Ді; десять - Поради - Stiftung Warentest
зміст
Поради
На шляху до постаті мрії є кілька спотикань. Stiftung Warentest розповідає, як найкраще з цим боротися.
підготовка
цілі. Будь реалістичним. Втрата ваги вимагає часу і терпіння. Досить півкілограма схуднення на тиждень.
час. Виберіть правильний час. Це не прохання продовжувати відкладати дієту. Однак, якщо ви в даний момент особливо напружені, вам слід почекати ще трохи. Принаймні намагайтеся більше не наживати. І вирішите, коли ви хочете почати.
сім'я. Обговоріть свої плани з оточуючими. Подумайте, які відхилення необхідні для інших. Найкраще зупинити свій вибір на дієті, яка не передбачає подвійного приготування їжі.
Акції. Перевірте свої запаси. Віддайте те, що може призвести до неконтрольованих перекусів.
Вибір дієти
дієта. Виберіть дієту, яка вам підходить. Якщо вам доведеться швидко рухатися, відмовтеся від програм, які вимагають від вас підрахунку калорій перед кожним прийомом їжі.
групи. Багатьом легше худнути в групі. Поцікавтесь у друзів, знайомих або у лікаря, чи є у вашому районі можливості зустріти однодумців.
повсякденне життя. Думайте практично. Ви отримуєте всі інгредієнти за розумною ціною поблизу вас? У вас є достатньо часу для підготовки? Чи можете ви зберігати їжу, яку ви принесли з собою на роботу, у прохолодному місці, готувати їжу або розігрівати її?
І вимкнено!
Купівля. Перед кожною покупкою добре подумайте, що вам потрібно. Складіть список і дотримуйтесь його.
Кухар. Обчисліть щільно. Готуйте лише стільки, скільки з’їсте.
їсти. Використовуйте менші тарілки. Зніміть миски з порціями зі столу. Не дозволяйте відволікатися. Їжте повільно і свідомо. Перегляд телевізора або читання - табу під час їжі. Інакше ви не помітите, що вже давно ситі. Пам’ятайте: Ви відчуєте ситість лише через 20 хвилин.
Напій. Перевірте свої питні звички. Те, що ви копітко заощаджуєте під час їжі, ви можете швидко скасувати за допомогою висококалорійних напоїв, таких як газована вода або алкоголь.
протокол. Ведіть журнал харчування. Це змушує вас усвідомлювати ситуації, в яких ви їсте. Будьте чесними: чи є їжа заміною? Якщо ви годуєте, щоб зняти стрес або нагородити себе, знайдіть альтернативи. Методи розслаблення допомагають зарядитися енергією між ними.
Рухайся. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій має спалити ваше тіло. Якщо у вас дуже велика вага, обговоріть можливу програму зі своїм лікарем. Включіть у своє повсякденне життя додаткові вправи: їдьте на велосипеді, щоб ходити по магазинах, виходити з автобуса на одну зупинку раніше по дорозі на роботу, вибирати сходи замість ліфта чи ескалатора.
Ця стаття корисна. 1410 користувачів вважають, що це корисно.