Діабет 2 типу відновить свою фізичну форму - 54 вечора
Діабет 2 типу не є неминучим. Попередити і навіть скасувати початок діабету дуже можливо, але для цього потрібно докласти зусиль.
Відповідальність за своє здоров’я передбачає подвійний підхід: дієта та фізичні вправи. І те, і інше має вирішальне значення для довгострокового успіху та оптимального здоров’я. Відповідальність за своє здоров’я відбувається завдяки подвійному підходу: дієта та фізичні вправи. І те, і інше має вирішальне значення для довгострокового успіху та оптимального здоров'я.
Дієта та фізичні вправи
Дієта та фізичні вправи - це дві ключові частини ефективної стратегії подолання діабету або лікування.
Дослідження показують, що дієта та фізичні вправи можуть значно зменшити ймовірність діабету навіть у людей з високим ризиком його розвитку.
Інші дослідження також показують, що втручання у спосіб життя можуть поліпшити чутливість до інсуліну та ліпідні профілі крові та допомогти знизити високий рівень цукру в крові.
Дієта та фізичні вправи допомагають зменшити масу тіла, а надмірна вага тіла сильно пов'язана з початком діабету.
Майте на увазі, що дієта та фізичні вправи повинні йти рука об руку. Наприклад, навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, дієта з високим вмістом цукру та жиру і дуже мало клітковини або фітонутрієнтів (корисних рослинних сполук) може заперечити ці зусилля.
З іншого боку, ви можете харчуватися здорово, але якщо ви ніколи не встаєте і не рухаєтесь, ваше серцево-судинне здоров’я майже напевно постраждає.
Здоров’я серця та діабет також тісно пов’язані. Прихильність до кращої дієти та щоденні фізичні вправи сприяють покращенню рівня цукру в крові, кращому контролю ліпідів у крові та покращенню настрою.
Почніть з основ
Весь рух враховується! Робіть те, що вам подобається, щоб ви могли цього дотримуватися. Навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Вигідні фізичні вправи можуть бути такими ж простими, як ходьба щодня. Більшість того, що ви робите для руху тіла, краще, ніж бездіяльність.
Зміни способу життя
- Не забудьте припаркуватися якомога далі від дверей під час наступних пробіжок.
- Вправу складають. Якщо ви не можете ходити 30 хвилин, спробуйте три 10-хвилинних прогулянки на день.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Якщо ви працюєте за робочим столом, робіть перерву приблизно кожні 15 хвилин.
Фітнес аеробіки проти бодібілдингу: що мені потрібно ?
Аеробні вправи та силові тренування зазвичай рекомендуються для оптимальної фізичної форми.
Аеробні вправи (подумайте про все, що збільшує пульс) можна досягти за допомогою таких видів діяльності, як біг, танці (зумба), теніс, боді-атаки, обертання, крок або навіть їзда на велосипеді Spivi.
Силові тренування, які іноді називають тренуваннями на опір, більше зосереджені на побудові або підтримці м’язів. Обидві форми фізичних вправ важливі для оптимальної фізичної форми та контролю рівня цукру в крові.
Наприклад, якщо у вас виникають проблеми з підняттям упаковки з молоком, ви можете зосередитися на збільшенні сили верхньої частини тіла. Наприклад, дослідження показало ефективність eGym у боротьбі з діабетом 2 типу.
Численні дослідження показують, що обидва типи фізичних вправ можуть суттєво вплинути на контроль рівня цукру в крові. Вони також показують, що ефективніше включати обидві форми, ніж робити одну чи іншу окремо.
Подумайте про розтяжку
Тренуючись на розтяжку, ви покращите роботу м’язів та суглобів. Розтяжка до і після тренування (особливо після тренування) зменшує м’язовий біль і фактично розслабляє м’язи.
Створіть рутину і дотримуйтесь її
Беріть на себе зобов’язання робити вправи; зробити це пріоритетом. Від цього залежить ваше довгострокове здоров’я, настільки складним, наскільки це може бути важко знайти час або спонукати себе до фізичних вправ, продовжуйте рухатися далі. Фізична активність будь-якого виду допоможе вам схуднути та зробить ваше тіло ефективнішим у використанні інсуліну та глюкози.