Діабет II типу: схуднення та фізичні вправи, щоб "насолодитись життям"
Фізична активність обмежує початок діабету
У людей із надмірною вагою, які страждають на діабет 2 типу, поєднання дієти для схуднення та фізичних вправ вдвічі зменшує ризик втрати самостійності після чотирьох років фізичних вправ. *
* Доктор Мері Еванс, новий медичний журнал (29/303/2012)
Переваги фізичних навантажень
- Підвищує серцеве самопочуття
- Стабілізує вагу
- Стабілізація ліпідного профілю
- Зниження рівня HbA1c
- Підвищуйте самооцінку та сприяйте соціалізації
Тому ви повинні взяти на себе відповідальність за своє здоров'я та змінити свою поведінку, беручи участь з асоціаціями у вашому районі у сесіях відкриттів, щоб знайти своє щастя: ходьба, бальні танці, ніжний тренажерний зал, їзда на велосипеді, катання на роликах, тай-чи, фітнес, аква-тренажерний зал, жвавий ходьба з жердинами, садівництво ? ? Все добре залишити свій дім і взяти участь у соціальному житті.
Правильний вибір
Перш за все, рухайтеся, а потім, якщо це можливо:
- Вибирайте вправи на витривалість, пов’язані з програмами роботи з м’язами.
- Почніть з ходьби, щоб перейти до місця занять
- Потім змініть свої звички і практикуйте для свого здоров’я вправи середньої інтенсивності з певними труднощами принаймні 2 години на тиждень
- І ваші кроки: порахуйте їх крокоміром щонайменше 5000 кроків на день, щоб досягти 10000 через кілька тижнів.
- Чому б не піднятися сходами, а не ліфтом, не носити вантаж, роблячи покупки, або якщо ви можете зробити кілька рухів з обважнювачами та гантелями.
Змініть свої харчові звички
Знати вміст цукру в продуктах
Приклад:
Складні вуглеводи корисні: 60 грам хліба або дві картоплини
Прості вуглеводи менш корисні: компот або варення і навіть фрукти
Щоб дізнатись більше, приєднуйтесь програмою SOPHIA (0811 709 709) або поговоріть зі своїм лікарем
Висновок
Фізична активність обмежує початок діабету та покращує його прогресування, додаючи зусилля, щоб змінити свій раціон
Щоб знати більше: