Діабет 2 типу Що знижує рівень цукру в крові; Керівництво з діабету
Схуднути, багато тренуватися, харчуватися здорово: Найважливіші заходи, які застосовують пацієнти з діабетом 2 типу, щоб контролювати високий рівень цукру в крові
Цільнозерновий хліб насичений клітковиною - це сприяє зниженню рівня цукру в крові
При цукровому діабеті 2 типу у постраждалих спостерігається високий рівень цукру в крові. Причиною цього є інсулінорезистентність. Клітини організму все гірше реагують на гормон інсулін, який зазвичай транспортує глюкозу з крові в клітини. Результат: цукор залишається в крові, показники зростають.
Як правило, лікуючий лікар призначає препарати, що знижують рівень цукру в крові для пацієнтів з діабетом 2 типу. Однак таблетки та інсулін - не єдині засоби проти надмірно високого рівня цукру: "Зміни способу життя є основою терапії діабету 2 типу", - говорить професор Дірк Мюллер-Віланд, президент Німецького діабетичного товариства.
Він радить розглядати лікування як спільний проект між лікарем та пацієнтом, який також вимагає певної самомотивації з боку пацієнта. Якщо ви ставите під сумнів свій спосіб життя і - за погодженням із лікарем - змінюєте його, якщо це має сенс, часто можна знизити рівень цукру в довгостроковій перспективі. У деяких випадках потрібно менше ліків. Тож причин, щоб взяти лікування у свої руки, досить.
1. Схуднути
Ожиріння, особливо в області шлунка, є однією з найважливіших причин діабету 2 типу. Тому, хто страждає на діабет і важить занадто багато кілограмів, може досягти, схуднувши, що ефект інсуліну знову покращується, а рівень цукру в крові падає. "Після встановлення діагнозу пацієнти повинні втратити близько п'яти-десяти відсотків ваги", - радить Мюллер-Віланд. Лікар та пацієнт повинні завжди враховувати ідеальну терапевтичну цільову вагу в кожному окремому випадку.
Важливо не тільки те, що показує шкала. Але також пропорції тіла, що складаються з м’язів або жирової тканини. Наприклад, може бути меншою проблемою мати трохи зайвої ваги, якщо вага тіла в основному складається з м’язової маси. Якщо, навпаки, хтось переважно носить із собою жир - особливо на животі - то це менш сприятливо.
Дієта може допомогти вам швидко схуднути. Але ефект йо-йо часто гарантує, що втрачене швидко накопичується на ребрах. Якщо ви хочете назавжди схуднути, як правило, ви можете не уникати зміни своїх попередніх звичок. Особливо завдяки більшій фізичній активності та здоровому харчуванню.
Зниження ваги
Найкращі стратегії схуднення
2. Рух: будь активним
Вправи допомагають знизити рівень цукру в крові двома способами. З одного боку, збільшується споживання калорій, що полегшує схуднення. Дослідження також показують, що фізична активність покращує чутливість до інсуліну і, отже, метаболізм цукру. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує бути активними щонайменше 150 хвилин на тиждень. Пацієнти повинні в ідеалі розподілити навантаження на декілька одиниць, щоб між ними не було більше двох днів, пояснює діабетолог Мюллер-Віланд. "З більшими перервами чутливість до інсуліну знову знижується". Тож краще бути активним кілька разів по півгодини, ніж просто один-два рази на тиждень, але довше.
"Бути активним" не обов'язково означає біг підтюпцем або будь-який інший напружений спорт. Навіть прогулянка, робота в саду або просто використання сходів замість ліфта допомагає стимулювати обмін речовин. Мюллер-Віланд рекомендує пацієнтам з цукровим діабетом 2 типу, які досі майже не були активними, повільно звикати до життя з більшими фізичними вправами та постійно збільшувати своє навантаження. Його порада: Виміряйте, як змінився рівень цукру в крові після 30-хвилинної прогулянки.
Важливо: Той, хто довгий час не займався спортом і хотів би повернутися до тренувань, повинен заздалегідь обстежити лікаря, скільки він може очікувати.
Вправа при цукровому діабеті
Тут ви знайдете поради для початківців та дізнаєтесь, як фізичні вправи впливають на рівень цукру в крові
3. Харчуйтесь здорово
Людям із діабетом 2 типу не потрібна спеціальна дієта. Також заборонено певні продукти харчування. Слід переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано. Найкращим доказом є сприятливий вплив на рівень цукру в крові в середземноморській дієті, тобто традиційній середземноморській кухні. Він складається з великої кількості фруктів та овочів, ненасичених жирів у вигляді оливкової олії, горіхів та риби. М’ясо, навпаки, рідко буває на столі. І якщо так, то доцільно їсти біле м’ясо замість червоного. Краще птиця, ніж свинина.
Важливо також споживати достатню кількість клітковини - не тільки, але особливо у випадку діабету 2 типу. Це неперетравлювані рослинні волокна, які в основному містяться в цільнозернових продуктах та бобових, таких як горох або квасоля. Вони змушують вуглеводи з їжі повільніше переходити в кров. Результатом є менш сильне підвищення рівня цукру в крові після їжі. Крім того, клітковина довше тримає вас ситими, що є перевагою при схудненні.
Дієта при цукровому діабеті
Найважливіші поради з першого погляду
4. Уникайте негативного стресу
Стрес не завжди поганий. Це природна реакція організму в певних ситуаціях. Однак, якщо хтось постійно електрифікується і почувається пригніченим, тоді стрес може викликати у них хворобу і підвищити рівень цукру в крові. У стресових ситуаціях організм все частіше виділяє кортизон. Гормон є антагоністом інсуліну і викликає підвищення рівня цукру в крові.
Тому уникнення такого негативного стресу може сприяти покращенню рівня цукру в крові. Методи розслаблення, спорт як баланс та уникнення стресових ситуацій допомагають наскільки це можливо. Як і тригери, контр-стратегії стресу дуже індивідуальні. Кожен повинен сам з’ясувати, що для нього найкраще підходить. Питання: чому щось особливе, що мене напружує, часто є корисним? Іноді психотерапія також може бути корисною.
5. Якщо вам не вдається - не впадайте у відчай відразу!
Якщо заходи не дають результатів, а терапія спочатку не вдається, це може спричинити розлад у пацієнта. Хороший рівень цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу - це довгостроковий проект. Якщо у вас є проблеми з терапією, так званий тренінг з подолання може допомогти вам краще впоратися з повсякденним життям з діабетом та отримати нову мотивацію.
Розмова з лікарем також може допомогти з’ясувати причини, чому рівень цукру в крові не падає і навіть не підвищується. Наприклад, у деяких випадках хронічні захворювання сприяють погіршенню значень. До них належать надмірно активна щитовидна залоза та синдром Кушинга.
Також читайте:
Діабет: де додатки допомагають
Смартфон може значно полегшити управління цукром у крові. Прочитайте тут, як цифрові програми можуть полегшити життя з діабетом