Dholz спортивне спалювання жиру - силові тренування
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення досвіду наших відвідувачів. Продовжуючи навігацію на цьому веб-сайті, ви погоджуєтесь на використання нами файлів cookie.
Деякі з цих файлів cookie технічно необхідні для забезпечення певних функцій веб-сайту.
Крім того, ми використовуємо деякі файли cookie, які служать для отримання інформації про поведінку користувачів на цьому веб-сайті та для постійного вдосконалення нашого веб-сайту на основі цієї інформації.
НОВИЙ570e1579e19f9566293463
Спалювання жиру - тренування з обтяженнями
Передмова
Я хотів би дати вам уявлення про те, як ви можете легше досягти своєї ідеальної або конкурентної ваги. Я не хочу “винаходити колесо”, але ця стаття повинна допомогти вам на шляху до вашої мети. Ви зіткнетеся з різними умовами харчування і, серед іншого, дізнаєтесь, наскільки це важливо Енергетичний баланс і, наприклад, силові тренування. Різниця між Тренування метаболізму жиру і Тренування спалювання жиру також лікувався. Тепер частина 3 простежує важливість Силові тренування.
Стаття поділена на кілька розділів.
ЧАСТИНА 2: Тренувальний оборот, тренування метаболізму жиру, тренування спалювання жиру
ЧАСТИНА 3: Силові тренування
Нарощування м’язів - силові тренування
Нарощування м’язів - силові тренування
На додаток до тренувань на витривалість, важливим фактором є підвищення рівня основного метаболізму за рахунок росту м’язів.
Тренувальний оборот і, отже, споживання енергії збільшується за рахунок цільових силових тренувань.
Далі наводяться можливості збільшення витрат енергії за рахунок нарощування м’язів та силових тренувань.
Крім того, вимірювання складу тіла для визначення дефіциту.
Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)
Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) використовується для визначення складу тіла людей та інших живих істот.
Вимірювання проводиться лежачи з приклеєними до шкіри електродами. Вони генерують електричне поле змінного струму, яке не відчувається і є абсолютно нешкідливим для здоров’я. Різні тканини тіла (жир, м’язи, кістки тощо) створюють різні складні опори, коли через них протікає струм, і вони вимірюються.
Детально проаналізовані купе:
- Жирова маса (FM), Жирова маса
- Посна маса (LBM), Нежирна маса тіла
- Вода в тілі (TBW), Загальна кількість води в організмі
- Маса без жиру (FFM), Безжирна маса
- Позаклітинна маса (ECM), Позаклітинна маса
- Маса клітин тіла (BCM), Маса клітин тіла
На малюнку видно оцінку 50-річного триатлоніста.
Жирова масаFM нижче середнього віку та М'язова масаLBM трохи про це. нежирна масаFFM, що є результатом загальної маси тіла за мінусом маси жиру в середньому.
позаклітинна масаECM - неклітинна частина нежирної маси. Твердими компонентами позаклітинної маси є волокна сполучної та опорної тканини та кістки. Рідка частина складається з плазми та позаклітинної води. Це значення збільшується, що свідчить про те, що спортсмен вживав недостатньо їжі і, зокрема, занадто мало білка.
Маса клітин тілаBCM включає всі клітини скелетних м’язів, серцевий м’яз, гладку мускулатуру, внутрішні органи, шлунково-кишковий тракт, кров, залози та нервову систему. Скелетні м’язи складають найбільшу частину. Тут значення знаходяться в межах норми. Швидкість базального метаболізмуГУ виробляється клітинною масою тіла.
Тренування нарощування м’язів
Тренування нарощування м’язів
Всі дієти, що не включають фізичні навантаження, зменшують м’язи і тим самим знижують базальний рівень метаболізму. Перш ніж ми збільшимо оборот тренувань за допомогою силових тренувань, першочерговою метою має бути збільшення швидкості основного метаболізму.
Тут доцільно тренувати великі м’язи, такі як плече, грудна клітка, живіт, стегна та сідниці.
Перевага тренування великих груп м’язів полягає в тому, що через свою велику масу вони споживають багато енергії і, отже, більше калорій, ніж дрібні м’язи. Це дозволяє швидше і ефективніше худнути.
Якщо ви тренуєтеся для нарощування м’язів, відбуватиметься збільшення секреції власних гормонів росту в організмі. Власні гормони росту, в свою чергу, позитивно впливають на нарощування м’язів і втрату жиру.
Тренування з нарощування м’язів можна робити де завгодно. Вдома, з вагами або без них. Присідання та віджимання повинні бути частиною стандартної програми.
Силові тренування
Силові тренування
На практиці, якщо за допомогою спорту та фізичних вправ домагаються зменшення ваги у сенсі зменшення відсотка жиру в організмі, виникає наступна рекомендація:
• Тренування нарощування м’язів і Тренування силової витривалості: Тренування м’язового повного тіла один-два рази на тиждень
Поради для силових тренувань
• Якщо ви тренуєте кожну частину тіла двічі на тиждень з короткими перервами, 9-12 підходів достатньо для великих груп м’язів, таких як грудна клітка, спина і стегна, і дев’ять підходів для малих груп м’язів, таких як руки або плечі.
• Йдеться не про підняття найбільшої ваги, а про забруднення м’язових груп, щоб вони спалювали більше жиру.
• Кількість повторень має бути від 8 до 12.
• Вправляйте максимум до м’язової недостатності, тобто до тих пір, поки неможливо виконати подальші чисті повторення.
Вправи
У програму слід вбудувати такі вправи:
• Жим лежачи - ВПРАВА силових тренувань. В першу чергу тренуються грудна клітка, але також плечі, спина, руки - тобто вся верхня частина тіла.
• Присідання - Присідання зі штангою - ОБОВ’ЯЗКОВІ всі вправи. Це в першу чергу тренує ноги, а також зміцнює ядро, руки і плечі - все тіло, одна з найважливіших базових вправ з усіх.
• Підтягування - Одна з найпопулярніших базових вправ у силових тренуваннях. Це можна зробити без допоміжних засобів, лише з вагою власного тіла та відповідною поперечиною або краєм. Ефективно тренується вся верхня частина тіла - спина, м’язи капюшона та руки.
• Жим для ніг - Важлива вправа для підколінних сухожиль. Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс), підколінні сухожилля та сідниці використовуються разом. Обережно, виконуйте лише до відмови!
• Хрускіт - Хрумтіння - це вправа для живота. Тут сухарі є найбільш ефективною вправою.
• Розтягування - При тягненні вниз штангу опускають за голову, так зване потягнення шиї. Він підкреслює м’яз капюшона, а також ромб і круглі м’язи.
Інші вправи, такі як трапецієподібні преси, тренування натягування мотузки, підняття литок тощо, за необхідності можуть бути включені в тренування.
• Крім звичайних фізична активність знаходиться на збалансованому харчування бути обережним, щоб уникнути позитивного енергетичного балансу (еквівалентно накопиченню жиру в організмі).
Поради щодо харчування під час тренувань та змагань
Слідом за Частина 4 !
Дивіться також нашу інформацію на Facebook. і ми будемо раді, якщо вам "сподобається" наша сторінка в FB!