Дієта 1000 калорій Яке меню, результати та ефекти
Чи вам слід приймати дієту з 1000 калорій на день? Ось 3 меню, результати, відгуки та думки з цього питання, перш ніж ви вирішите.
3 меню з 1000 калорій:
Ви знайдете нижче 3 дні дієти з 1000 калорій споживати.
Ви повинні знати, що можете їсти Макдональдс, але щоб ви були ситі, щоб наповнили шлунок, і, звичайно, для збільшення втрат жиру цікавіше, що я вас ці 3 здорових меню.
- 1) Чабер-меню: 1080 калорій
Ранок: 410 калорій
Омлет на сніданок для дієти для схуднення на 1000 калорій
Щоб обмежити загальну кількість споживаних під час сніданку калорій до 410 калорій, просто:
- чай або кава (2 природних конфорки) без цукру
- 2 яйця всмятку або омлет (180 калорій)
- 1 скибочка курячої грудки (90 калорій)
- 1 невелике яблуко (60 калорій)
- 1 скибочка цільнозернового хліба з варенням, що містить (80 калорій)
Полудень: 540 калорій
- Салат Батавія з 1 помідором з краплинкою оливкової олії (110 калорій)
- 150 грам зеленої квасолі без приправ (30 калорій)
- 1 стейк з 5% жиру (200 калорій)
- 100 грам вареного рису басмати (100 калорій)
- 1 фруктовий йогурт (100 калорій)
Вечір: 130 калорій
- 200 грам салату з цикорію з невеликою кількістю бальзамічного оцту (60 калорій)
- 1 йогурт або сир з вмістом 0% (70 калорій)
- 2) Солодке меню: 1030 калорій
Ранок: 260 калорій
Дієтичне меню 1000 калорій на день із солодким сніданком
- 2 сухарі з варенням (100 калорій)
- 200 мл вичавленого апельсинового соку (90 калорій)
- 1 йогурт або сир з 0% жиру (70 калорій)
Полудень: 490 калорій
- 200 г брокколі (70 калорій) (Дивіться: Брокколі, найкраща їжа, що спалює жир?)
- 150 г вареної лободи (220 калорій)
- 100 гр натуральної крихти тунця (110 калорій)
- 1 тире волоського горіха (90 калорій)
Вечір: 280 калорій
- 200 гр цвітної капусти з ементалем (100 калорій)
- 150 гр курячої грудки (180 калорій)
3) Ситне меню: 1095 калорій
Ранок: 225 калорій
Дієта з меню мюслі на 1000 калорій
- 50 гр круп, таких як мюслі або вівсянка (150 калорій)
- 150 мл напівжирного молока (75 калорій)
Полудень: 550 калорій
- 1 бутерброд із сирим тунцем (350 калорій) та десерт, що містить 200 калорій
Вечір: 320 калорій
- 100 грам фаршу з 5% жиру (180 калорій)
- 200 грам гороху (140 калорій)
Перегляньте цю статтю, якщо хочете ознайомитися з деякими рецептами спалювання жиру.
Дивіться також 12 продуктів, що спалюють жир, які я раджу вам вживати при схудненні.
Чи небезпечно приймати дієту на 1000 калорій ?
Дієта 1000 калорій небезпечна чи ні ?
Дотримуйтесь дієти АБО Швидше перебалансування їжі стає необхідним, коли у вас надмірна вага або просто якщо ви усвідомлюєте, що ваш раціон шкідливий і незбалансований для вашого здоров’я.
Це перш за все суто медичний підхід, який може зменшити або навіть усунути ризик діабету, гіпертонії та багатьох інших розладів, пов’язаних із шкідливою їжею.
Тимчасова втрата ваги:
Меню 1000 калорій тимчасові результати
Виконайте a Дієта на 1000 калорій на день звертається до великої кількості людей. Тому що результати швидкі.
Цей тип меню на 1000 калорій являє собою різку дієту: вони дійсно дозволяють швидке зниження ваги, що важливо, але ТІЛЬКИ в короткостроковій перспективі На жаль.
У середньостроковій та довгостроковій перспективі дослідження чітко показали, що дієта з високим вмістом калорій єпризводить до збільшення ваги за місяці та роки дотримуючись цього типу дієти з калорією 1000 за допомогою компенсаційного ефекту, ефекту йойо, гормонального дисбалансу та захисту вашого метаболізму.
Ці фактори досить просто біологічні та ви майже НІЧОГО не зможете, саме так з вами відбудеться набір ваги в 95% випадків після цього типу дієти.
Недоліки/хвороби:
Низькокалорійна дієта 1000 калорій на день швидко створює недоліки
Меню з 1000 калорій обов'язково призводить до недоліків, якщо ви робите це протягом декількох тижнів, викликаючи анемію, рахіт, пелагру, цингу, рак тощо ...
Можливо, ви вже маєте низькокалорійну дієту в 1000 калорій або трохи більше, і навіть не знаєте цього. Наслідки також можуть бути: хронічна втома, велика слабкість вашої імунної системи, зниження м’язової маси, порушення менструального циклу тощо.
Щоб знати, чи вже дієта такого типу, я пропоную вам завантажити пропонований калькулятор калорій (див. На цьому веб-сайті: http://perdre-10kilos.com/) і взяти 1 типовий день, за який ви розраховуєте всі ваші калорії.
Важливо вибратися з цього недоїдання на основі 1000-калорійної їжі на день, щоб забезпечити організм необхідним паливом та уникнути інших ускладнень та захворювань, які можуть виникнути пізніше.
