Хитрощі для підтримки бажаної ваги тіла
Важливо розуміти, що на їжу слід розглядати складний процес, який включає як наш психічний, так і емоційний стан, освіту, їжу, яка є в нашому районі, або навіть харчові уподобання оточуючих нас людей.
Середземноморський спосіб життя - це секрет на все життя.
Важливо пам’ятати, що будь-яка дієта чи дієта, якої ми дотримуємось, повинна відповідати наступним чотирьом умовам: дозволяти нам вести активне соціальне життя, не викликаючи почуття ізоляції, бути достатньо поживним для всіх потреби нашого тіла, мати смак, зовнішній вигляд та містити інгредієнти, які ми можемо легко інтегрувати у свої звички. Крім того, мотивація та рішучість надзвичайно важливі для того, щоб дієта була ефективною та досягла своєї мети.
"Для більшості з нас підтримка бажаної ваги не така проста, як може здатися. І це тому, що їй не завжди приділяється належне значення споживаній їжі та постійним фізичним навантаженням. Хоча багато хто шукає диво-дієти, результати яких за чотири дні, чудо-продукти або остаточне лікування, такий підхід не є ні реалістичним, ні здоровим, тому ми часто можемо побачити, що після такої різкої дієти вони відновляться за за короткий час втрачені кілограми ", - сказала доктор Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Хитрощі, щоб утримати вас у бажаній вазі
Сплануйте тижневе меню, таким чином ти не станеш жертвою спокус, а будеш купувати лише те, що потрібно. Створіть розумний графік їжі та звички, не пропускаючи їжу, не харчуючись під час бігу та не вибираючи швидкі варіанти, які, хоча і забезпечують відчуття ситості, є короткочасними та не приносять жодної харчової користі. Прочитайте етикетки продуктів, які ви купуєте, особливо перші інгредієнти у списку, оскільки вони знайдені у найбільшій кількості. Таким чином, якщо ви купуєте хліб з непросіяного борошна, першим у списку має бути борошно з непросіяного борошна. Наприклад, ефективним та поживним рішенням є концепція унікальна, збалансована та здорова тарілка, в якій половина - це овочі, частина - багата білками їжа (м’ясо, сир, риба, яйця), а остання частина - складні вуглеводи (хліб або цільнозернові макарони, картопля).
"Правильне зволоження має важливе значення для того, щоб діяльність чи фізичні навантаження мали бажаний ефект. Звичайно, основним джерелом гідратації є вода, але ми повинні уникати відчуття спраги, це вже є ознакою недостатньої гідратації. Рекомендується вживати воду до, під час та після фізичних навантажень в розумних кількостях. Якщо ви хочете випити склянку пива, як з алкоголем, так і без нього, його ідеально вживати під час їжі ", - додає д-р Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Дотримуйтесь конкретного плану фізичної активності з урахуванням ваших потреб та способу життя, оскільки велика частина споживання енергії досягається, коли м’язи активні. Підходяща фізична активність - це така, яка вам подобається, яка не стає звичною роботою і не викликає болю, при якій зусилля поступово посилюються, і ви повинні виконувати щонайменше п’ять разів на тиждень: ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, теніс тощо Малорухливий спосіб життя, крім негативного впливу на фізичне та психічне здоров’я, може призвести до втрати раніше досягнутого прогресу. Ось чому важливо робити вправи хоча б раз на дві години на роботі: або зробіть невелику прогулянку, або візьміть папір із принтера, або виберіть сходи замість ліфта, або навіть попрацюйте за комп’ютером.