Діабет Як попередити діабет

Ось як можна запобігти діабету

7 грудня 2009 р., 16:05 | jmi

Вправи знижують рівень цукру в крові. (Фото: архів)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Щодня майже 1000 німців хворіють на діабет. Більшість страждає на діабет 2 типу, відомий як діабет дорослих. У більшості випадків пусковим механізмом є нездоровий спосіб життя: недостатні фізичні навантаження, нездорова дієта, ожиріння або стрес є одними з факторів ризику. Ми розповімо вам, що ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку діабету.

Детальніше про діабет

Уникайте зайвої ваги

На думку дослідників, переїдання та ожиріння є важливою причиною зростання кількості діабету у всьому світі. Основне правило номер один у профілактиці діабету: їжте здорову та збалансовану дієту. Якщо у вас вже надмірна вага, вам слід терміново схуднути. Краще готувати самостійно, а не використовувати готові продукти, оскільки вони забезпечують багато калорій, солей, жирів і цукру, але навряд чи корисних речовин. Що стосується ковбас, то слід віддати перевагу нежирним сортам, таким як варена шинка. З іншого боку, рибу слід їсти регулярно, в ідеалі морську рибу, таку як оселедець, скумбрія та лосось. Найкраще використовувати оливкову олію або ріпакову олію для запікання та салатів.

Їжте цільнозернові страви

Дієти з високим вмістом клітковини з цільнозернового хліба та інших зернових продуктів - найкращий спосіб запобігти діабету у дорослих. Це результат дослідження Німецького інституту харчових досліджень (DIfE) у Потсдамі. Харчові волокна зменшують ризик на 28 відсотків. "Різні дослідження показують, що харчові волокна із зернових продуктів покращують дію інсуліну", - пояснює Хайнер Боїнг, співавтор дослідження. "Крім того, дієта, багата клітковиною, призводить до того, що рівень цукру в крові зростає лише повільно, так що уникнути стрибків цукру в крові, які сприяють розвитку діабету". Німецький фонд з діабету рекомендує вживати близько 30 грамів клітковини на день. Цього можна досягти, вживаючи овочі та фрукти п’ять разів на день, а також віддаючи перевагу бобовим рослинам кілька разів на тиждень і взагалі цільнозерновому хлібу.

займатися спортом

Ті, хто достатньо займається спортом, набагато рідше хворіють на діабет 2 типу. Дослідження показують дедалі чіткіше: фізичні вправи працюють принаймні так само добре, якщо не краще, ніж ліки. Для цього не потрібно рухатися годинами. Дослідники з Единбурзького університету виявили, що короткі, але інтенсивні фізичні вправи можуть стимулювати обмін речовин і захищати від діабету. Десяти хвилин інтенсивних тренувань щодня на біговій доріжці або ергометрі може бути достатньо. Німецький фонд з діабету радить, зокрема, працюючим людям інтегрувати фізичні вправи у повсякденне життя. Наприклад, люди можуть частіше ходити по магазинах, їздити на велосипеді на роботу та користуватися сходами, а не ліфтом.

уникати стресів

Стрес вивільняє гормони адреналін та норадреналін у корі надниркових залоз. Як результат, із запасів вуглеводів організму виділяється більше глюкози. Люди з порушенням толерантності до глюкози призводять до підвищення рівня цукру в крові. Тільки повністю здорові люди здатні реагувати на глюкозу глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза, збільшуючи їх надходження в м’язові клітини. Для того, щоб мати змогу краще розслабитися, наприклад, допомагають дихальні вправи або аутогенні тренування. Такі види спорту, як Ци Гун, Пілатес або йога, також підтримують фізичну форму та допомагають очистити розум.

Висипайтеся

Сон є важливим, навіть при профілактиці діабету. Шість годин має бути не менше. Ті, хто регулярно спить занадто мало, частіше хворіють на діабет, згідно з дослідженням університету Баффало в Нью-Йорку. Вони розділили випробовуваних на три групи: короткі шпали, які дрімали в середньому менше шести годин на ніч, середньо довгі шпали, яким потрібно було близько шести-восьми годин сну, та пізні шпали, які провели більше восьми годин у ліжку. Результат: через шість років у деяких випробовуваних значно збільшився рівень цукру в крові. Короткі шпали вп’ятеро частіше постраждали, ніж учасники інших груп. Спання в середньому менше шести годин збільшує рівень цукру в крові вранці («рівень цукру в крові натще») і, отже, ризик діабету 2 типу.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.