Ді; десять - Як розрахувати потребу в калоріях - Stiftung Warentest

Як розрахувати свої потреби в калоріях

Існують різні методи розрахунку потреби в калоріях. Найпоширеніша формула:

Швидкість базального метаболізму: Тіло потребує частини своїх енергетичних потреб для чистого існування, щоб серце, мозок та всі інші органи могли працювати і обмін речовин працював. Чоловікам потрібна одна калорія на годину на кожен кілограм ваги. Для жінок достатньо на 10 відсотків менше.
Оборот продуктивності: Залежно від того, наскільки хтось рухається, до показника метаболізму продуктивності додається певний відсоток базової швидкості метаболізму. Ті, хто проводить дні переважно сидячи, можуть оцінювати близько 20 відсотків, спортсмени або працьовиті - до 50 відсотків.
Залежне від їжі споживання: Ще десять відсотків від загального обміну метаболізму та працездатності можна додати для прийому їжі та травлення.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете їсти лише стільки, щоб покрити рівень базального метаболізму!

Увага: Все це лише рекомендації, які в основному мають значення для більш худорлявих та молодих людей. Причина: Споживання енергії не зростає пропорційно з кілограмами, це також залежить від того, наскільки мускулиста і стара людина. Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирові клітини - навіть у стані спокою. Швидкість базального метаболізму зменшується з віком. Той, хто згодом годує те саме, що і раніше, неминучий із зайвою вагою

приклад
Жінка вагою 70 кілограмів, яка воліє сидіти в офісі вдень, а ввечері перед телевізором, має щоденну потребу в калоріях:

формула

ккал

Існують різні методи розрахунку потреби в калоріях. Найпоширеніша формула:

Швидкість базального метаболізму: Тіло потребує частини своїх енергетичних потреб для чистого існування, щоб серце, мозок та всі інші органи могли працювати і обмін речовин працював. Чоловікам потрібна одна калорія на годину на кожен кілограм ваги. Для жінок достатньо на 10 відсотків менше.
Оборот продуктивності: Залежно від того, наскільки хтось рухається, до показника метаболізму продуктивності додається певний відсоток базової швидкості метаболізму. Ті, хто проводить дні переважно сидячи, можуть оцінювати близько 20 відсотків, спортсмени або працьовиті - до 50 відсотків.
Залежне від їжі споживання: Ще десять відсотків від загального обміну метаболізму та працездатності можна додати для прийому їжі та травлення.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете їсти лише стільки, щоб покрити рівень базального метаболізму!

Увага: Все це лише рекомендації, які в основному мають значення для більш худорлявих та молодих людей. Причина: Споживання енергії не зростає пропорційно з кілограмами, це також залежить від того, наскільки мускулиста і стара людина. Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирові клітини - навіть у стані спокою. Швидкість базального метаболізму зменшується з віком. Той, хто потім все ще годує так само, як і раніше, надмірна вага неминучий