Діастаз прямої кишки після пологів - що я можу зробити
Плоский живіт відразу після пологів - мрія майже всіх жінок.
Протягом декількох тижнів і місяців у багатьох жінок все ще виникає відчуття, що вони все ще вагітні на п'ятому місяці.
Останню пару штанів від вагітності зазвичай не можна вигнати з шафи відразу, оскільки живіт все ще вигнутий назовні.
Часто винен прямий діастаз, про що я хотів би детальніше пояснити у своїй сьогоднішній статті.
Звідки я знаю, що я маю Діастаз прямих м'язів живота мати?
Ви можете отримати перше зображення самостійно з такими тактильними знахідками:
- Положення на спині
- Підніміть голову
- подивіться на стелю
- Покладіть пальці рівно над пупком
- пальці спрямовані до землі
Якщо є щілина шириною більше двох пальців, важливо закрити її активними вправами в регресії.
Регрес починається після фази післяпологового періоду. У найкращому випадку ви підготуєтесь до післяпологових вправ за допомогою вправ після пологів.
Але не забувайте, що ширина та довжина пальця, звичайно, завжди дуже індивідуальні, тому цей тест є початковою оцінкою.
Важливо також, як почувається ваш живіт (дуже м’який) і наскільки глибоко ви потрапляєте в щілину. Цей тест відповідає вашій орієнтації, вам обов'язково повинен бути спеціаліст (гінеколог чи акушерка), який обстежить вас, якщо ви не впевнені, чи є у вас прямий діастаз.
Як виникає прямий діастаз ?
Нашим малюкам потрібен простір, вертикальні пасма живота поступаються і відсуваються в сторони на рівні пупка.
Після пологів, незалежно від збільшення ваги жінки, часто можна відчути виражену щілину посередині живота. Якщо протягом перших кількох місяців це не зменшиться, неодмінно потрібно надати допомогу, щоб уникнути довготривалої шкоди.
Якщо біль також ускладнює повсякденне життя, це стає по-справжньому важким і стресовим для кожної жінки, особливо коли доводиться доглядати кількох дітей.
Звичайно, це також дуже напружує і засмучує жінок, коли, незважаючи на здорове харчування, схуднення та фізичні вправи, в’яла черевна стінка залишається.
Слабкі м’язи живота перед вагітністю дуже корисні для всього явища, тому дуже важливо займатися спортом до, а також під час вагітності.
Що я можу зробити з діастазом прямої кишки?
Щоб знову заповнити цю щілину, вам доведеться наростити глибокі м’язи живота, а згодом і косі м’язи живота.
Це кільце було розтягнуте під час вагітності, тому рекомендується професійне керівництво та поради фізіотерапевтів та акушерок.
Поки існує прямий діастаз, тренування та сильні навантаження на прямі м’язи живота заборонені.
Тому, будь ласка, не слід сидіти і не хрустіть, загальних рухомих рухів слід уникати. Тому що саме ці вправи сприяють і збільшують розрив.
Якщо ви хочете встати з лежачого положення, завжди вставайте на бік. Переверніть тіло на бік і підтримайте його рукою.
Слід уникати інтенсивного розтягування та розтягування, перекидання м’яча або вправ йоги, які змушують вас рухатись назад.
Те саме стосується вправ, які сильно надувають. Вправи повинні тягнути живіт всередину, щоб стабілізувати черевну стінку.
Сподіваюсь, я зміг вам трохи допомогти цим внеском.