Діабет та синдром; роздратований кишечник

Цукровий діабет та синдром подразненого кишечника (СРК) - це два захворювання, що мають дуже високу поширеність у західному світі. Якщо ви або кохана людина страждаєте від обох захворювань, наведені нижче поради допоможуть вам дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP *, зберігаючи при цьому цукровий діабет під хорошим контролем.

Хоча немає зв'язку між частотою діабету та СРК, правильне харчування буде краще керувати цими двома станами. В обох випадках особлива увага буде приділятися вуглеводам як з точки зору кількості, так і якості та виду вуглеводів, що вживаються. Можна подумати, що рішення полягає в тому, щоб взагалі уникати вуглеводів, але, на жаль, це не так просто. Вуглеводи відіграють вирішальну роль у забезпеченні енергією мозку та решти тіла. Ось чому важливо вживати його під час усіх страв, звичайно, в розумних кількостях.

Як добре харчуватися, якщо у вас діабет та СРК? Ось відповідь, яку ви шукали.

Фрукти та овочі
синдром

  • Їжте щонайменше 2 порції фруктів і 4 порції овочів з низьким вмістом FODMAP на день (щоб дізнатись, що таке одна порція, див. Посібник Канади з їжі).
  • Вибирайте свіжі фрукти та овочі, а не соки чи сухофрукти. Свіжі фрукти та овочі містять більше клітковини, ніж сік, а також більш ситні. Сухофрукти більш концентровані в цукрі і можуть легше впливати на рівень цукру в крові.

* Приклади низьких фруктів та овочів FODMAP та розміру порції

  • 2 клементини
  • ½ чашка ягід
  • 1 невеликий банан
  • ½ чашка дині

* FODMAP - це ферментовані вуглеводи, які частково відповідають за симптоми у людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК). Для отримання додаткової інформації прочитайте цю статтю.