Девід Кірш Він робить Голлівуд придатним для червоної доріжки - LOOX
24 лютого в Лос-Анджелесі будуть вручені найбажаніші нагороди: Оскар! На червоній доріжці збираються багаті і красиві, і в першу чергу дуже підтягнуті люди. Девід Кірш (54) вже працював з Хайді Клум (45), Дженніфер Лопес (49) і Лів Тайлер (41). LOOX він розкриває найкращі поради для тіла вашої мрії.
Девіде, Оскар не за горами. Всі голлівудські зірки намагаються виглядати ідеально. Ви працювали з багатьма знаменитостями і допомагали їм набирати форму. Чи є тренування на червоній доріжці?
Якщо ви хочете дуже чітко визначити абс, я роблю з ними тренування з повного тіла. У вас є гантель в кожній руці, перейдіть у положення дошки і по черзі потягніть ліву і праву руку вбік до грудей. Потім затримайтеся в положенні дошки і зробіть розтягування трицепса за допомогою гантелі. Ви тренуєте стегна, сідниці, внутрішні стегна, руки, плечі та спину. Дженніфер Лопес тренується так, Кейт Аптон та багато інших.
Багато людей думають, що якщо вони хочуть схуднути, їм доводиться робити багато кардіо. Це щось, що ви б порекомендували, або скоріше б працювали з вагами?
Поєднання обох. Ви хочете мати певні м’язи. Але це не означає, що тренуватися слід лише на біговій доріжці. Ви можете спринтувати протягом 30 секунд, а потім зробити кілька присідань або чергувати стрибки та віджимання. Навчання повинно бути дуже напруженим. Це може бути тренування HIIT з берпісом, альпіністські вправи та присідання, щоб пульс залишався високим протягом усього тренування.
Як ви мотивуєте своїх клієнтів продовжувати рух?Коли мова йде про подію, як Оскар, весілля, вечірка чи щось подібне, це головна мотивація. Але не можна тренуватися з однаковою інтенсивністю кожен день. З ким би я не працював, в Інтернеті чи особисто, я даю своїм клієнтам енергію завдяки своїй увазі та структурі тренінгу. Мої клієнти часто кажуть, що не хочуть розчаровувати себе, але не хочуть розчаровувати і мене. Вони хочуть переконатися, що кожен раз дають 500 відсотків.
Допис, який поділився Девід Кірш (@davidkirsch) 20 листопада 2019 року о 5:31 за тихоокеанським стандартним часом
Що б ви сказали, це найекстремальніша дієта, яку ви коли-небудь робили з клієнтом?У мене були клієнти, яким я давав ряд харчових добавок, таких як білки тощо. Потім вони споживають його протягом короткого періоду часу. Вони п’ють білковий коктейль вранці, зелений салат на обід і ще один білковий коктейль на вечерю. Це надзвичайно знижує калорії, але це чудовий спосіб не тільки схуднути, але й втратити повітря в шлунку і отримати плоский живіт. Це свого роду детокс. Можливо, у вас не буде сил робити інтенсивні тренування за цей час, але вам слід продовжувати вправи протягом усього періоду.
Чи є у вас конкретні вправи, які ви робите з клієнтами, щоб швидко прийти у форму?
Це залежить від типу фігури та мети. Тренування на дошці для всього тіла підходить для таких, як Кейт Аптон. Якщо у вас нещодавно народилася дитина і ви хочете перевизначити свій живіт, або якщо я працюю з моделлю Victoria's Secret. Для таких, як Дженніфер Лопес, важлива робота над стегнами, попкою та руками. Тоді ви могли робити випади сумо, випади ходьби, або одноногі тяги та кубові присідання. Я точно маю певні вправи, але загалом мені подобається робити цілісні рухи. Наприклад, перехід від келихових присідань до плечових пресів або від гребного тренажера в одноногих випадах. Це спалює багато калорій, тонізує організм і зміцнює м’язи.
Скажімо, подія, Оскар чи весілля закінчилися. Як підтримувати вагу після дієти або програми?Я вірю в зміну способу життя. Щоб досягти успіху, потрібно врахувати психічний аспект. Справа не лише в тому, щоб виглядати сексуально на червоній доріжці протягом двох хвилин. Люди, які досягли найбільшого успіху в моїй програмі «Остаточний план тіла», почуваються краще, тому що харчуються здоровіше і більше доглядають за своїм тілом. Ви більше зосереджені на роботі, маєте більше енергії, кращі стосунки та більше мотивації. Це стає не просто фізіологічною річчю. Це стає розумовою, духовною трансформацією. Коли люди роблять вам компліменти за те, як добре ви виглядаєте, ви не хочете це псувати.
Допис, який поділився Девід Кірш (@davidkirsch) 5 липня 2017 року о 7:35 ранку за тихоокеанським часом
Чи вірите ви в шахрайські дні?
Я не кажу: «Ніколи не їжте хліб, сир чи келих вина.» Якщо ви неправильно харчувались, є певні вправи, які ви можете робити, щоб спалити калорії. Ви можете провести обманний день. “Найкраща дієта” говорить про розумний обманний день, а це означає, що ви звертаєте увагу на те, що ви їсте. Чи можете ви з'їсти гамбургер і картоплю фрі? Ви можете випити пива? Абсолютно. Але ви повинні знати, що вам потрібно зробити 45 хвилин або годину додаткових тренувань, щоб знову спалити калорії.
За останні кілька років як особистий тренер ви часто бачили помилки, які роблять люди? Не пийте достатньо води, не їжте занадто багато закусок, або вони непослідовні?
Я б сказав Д: Все вищесказане. Люди забувають пити, люди не роблять правильний вибір їжі, і це також може означати, що вони їдять недостатньо. Завжди є дві складові. Їжа. Те, що ми робимо зсередини. І тренування, яка працює ззовні всередині. Це впливає як на фізичне, так і на внутрішнє. Наше серце, наш жир і загальна працездатність нашого тіла. Поживні речовини, вітаміни та мінерали допомагають розпочати наші тренування, підживлюють наш розум та підвищують результативність, яку ми виконуємо під час тренувань.
Я буду використовувати Дженніфер Лопес як приклад. Вона - дивовижний приклад. У липні їй виповниться 50 років, а фізично вона виглядає вдвічі меншою. Вона має енергію, зосередженість, витривалість, драйв людини, яка їй наполовину менше. Це не просто танці та фізичні вправи. По мірі того, як ми старіємо, все, що ми їмо та як ми доглядаємо за своїм тілом, має значення. Це означає ефективне одужання, достатнє пиття та здорове харчування. Я також думаю, що коли люди не мають позитивної енергії, насправді важко залишатися здоровими та у формі. Більше за все, ви повинні подобатися собі. Якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, ви не робите належних речей, щоб почувати себе добре.
Яким є ваш особистий тренінг?Люди думають, що я тренуюся дві години на день, але це неправда. Я катаюся на велосипеді щодня, незважаючи на холод, тому спалюю більше калорій, і це також мене прокидає. Можливо, я займаюся 45-60 хвилин принаймні п’ять-шість разів на тиждень. Це інтенсивне тренування. Вчора я зробив кілька спринтів на біговій доріжці, виконуючи вправи для спини, плечей та преса. Я намагаюся займатися шлунком щонайменше тричі на тиждень. Я вважаю це неймовірно ефективним. Я також ношу одяг, який враховує вагу. Як результат, я спалюю більше калорій на день, і я помітив, як сильно змінилося моє тіло в результаті.