Діабет та спорт Як отримати максимум користі від фізичних вправ

Майже десять мільйонів людей у Німеччині страждають на діабет. Спорт та фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та запобігти типовим наслідкам, таким як серцево-судинні захворювання.

розділити

Джейн Хогензі, старший консультант клініки внутрішніх хвороб клініки Геліос в Єрихоуері, пояснює, на що слід звернути увагу постраждалим. Фізичні вправи можливі і рекомендуються як для діабету 1, так і для 2 типу. "Особливо для діабетиків типу 2 регулярні фізичні навантаження є частиною специфічної терапії", - говорить Джейн Хогензі.

Регулярні фізичні навантаження є частиною специфічної терапії, особливо для діабетиків 2 типу.

Джейн Хогензі, старший лікар клініки внутрішніх хвороб | Клініка Геліос, Єрихауер Ленд

Переваги вправ

Регулярні та помірні фізичні вправи мають подвійний позитивний вплив - на вагу та контроль діабету:

Нормалізує масу тіла
Знижує артеріальний тиск і рівень ліпідів
Покращує чутливість до інсуліну
Знижує рівень цукру в крові
Захищає від інсультів та інфарктів
Стимулює кровообіг і покращує оксигенацію (насичення киснем крові)
Підвищує рівень серотоніну
Знімає стрес
Сприяє фізичному та психічному благополуччю

Навіть тренувальні заняття тричі по 30 хвилин на тиждень можуть позитивно вплинути на діабет і здоров’я. "Ті, хто також коригує свій раціон і втрачає зайву вагу, збільшують свої шанси отримати свій діабет під контролем без ліків", - говорить Джейн Хогензі. Однак це слід робити лише за погодженням з лікарем і не слід розглядати як єдину терапію

Фізичні вправи при цукровому діабеті 2 типу

Діабетики 2 типу страждають відносною нестачею інсуліну. Навіть якщо ваш організм забезпечує достатню кількість інсуліну, клітини стають дедалі чутливішими. Все менше і менше глюкози потрапляє в клітини, що назавжди підвищує рівень цукру в крові. Цей процес посилюється ожирінням, дієтою, багатою на цукор і жир, відсутністю фізичних вправ.

Які види спорту підходять?

"Динамічні види спорту, що тренують серцево-судинну систему та легені, особливо підходять для діабетиків типу 2 як частина терапії", - говорить Джейн Хогензі. До них належать, наприклад:

плавати
Бігти
Ходьба
похід
Їхати на велосипеді

Зокрема, динамічні види спорту, що тренують серцево-судинну систему та легені, підходять для діабетиків 2 типу як частина їхньої терапії.

Джейн Хогензі, старший лікар клініки внутрішніх хвороб | Клініка Геліос, Єрихауер Ленд

На що слід стежити?

Тренування слід проводити регулярно і з помірною інтенсивністю. "Метою тренінгу не повинно бути фізичне навантаження", - пояснює Хогензі. Регулярні фізичні вправи роблять клітини знову більш чутливими до інсуліну, а споживання глюкози збільшується. Зрештою, це знизить рівень цукру в крові.

Побічним ефектом є те, що постраждалі можуть скинути зайві кілограми. Це в свою чергу позитивно впливає на ліпіди в крові та кров’яний тиск. "Тут, звичайно, важливо скорегувати дієту", - говорить Джейн Хогензі.

Якщо ви не хочете тренуватися самостійно, ви можете приєднатися до спортивних груп діабетиків і тренуватися разом під наглядом.

Фізичні вправи при цукровому діабеті 1 типу

"Раніше це вважалося застарілим, але сьогодні діабетикам 1 типу також прямо рекомендують робити фізичні вправи", - підкреслює Джейн Хогензі. Однак при цукровому діабеті 1 типу існує ризик гіпоглікемії. Отже, важливо добре контролювати рівень цукру в крові.

Фізична активність має позитивні наслідки

Щоденна потреба в інсуліні може зменшуватися через збільшення активності інсуліну
Частота серцевих скорочень у спокої та систолічний артеріальний тиск знижуються
Оптимізація контролю ваги

Які види спорту підходять?

"В принципі, люди з діабетом 1 типу можуть займатися будь-яким видом спорту, який їм заманеться. Високопродуктивний спорт і участь у змаганнях також можливі", - пояснює лікар із Бурга. Однак обов’язковою умовою є те, що спортсмени добре підготовлені і знають, як регулювати свій метаболізм під час тренувань. Має сенс поговорити зі своїм лікарем або консультантом з діабету заздалегідь.

На що слід стежити?

Оскільки енергетичні потреби м’язів зростають внаслідок фізичних навантажень, існує ризик гіпоглікемії. Після зовнішнього надходження інсуліну підвищений рівень інсуліну в крові призводить до гальмування вироблення глюкози в печінці. Це збільшує ризик гіпоглікемії, яка зберігається годинами до ночі.

Існують різні стратегії запобігання цьому ефекту. Постраждалі можуть зменшити споживання інсуліну перед вправами. Крім того, додаткове споживання вуглеводів може мати місце до, під час та після тренування. Також може знадобитися зменшення дози базального інсуліну (кількості інсуліну, яка постійно та автоматично доставляється вдень та вночі) у дні фітнесу. Джейн Хогензі має поради щодо тренувань, щоб запобігти збоям з рейок:

Перед тренуванням:

Виміряйте рівень цукру в крові. Значення має бути від 7 до 10 ммоль/л. Якщо рівень цукру в крові нижче 5 або вище 14 ммоль/л, вам слід утриматися від будь-якої спортивної діяльності.

Під час навчання:

Зробіть перерву і перевірте рівень цукру в крові. Завжди майте при собі шматочок глюкози, щоб ви могли негайно прийняти його у разі гіпоглікемії.

Після тренування:

Знову виміряйте рівень цукру в крові. Навіть через кілька годин після тренування значення може впасти. Може бути корисним споживання вуглеводів, які ввечері повільно надходять у кров, наприклад цільнозерновий хліб, для запобігання гіпоглікемії вночі.

Корисна порада: спортивний щоденник

"Ведення спортивного щоденника може забезпечити безпеку, особливо на початку. У ньому зафіксовано рівень цукру в крові до, під час та після фізичної активності. Додаткове споживання вуглеводів також можна задокументувати", - пояснює Джейн Хогензі. Кожен реагує індивідуально на спортивні заходи. І реакція на окремі види спорту також може бути різною.

У рамках фізичного навантаження діабетикам слід ретельно стежити за своїм метаболізмом. Зі збільшенням досвіду ви також можете поступово адаптувати та оптимізувати терапію. Загалом, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем або консультантом з діабету, якщо не впевнені.