Діастаз великих прав, які вправи для виконання спортивного обладнання
Діастаз відповідає розриву або a патологічне відділення прямих м’язів живота розташована спереду живота.
Він розташований по обидва боки від білої лінії і простягається від грудної клітини до лобка.
Він приймає форму гнучкої опуклості на рівні білої лінії живота.
Це може зникнути із відпочинком, але стає більш вираженим, коли м’язи живота скорочуються.
Клінічне обстеження дозволяє поставити діагноз.
Останнє можна підтвердити за допомогою УЗД.
Найбільше страждають вагітні жінки
Діастаз страждає переважно вагітних жінок, оскільки розвиток дитини має тенденцію розтягнути м’язи живота.
Великі права розтягуються в середньому на 15 сантиметрів в довжину під час вагітності, і біла лінія під напругою стає ширшою. Якщо останній ширший за два пальці, це називається діастазом.
Діастаз, який є проблемою в основному естетичні, часто спостерігається в кінці вагітності або після пологів.
Це явище частіше трапляється у жінок з гіпертонусом живота, подвійною вагітністю, після значного збільшення ваги або коли вага дитини при народженні висока.
Це відділення м’язів також може з’явитися у чоловіків після значної втрати ваги.
Це саме розтягування, спричинене збільшенням ваги, і воно стає помітним після витончення.
Нарешті, цей розрив може проявлятися у людей робити інтенсивні фізичні навантаження і постійне напруження живота, наприклад, підняття тягарів або виконання надмірних вправ для живота.
Можливі ускладнення
Незважаючи на те, що діастаз є головним чином косметичною проблемою, можуть виникнути певні ускладнення:
- біль під час перенапруження м’язів, оскільки скорочення прямих м’язів живота не може рівномірно підтримувати тиск у животі
- біль у попереку та тазовому поясі
- зниження стабільності тазу
- дисфункція тазового дна (нетримання сечі, анальне нетримання або провисання органів малого тазу)
- розвиток пупкової грижі в області пупка
Вправи для зміцнення живота при діастазі
Якщо діастаз легкий (менше 4 сантиметрів) і безболісно, Специфічного лікування не існує.
Однак потрібно буде уникати занадто агресивних клопотань про черевну порожнину, зокрема великих прав.
Отже, уникатиметься «хрускітів», а також вправ на розтяжку, а потім розділення живота.
Щоб зміцнити черевний ремінець і повернути білу лінію назад під напругу, можна виконати статичні вправиs, які активуватимуть тазове дно і поперечні м’язи.
Нижче ми пропонуємо три вправи.
Перш ніж починати ці вправи на нарощування м’язів, скоротіть м’язи тазового дна, ніби хочете затримати газ і сечу.
Потім всмоктуйте пупок, скорочуючи м’язи навколо пупка, що зазвичай називають вакуумом.
Вправа 1: Максимальне скорочення лежачи на спині
- Ляжте на спину, дотримуючись природну кривизну спини, зігнуті коліна і ступні, прикріплені до землі на ширині стегон.
- Втягніть пупок, скорочуючи навколишні м’язи на 10 секунд.
- Робіть вправу 10 разів поспіль. Потім візьміть хвилинний відпочинок і повторіть двічі.
Щоб краще відчути скорочення м’язів, можна помістити пальці всередину кінчиків тазових кісток. Якщо ви відчуваєте, що живіт стискається і твердне, вправа добре виконана.
Вправа 2: Максимальне скорочення на четвереньках
Що стосується попередньої вправи, ви будете задіяти промежину і поперек і виконати три підходи по 10 повторень.
- Положення для цієї другої вправи - на четвереньках. Зап’ястя вирівняні з плечима, лікті трохи зігнуті, а коліна нижче стегон.
- Не копаючи і не закручуючи спину, ви максимально скоротите м’язи навколо пупка на 10 секунд.
Вправа 3: Силові тренування на спині
Для цієї останньої вправи ви будете підтримувати позицію обшивки з опозицією сили протягом 20 секунд.
- Розташуйте себе на спині в положенні «зворотний стілець»: коліна над стегнами, гомілки паралельно землі.
- Тримайте голову на землі, а руки розташуйте на стегнах, нижче колін. Ви повинні поважати природну кривизну спини.
- Максимально скорочуючи м’язи тазового дна, ви будете тиснути на стегна руками і робити те ж саме стегнами у напрямку до рук.
- Коліна повинні залишатися на висоті стегон, а пупок всмоктуватися в напрямку хребта.
Витратьте 10 секунд на відновлення і повторіть вправу 4 рази.
Ще одне можливе лікування: абдомінопластика
Витягування живота - це хірургічна процедура, яка з’єднує ліву та праву частини прямої черевної порожнини швом уздовж усієї медіальної лінії.
Важливо не мати зайвої ваги або ожиріння перед цією операцією, щоб запобігти рецидивам.
Жінкам, які нещодавно народили дитину, слід зачекати принаймні півроку, перш ніж розглядати втягування живота.
Після процедури носіння черевної оболонки необхідно протягом декількох тижнів для підтримки ниток.