до того, що рівень інсуліну стає набагато стабільнішим, а характерні піки набагато слабкішими. Тому нижча секреція інсуліну іноді також призводить до зменшення ймовірності накопичення жиру в організмі.
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю здавна вважався порівняно ефективним спалювачем жиру. Однак нові дослідження тепер також припускають, що екстракт впливає на засвоєння крохмалистих продуктів. Детально було встановлено, що епігалокатехін, що міститься в екстракті зеленого чаю, пригнічує вивільнення двох ферментів альфа-глюкозидази та альфа-амілази, які відповідають за розщеплення молекул крохмалю на менші одиниці. Якщо цих ферментів немає у достатній кількості, частина крохмалю не може бути перетворена у поглинаючу форму, так що частина вуглеводів залишається енергетично невикористаною. Екстракт зеленого чаю є своєрідним блокатором вуглеводів.
L-карнітин
Вже багато написано про роль, яку L-карнітин відіграє в енергетичному обміні як транспортер жирних кислот. Нинішнє розслідування висвітлює факти, які повинні представляти особливий інтерес у контексті святкового питання. В одному дослідженні обраним випробовуваним давали два грами L-карнітину двічі на день протягом дванадцяти тижнів, а додаткові 180 грамів вуглеводів додавали до їх раціону. Група порівняння отримувала однакову кількість вуглеводів, але не приймала L-карнітин. Результат був приголомшливим, оскільки, на відміну від випробуваних у групі порівняння, випробувані в групі L-карнітину не набирали жиру. Тому залишається підозрювати, що прийом L-карнітину може допомогти зменшити негативні наслідки бенкету.
Посильте свій метаболізм за допомогою кофеїну
Кофеїн - дуже універсальна речовина, яка може збільшити як розумову, так і фізичну працездатність. Крім того, споживання кофеїну сприяє вивільненню жиру з жирових відкладень в організмі, а з іншого боку перешкоджає накопиченню нового жиру. В результаті стимулюючого впливу на нервову систему, ви також можете досягти кращих результатів під час тренувань, не помічаючи цього, і спалити додаткові калорії в процесі.
Оскільки кожен по-різному реагує на кофеїн, приймайте його повільно. Принаймні, якщо ви вже не п'єте каву. Якщо ви не любите каву чи енергетичні напої, ви також можете використовувати відповідні дієтичні добавки. Перевага полягає в тому, що їх дуже легко дозувати, особливо порівняно з кавою.
Pink Burn має неймовірний вміст кофеїну 200 мг (12 г). 1 банка енергетичного напою містить лише 80 мг кофеїну на 250 мл. Завдяки своєму унікальному ефекту, Pink Burn особливо ефективний за 30 хвилин до тренування. На додаток до кофеїну, спалювач жиру 2 в 1 і тренувальний підсилювач містять також інші захоплюючі інгредієнти для стимулювання метаболізму.
Їжте більше клітковини
Клітковина має численні переваги для здоров’я, включаючи допомогу здоров’ю серця. Вони також можуть ефективно допомогти спалити жир, наприклад, стабілізуючи рівень цукру в крові. Крім того, клітковина має властивість набрякати в травному тракті при контакті з рідинами. Смак містить 85% клітковини і майже не містить калорій!
Отримана маса забезпечує тривале відчуття ситості та запобігає випадковому переїданню. Хорошими джерелами клітковини є зелені листові овочі, бобові та вівсяна каша. Крім того, існують харчові добавки з високим вмістом клітковини, такі як глюкоманнан, які служать тій самій меті і дуже легко дозуються.
Висновок
Перш ніж запитати: Так, ви також можете застосувати всі згадані поради відразу. З усіма амбіціями звести до мінімуму негативні наслідки святкової пори, ви не повинні забувати, що Різдво насправді буває лише раз на рік, і ви повинні щось собі пригощати, не відчуваючи провини. Маючи це на увазі, ми вітаємо вас із Різдвом Христовим.
Якщо вам потрібна додаткова допомога з продуктами та споживанням, ми маємо саме те, що вам потрібно, з преміум-пакетом Fatburn. Окрім 5 вибраних продуктів для схуднення, ви отримаєте план доходів (на тренувальні дні, а не тренувальні), що включає багато цінних порад щодо спалювання жиру.
Преміум набір Fatburn
Зробіть щось корисне для свого організму. Наш найпопулярніший комплект підходить для жінок, які хочуть швидко досягти успіху в області спалювання жиру/втрати ваги і які не хочуть іти на компроміси щодо якості!