Дев’ять шкідливих звичок, які впливають на ваше серце
Це може дратувати, коли з’ясовується, що у вас підвищена кількість тригліцеридів, особливо в тому контексті, коли вони збільшують шанси на серцеві захворювання. Однак, якщо ви зміните деякі шкідливі звички, ви можете знизити рівень тригліцеридів, тим самим підтримуючи своє серце здоровим.
1. Вживання газованих напоїв, підсолодженого чаю або фруктових соків
Цукор і фруктоза, які використовуються як підсолоджувач, можуть підвищити рівень тригліцеридів. Зайві калорії, що містяться в солодких напоях, можуть змусити вас набрати зайві кілограми, що додає додатковий тиск на серце і сприяє підвищенню рівня холестерину.
Штучні підсолоджені напої кращі за напої з цукром або фруктозою. Однак вода залишається найбільш зручним рішенням. Для додаткового смаку вичавіть лимон в мінеральній воді.
2. Вживання макаронних виробів, рису або хліба під час кожного прийому їжі
Як і цукор, ці продукти можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Це також стосується крохмалистих продуктів, таких як білий рис або картопля.
Цільнозернові макарони - дуже хороша альтернатива.
3. Вживання великої кількості червоного м’яса
Тригліцериди - це тип жиру в крові. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо, підвищують їх рівень. Масло і сир мають однаковий ефект.
Вибирайте курку або індичку.
4. Вживання смаженої риби
Смажена риба містить величезну кількість олії. Цей тип ненасичених, нездорових жирів скасовує корисний ефект омега-3 жирних кислот, що містяться в рибі.
Вибирайте дві порції риби на грилі щотижня. Вибирайте лосося, прісноводну форель або тунця.
5. Вживання великої кількості алкоголю
Велика кількість пива, вина або міцних напоїв підвищує рівень тригліцеридів.
Встановіть свій ліміт. Обмежте споживання однією склянкою на день, якщо ви жінка, або двома, якщо ви чоловік. Якщо рівень тригліцеридів не падає, лікар може рекомендувати повністю відмовитися від алкоголю.
6. Перегодовування
Багаті страви можуть направити ваш вміст тригліцеридів у небезпечну зону.
Будь ви вдома чи в ресторані, розділіть нормальну порцію навпіл. Їжте повільно, щоб дати тілу час переробити їжу.
7. Відсутність фіксованих таблиць
Можливо, ви занадто зайняті, щоб мати фіксоване харчування, або відчуваєте, що можете скинути зайві кілограми. Проблема полягає в тому, що коли ви голодні, ви, швидше за все, будете їсти шкідливу їжу у значно більших кількостях.
Їжте середні страви три рази на день.
8. Відсутність фізичних вправ
Відсутність руху заважає процесу, за допомогою якого організм переробляє цукор і тригліцериди в крові.
Більше вправляйтеся. Відмовтесь від ліфта чи ескалатора.
Коли рівень тригліцеридів високий, ймовірність серцевих захворювань є основною проблемою. Ризик розвитку серцевих захворювань значно зростає у курців.
Кинути курити. Якщо ви не можете прийняти це рішення самостійно, зверніться за допомогою до фахівця.