Інші побічні ефекти:
Дієта 1000 калорій і схуднення: які наслідки ?
Ви повинні знати, що дієта на 1000 калорій або різка в цьому стилі може бути багато побічних ефектів.
Серед перших симптомів є запор, втома, нудота та діарея, зниження щільності кісткової тканини оптимізація ризику переломів при найменшому шоці, депресії, сонливості та набряках ніг .
Деякі ефекти можуть змусити вас здаватися незначними, але ви повинні враховувати їх. Крім того, коли вони з’являються, краще закінчити дієту або звернутися до дієтолога чи лікаря, щоб знайти адекватне рішення вашої проблеми.
Що є результатом дієти з 1000 калорій на день ?
Якщо правильно дотримуватися цієї дієти на 1000 калорій на день, то результат такий ви можете схуднути від 2 до 6 кілограмів за 1 тиждень без справді турбот.
Однак, як нагадування: якщо ви продовжуєте цей дієтичний режим із 1000 калорій на день протягом декількох тижнів, це може стати небезпечним, але крім цього у вас, безперечно, буде застою ваги.
Скільки можна втратити за 1 місяць на дієті з 1000 калорій ?
Від 2 до 10 кілограмів, тому що ви дуже швидко застоюєтесь (і повернете свої кілограми дуже швидко після зупинки). Але я нагадую вам: уникайте за будь-яку ціну продовжувати таку дієту і навіть починати її.
Перегляньте 4 різних меню від 1000 до 1700 калорій.
Дієта на 1000 калорій: відгуки на форумах щодо цього типу дієти:
Відгуки про дієту на 1000 калорій на форумах
Я шукав у вас те, що можна знайти на різних франкомовних форумах в Інтернеті зі відгуками людей, які щодня пробували 1000 калорій.
- «Я майже 2 тижні на дієті, схудла на 1,5 кг. Я вважаю, що це справді ідеально, але я застоююся і виявляю, що я худну більше, ніж втрачаю кілограми "
- "За тиждень я схудла трохи більше 3 кілограмів, але оскільки у мене є багато ваги, щоб схуднути, то перші кілька кілограмів простіше скинути"
- "Я на дієті на 1200 калорій (намагаюся, бо інакше це занадто мало).
За 2 місяці я схудла на 8 кіло. Я раджу вам не робити менше 1200, це не корисно для вашого здоров'я після того, що всі мені сказали "
- "За 5 тижнів я схудла на 2,5 кг, але також втратила 1 розмір в одязі. Я не в розпачі, я черпаю свої резерви ".
Як ти бачиш 1000 ккал на день свідчення про дієту є успішними. Однак вам потрібно знати, що 95% цих людей статистично повернуть свої кілограми і більше в найближчі місяці з причин, про які я вже згадував у статті.
Ці відгуки в основному зібрані на форумі http://www.doctissimo.fr/.
Як правильно харчуватися 1000 ккал на день ?
Збалансована дієта на 1000 калорій: як це зробити ?
Як і будь-яка програма для схуднення, такі різкі низькокалорійні дієти не обов'язково вимагають зміни способу життя та дієти, оскільки ви будете займатися цим у короткий термін.
Однак, Вам потрібно добре організуватися, щоб контролювати та обмежувати кількість їжі не перевищуючи загальної кількості дозволених 1000 калорій.
Тому обов’язково їжте низькокалорійну їжу, здоровий сніданок, не надто багато жиру, щоб досягти дієти в 1000 ккал на день.
Крім того, слід обережно вибирати продукти з низьким ГІ (Див. Статтю про дієту з низьким ГІ).
Я настійно рекомендую робити цей період дієти під суворим наглядом лікаря.
Дієта з високим вмістом білка 1000 калорій на день
Якщо на додаток до дієти з низьким вмістом калорій ви додаєте СУПЕР-білкову дієту, це зовсім не добре.
Дійсно, доведено, що a Збільшення білка тваринного походження на 9-14% у вашому раціоні збільшуються ваші шанси ожиріння. [1]
Трохи більше білка так, але не СУПЕР білок.
Так само, не дотримуйтесь дієти, лише з крохмалем, наприклад. Ви повинні зберігати хороший розподіл між вашими макроелементами.
Стабілізація після меню 1000 калорій на день
Як стабілізувати після дієти 1000 калорій
Як я вже зазначав вам, при схудненні в меню 1000 калорій ви, найімовірніше, будете мати ВЕЛИКИЙ ефект йойо і таким чином набрати назад кілограмів або навіть більше, ніж до вашої низькокалорійної дієти на 1000 калорій ...
В реальності, ти не зможеш уникнути цього !
Ви можете просто ОБМЕЖИТИ поломку через стабілізаційну фазу після дієти 1000 калорій на день.
Для цього обов’язково застосуйте такі дані:
- На 7 днів до 1 тижня, додайте приблизно 100 калорій у свій раціон щодня. Наприклад, якщо у понеділок ви з’їли 1000 калорій, у вівторок з’їжте 1100 калорій, додавши, наприклад, 1 йогурт.
- Додайте легку фізичну активність. Якщо ви вже займаєтеся спортом, додайте прогулянки або щоденні заняття (дуже легкі), щоб заповнити надлишок калорій.
Застосувавши ці дані, ви успішно завершите фазу стабілізації після дієти з 1000 калорій.
Короткий зміст та моя думка щодо дієти на 1000 калорій:
Огляд та висновок про дієту 1000 калорій на день