Дієта 1000 калорій на день, як скласти меню, дієта для схуднення, на службі життя
Хочете схуднути? Для ефективної дієти дієтологи радять a споживання енергії щодня від 1000 до 1200 калорій на день для жінки та від 1500 до 1700 ккал на чоловіка.
Щоб допомогти вам легко скласти меню, ми пропонуємо посібник з харчування за категоріями продуктів. Щоб піти далі, прочитайте нашу статтю " Як досягти успіху у своєму харчуванні ? ".
У першій таблиці наведено продукти, які можна поєднувати для трьох основних прийомів їжі протягом дня.
Якщо ви не хочете дотримуватися цієї дієти, ви можете використовувати її як приладову панель, щоб скласти єдине меню дня або тижня відповідно до ваших бажань або відповідно до продуктів, доступних вдома.
Наша думка: Не тому, що ми різко зменшуємо щоденне споживання, ми складаємо найкращі дієти. Обов’язково вибирайте збалансоване та різноманітне харчування. Рекомендуємо додати порція з крохмалисті продукти три основних прийоми їжі протягом дня, яких слід уникати перекусити незабаром після їжі (див. таблицю еквівалентності, яка дозволяє варіювати страви).
Радимо не різко припиняти дієту, ризикуючи швидким збільшенням ваги, а інтегрувати продукти, які були видалені протягом тижнів, і продовжувати низькокалорійні рецепти перевірено для вас. Їх смачно і легко зробити.
Якщо ви хочете дотримуватися більш калорійної дієти, проконсультуйтеся з планом сирна дієта.
Ми радимо вам це зробитироздрукувати керівництво у форматі PDF.
Сніданок
Калорії (ккал)
Кава або чай без цукру
- сухого знежиреного молока 25 г (2 столові ложки)
- свіже знежирене молоко 250 г (1 чаша)
- йогурти нежирні (2)