Діабет та схуднення найкращі дієтичні засоби Родіабет
Для людей, які страждають на діабет, підтримка здорової ваги тіла є дуже важливою. Здорова вага допомагає контролювати рівень цукру в крові та зменшує ймовірність ускладнень, таких як інсульт або інфаркт.
Тим, хто хоче схуднути, слід робити це поступово, адже намагання схуднути занадто швидко також може призвести до проблем з рівнем цукру в крові.
Ожиріння є фактором ризику для хворих на цукровий діабет 2 типу і все частіше зустрічається у людей з діабетом 1 типу.
Хворому на цукровий діабет необхідно враховувати кілька факторів, приймаючи рішення про найкращий спосіб схуднення.
До факторів, які слід врахувати, належать їх вік, загальний стан здоров’я та вага, яку вони повинні втратити. Найкраще звернутися за порадою до фахівця в даній галузі.
Найкраща дієта для схуднення - це персоналізована дієта, яку потрібно дотримуватися в довгостроковій перспективі для досягнення гарних результатів.
Ми представляємо тут серію дієт для хворих на цукровий діабет, коли вони хочуть схуднути здоровим і довгостроково:
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта передбачає вибір їжі та стилі приготування, характерні для місць у середземноморському регіоні.
Ця дієта включає наступні основні продукти:
- Багато овочів
- Цільного зерна
- Фрукти, але їдять в міру
- Горіхи та насіння
- Трави та спеції
- Оливкова олія
- Більше
- Яйця
Дослідження показують, що середземноморська дієта виявилася корисною для людей з діабетом, які бажали схуднути.
Дослідження, яке тривало 2 роки і в якому брали участь 36 дорослих із зайвою вагою з діабетом 2 типу, показало, що середземноморська дієта допомагала пацієнтам легко і здорово худнути.
БІДНА ВУГЛЕГІДРАТНА ДІЄТА
Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає схуднути, вживаючи більшу кількість корисних жирів і білків.
Їжі, якої слід уникати:
- Картопля
- Рис
- білий хліб
- торти
- Солодощі
- бублики
- Великдень
Вуглеводи замінюють продуктами, багатими на рибний білок, нежирне м’ясо та яйця.
Деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективними та безпечними для людей з діабетом.
Було проведено дослідження, яке включало дорослих, які мали переддіабет або діабет 2 типу та мали індекс маси тіла (ІМТ) більше 25.
Учасники дослідження їли або дієту з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом жиру, без калорій, або дієту з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю на основі калорій.
Через 3 місяці група з високим вмістом жиру та нежиру втратила 5,5 кг порівняно зі зниженням ваги на 2,6 кг (5,7 кг) для тих, хто сидів на низьковуглеводній дієті і з низьким вмістом жиру.
Крім того, 44% тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті, припинили лікування принаймні одним препаратом від діабету.
Приємно знати, що існують різні варіанти дієт з низьким вмістом вуглеводів, і деякі з них підходять не всім.
ПАЛЕОЛІТНА ДІЄТА
Палеолітична дієта або «палео» - дієта, яку люди мали тисячі років тому.
Багато продуктів, що входять до дієти палео, схожі на продукти, що містять дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки палео дієта забороняє споживання більшості зерен.
У невеликому дослідженні 2013 року 13 людей з діабетом 2 типу дотримувались палео-дієти протягом 3 місяців, а потім ще 3 місяці перейшли на діабетичну дієту.
Дієта для діабету включала рівномірно розподілену їжу, яка містила харчові волокна, хліб з непросіяного борошна, крупи та овочі. Дослідники виявили, що палео-дієта наповнює більше калорій, ніж дієта для діабетиків.
Учасники спостерігали більшу втрату ваги за допомогою палео-дієти, але її було важче підтримувати.
ВЕГЕТАРІАНСЬКА ДІЄТА АБО ВЕГАНА
Вегетаріанські та веганські дієти виключають м’ясо та зосереджуються на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, горіхах та насінні. Люди, які сидять на веганській дієті, виключають усі продукти тваринного походження, включаючи молоко та яйця.
Вегетаріанська або веганська дієта може допомогти хворим на діабет досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Дослідження 2017 року підкреслило переваги споживання трав’яної дієти у людей, які страждають на діабет. В одному дослідженні 99 людей різного віку харчувалися або веганською, або американською дієтою, яка включала цільнозернові, фрукти, овочі та м’ясо.
Через 22 тижні учасники веганської дієти втратили в середньому 6,5 кг, тоді як ті, хто сидів на дієті Американської діабетичної асоціації (ADA), втратили 3,1 кг.
Крім того, 43% учасників веганської дієти зменшили споживання діабетичних препаратів порівняно з 26% дієти ADA.
Підтримання здорової ваги дуже важливо для хворих на діабет. Багато дієт можуть допомогти людині, яка страждає на діабет, схуднути, але не всі дієти підходять для всіх. Найкраща дієта для схуднення - це, як правило, та дієта, яку людина може тримати довгий час. У будь-якому випадку, перед тим, як вносити зміни в дієту, це завжди слід обговорити зі спеціалістом у цій галузі.