Остеопороз Остерігайтеся занадто великої кількості кальцію; Місто здоров’я Берлін
Остеопороз: молоко є хорошим джерелом кальцію, але будьте обережні з добавками
Остеопороз - це системне захворювання скелета, яке часто стає помітним лише при зламі першої кістки або хребця. Жінки в постменопаузі особливо схильні до ризику, кожна друга жінка старше 50 років страждає пористими кістками. Тому слід запобігати остеопорозу в молодому віці, і ось як це працює:
Правило Нідерландського товариства ортопедії та травматології (DGOU) із 3 пунктів рекомендує дієту, багату кальцієм, свіжим повітрям та вітаміном D, а також фізичні вправи.
1200 міліграмів кальцію на день
Дефіцит кальцію є фактором ризику переломів. Оскільки кальцій відповідає за міцність і стабільність кісток. Тому люди похилого віку часто приймають кальцій як дієтичну добавку. Однак сьогодні ми знаємо, що занадто багато цього мінералу може завдати шкоди організму. Дорослій людині потрібно від 1000 до 1200 міліграмів на день. Хворі на остеопороз також не повинні перевищувати цього значення. Вчені з’ясували, що кальцій може сприяти запаленню. Загрожують відкладення кальцію в судинах і зміцнення артерій. Це в свою чергу призводить до серцево-судинних захворювань, а нирки також можуть бути пошкоджені. Запор - додаткова проблема. Тому краще отримувати кальцій через свій раціон, будь то через молочні продукти, багату кальцієм мінеральну воду, овочі, такі як брокколі, кріп і капуста, а також горіхи або трави.
Радикальні дієти протипоказані: споживання кальцію недостатнє, а кістковий обмін порушений. Слід також уникати занадто великої кількості фосфору, який міститься в колі, шоколаді або смаженому арахісі. Фосфор або фосфат розчиняє кальцій у кістках - і в результаті виникає дефіцит кальцію.