Діарея, здуття живота, запор, чому наш кишковий транзит часто порушений
Багато жінок страждають від проблем з кишечником до або під час менструації. Явище, яке може бути причиною діареї, здуття живота або запору в залежності від різних періодів менструального циклу. Через що ці порушення ?
Спазми в животі, чутливість у грудях, біль у попереку ... Так багато симптомів, які можуть з’явитися до або під час менструації. Але ці прояви - не єдині, які можуть виникнути в цей період менструального циклу. Більше половини жінок також мають проблеми з кишковим транзитом. Ось що показало канадське дослідження, опубліковане в 2013 році: 28% з них страждали б від діареї, 14% від нудоти та 3% від блювоти. Як пояснити це явище ?
Запор перед менструацією: бере участь прогестерон
Перед місячними деякі жінки відчувають запор. Розглянутий ? Прогестерон, гормон, що виділяється після овуляції та під час вагітності. Проблема: Коли прогестерон підвищується, м’язи шлунково-кишкового тракту розслабляються, ускладнюючи протікання їжі через кишечник. Уповільнення, що викликає запор.
Запор до менструації також може бути викликаний дієтою з надто низьким вмістом клітковини. Ми знаємо: споживання клітковини полегшує кишковий транзит. Але перед менструацією нерідко виникає тяга, яка, природно, перетворюється на їжу з високим вмістом цукру або жиру. Ще одне канадське дослідження показало, що це невгамовне бажання вуглеводів має на меті компенсувати зміни настрою через ПМС.
Чому деякі жінки отримують діарею під час менструації ?
Хоча запор зазвичай трапляється з менструацією, деякі жінки також відчувають діарею під час менструації. Цього разу явище, спричинене надлишком простагландинів, гормону, отриманого з жирних кислот. Вони викликають скорочення маткових м’язів, що дуже важливо під час менструації, а також стимулюють м’язи травного тракту. Результат? Вони стискаються, а потім розслабляються, викликаючи так звану "менструальну діарею".
Цей процес може посилити дієта. І недарма: простагландини виробляються з жиру. Чим більше жирної їжі ви споживаєте, тим більше їх буде в надлишку і, ймовірно, буде причиною діареї.
Правила та порушення транзиту: зробіть ставку на протизапальну дієту
Це одна з причин, чому доцільно приймати протизапальну дієту, якщо у вас болючі місячні. Продукти, на які можна зробити ставку? Ті, хто багатий омега-3, як риба, клітковина, як овочі або вітаміни С і Е, люблять червоні фрукти.
І навпаки, доцільно заборонити або принаймні обмежити споживання промислових продуктів, газованих напоїв, алкоголю та, загальніше, усіх продуктів, багатих доданим цукром та жирами. І недарма: вони сприяють запаленню і, отже, болю, а також розладам кишкового транзиту під час менструації.