Діабет, щоб спалити цукор, займайтеся спортом! Журнал «Здоров’я»
Вам не потрібно бути великим спортсменом, щоб уповільнити прогресування діабету та відкласти його можливі ускладнення. Кілька порад, як знайти бажання спробувати.
Першим споживачем цукру в організмі є м’язи. Регулярні фізичні навантаження зменшують кількість цукру в крові і тим самим полегшують дію інсуліну, знижуючи його резистентність.
Отже, фізична активність є невід’ємною частиною лікування. Це часто викликає падіння цукру в крові природним шляхом, без ліків, і сприяє тривалому схудненню.
Будь-хто може розпочати ?
"Діабет зовсім не гальмо, запевняє доктор Ліз Дюфайтер Патуро, діабетолог. Якщо перевірка стану здоров’я не виявляє жодної проблеми, кожна людина може вибрати будь-який вид спорту.
Якщо вона літня, із зайвою вагою, навіть ожирінням або малорухливою, краще починати з м’якого тренажерного залу, водної аеробіки, занять, які не будуть інтенсивно навантажувати серце та опорно-руховий апарат. "
Яку діяльність сприяти ?
Останні дослідження показують, що найефективніші програми поєднують активність на витривалість із короткими, але дещо інтенсивнішими. Наприклад, ходьба з коротким часом прискорення, пов’язаним з нею.
Вправа оптимальна, тобто, вона активніше спалює стільки цукру, скільки жиру, але не задихаючись, ви все ще можете говорити.
Більше того, у відповідь на дуже короткі прискорення, що становлять 1 хв 30, серцевий м’яз виділяє речовини, що «спалюють» жир (ліполітики).
“Ходьба, їзда на велосипеді, бігова доріжка, веслування, гольф. Завдання полягає в тому, щоб створити мотивацію та розвинути смак до діяльності, а не задаватися питанням, чи краще гуляти півгодини або бігати десять хвилин ", наполягає доктор Дюфатр Патуро.
Як часто ?
Ідеально робити це п’ять днів на тиждень, принаймні 40 хвилин, три рази на тиждень. На що вказують останні дослідження.
Наприклад: 30 хв/день вправ на витривалість (скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аквагім, гольф) або опір (за допомогою гумок або невеликих гантелей) або обидва одночасно.
Коли? Через 60 - 90 хвилин після їжі у вас є сили для цього, і ви обмежуєте гіперглікемію після їжі.
Як уникнути гіпоглікемії ?
Програмування активності та самоконтроль рівня цукру в крові до, під час та після тренування (15 хв, потім через годину після закінчення вправи) є важливим для пізнання себе та знання того, як організм реагує відповідно до вправи, його тривалість, її інтенсивність, а також те, що ми їли за дві години до цього.
"Дуже спонукально спостерігати, як рівень цукру в крові падає після фізичних вправ", - зазначає доктор Дюфатр Патуро.
Адаптовані центри фізичної активності пропонують терапевтичний навчальний курс, щоб навчитися керувати ризиком гіпоглікемії та отримувати задоволення від активності.
Куди йти ?
Багато споруд створюються для того, щоб можна було знайти центр поблизу будинку, який відповідає їх рівню та розміру тіла.