Дев’ять порад для гарного самопочуття - FOCUS Online
Зміцнити шлунок і кишечник
Бурчання живота після щедрої їжі, неприємне відчуття в шлунку перед важливим іспитом, запор під час подорожі: кожен, хто страждає від чутливого травлення, знає все це. Але: Ви не повинні це сприймати! Ми розповімо вам, як найкраще зміцнити та полегшити шлунок та кишечник у повсякденному житті.
1. Їжте багато клітковини
Харчові волокна - це рослинні наповнювачі або наповнювачі, які не забезпечують організм енергією і в основному виводяться неперетравленими. Проте вони корисні для нас: Їжа, багата клітковиною (фрукти, овочі, картопля, бобові, горіхи та цільнозернові продукти), стимулює роботу кишечника - це запобігає запорам та геморою.
Крім того, деякі харчові волокна (наприклад, цикорій, топінамбур та яблука) служать їжею для корисних кишкових бактерій. Це також підтримує травлення та захищає від шлунково-кишкових інфекцій. Дослідження також показали, що дієта з високим вмістом клітковини знижує ризик раку товстої кишки.
2. Більше рухайтесь
Багато сидіння - отрута для травлення. Натомість при ходьбі, плаванні або їзді на велосипеді м’яким рухом масажують живіт. Це сприяє дефекації кишечника - і, отже, травленню.
Отже, хороша ідея - травна прогулянка після їжі. Однак при тренуванні з обтяженням чи спорті з м’ячем краще почекати кілька годин. Йога, пілатес та гімнастика також приємніші, коли шлунок не настільки насичений.
3. Розумно приправте
Ефірні олії імбиру, кмину, анісу та кропу роблять жирну їжу більш засвоюваною. Однак з обережністю чилі та іншими гарячими приправами рекомендується бути обережними: це може призвести до діареї.
Правильні гарніри також допомагають травленню. Гіркі речовини з ракети, артишоків чи редічо сприяють утворенню травних соків - тому навіть важка їжа може перероблятися швидше. Картопля пов'язує надлишок шлункової кислоти. Це запобігає печію.
4. Розкрийте несумісність
Чи регулярно ви страждаєте на проблеми з травленням після їжі, хоча насправді ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою? Це може бути через непереносимість їжі. Наприклад, деякі люди не можуть вживати фруктозу (крім фруктів, вона також міститься в соках та солодощах!) Або лактозу (молочний цукор) і отримувати від цього біль у шлунку.
Деякі також чутливі до пшениці або гістаміну (наприклад, у червоному вині, зрілому сирі, салямі). Харчовий щоденник, в якому ви записуєте, що саме ви їли протягом дня і які симптоми виникали, коли, може допомогти виявити непереносимість.
5. Приділіть час їжі
Ви вже знаєте правило великого пальця "добре пережовувати, наполовину перетравити"? Ви обов’язково повинні пам’ятати їх! Оскільки здорове травлення починається в роті: чим ретельніше ми жуємо, тим більше утворюється слини. Це починає розщеплювати їжу і тим самим знімає частину роботи зі шлунка та кишечника.
Приємний побічний ефект: ті, хто приділяє час їжі, також інтенсивніше відчуватимуть аромати та смаки та швидше відчуватимуть ситість. Це також допомагає при схудненні.
6. Багато пийте
Шлунку і кишечнику потрібно щонайменше півтора літра рідини на день, щоб мати змогу оптимально вживати їжу - інакше існує ризик запорів. Правило: випивайте велику склянку води (300 мл) під час кожного основного прийому їжі та відразу після вставання. Отже, у вас вже є 1,2 літра і ви майже покрили добову потребу!
Газована (достатньо “середовища”) вода також стимулює роботу кишечника. Між ними несолодкий трав’яний чай (наприклад, шавлія, меліса, м’ята перцева) корисний для шлунку та кишечника. Травний шнапс після їжі, навпаки, не є розумною ідеєю: алкоголь гальмує травлення. Краще: насолоджуйтесь еспресо після їжі.
7. Їжте за планом
Замість трьох великих прийомів їжі на день ви не повинні пропускати сніданок, обід і вечерю занадто пишно, а надавати перевагу корисним закускам (наприклад, яблуку, горіхам, сухофруктам). Тому що, якщо шлунок порожній, він стає млявим - якщо дотримуватися великої їжі, він важче засвоюється. Правило таке: вуглеводи найкраще вживати вранці. Тому хліб та солодощі найкраще їсти на сніданок.
Хороший обід - це суміш білка та вуглеводів, наприклад, риба з картоплею. Увечері повинна переважати багата білками їжа, не слід їсти вуглеводів і не надто багато клітковини, оскільки травлення під час сну відбувається на задньому плані. Тому йогурт і сир - хороша закуска перед сном, салат - менше.
8. Зменшити стрес
Турботи та напруга можуть буквально вдарити нас по животу. До речі, це також причина того, що проблеми з травленням часто виникають у стресових ситуаціях та у незнайомому оточенні (наприклад, у відпустці).
Цільове зменшення стресу за допомогою таких релаксаційних технік, як медитація, прогресивна релаксація м’язів та аутогенні тренування, не тільки заспокоюють розум, але й живіт.
9. Знати про природні засоби
Різні препарати, такі як антибіотики, негативно впливають на флору кишечника. Однак існують препарати з анаболічними бактеріями, які допомагають (зверніться до свого лікаря/фармацевта). Якщо у вас чутливий шлунок, вам слід бути обережними з різними знеболюючими засобами, тут можуть допомогти препарати, що захищають шлунок (зверніться до лікаря/фармацевта). Для деяких скарг та проблем з травленням гомеопатія може бути природною альтернативою з невеликою кількістю побічних ефектів.
Вас цікавить подальша інформація про можливе використання гомеопатії з цього приводу живіт? Тоді ви точно тут.