Найкращі продукти перед тренуванням - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Популярною стратегією спалювання жиру є тренування натщесерце вранці. Деякі дослідження стверджують, що 20 хвилин аеробіки після голодування протягом ночі призведе до більшої втрати ваги.
Дійсно, є дані, що тренування натщесерце може збільшити окислення жиру та призвести до кращого використання накопиченого жиру.
Але навіть якщо організм використовує більше жиру, це не обов'язково означає, що це явище призведе до більшої втрати жирової маси, враховуючи, що велика частина жиру, що використовується для забезпечення енергії, надходить зсередини м’язових клітин, а не з жирових запасів під шкірою.
Крім того, після закінчення вправи будь-який жир, який не окислюється, врешті-решт повернеться в жирову тканину. Це по суті зводить нанівець усі переваги тренувань натщесерце. І, що ще гірше, дорогоцінні м’язові білки перетворюються в енергію.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology, втрати азоту, які виникають після розпаду білка, зросли більш ніж удвічі після тренування натщесерце. Отже, якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам слід уникати їх.
Щоб оптимізувати свої показники, вам потрібно їсти перед тренуванням. Дослідження показали, що споживання вуглеводів під час фізичних вправ затримує початок втоми та збільшує витривалість.
Це пов’язано з тим, що вуглеводи збільшують доступність глюкози в крові для активних м’язів. Близько 70% енергії в масі перед тренуванням повинно надходити з вуглеводів. Однак важливо вибирати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, тобто складні вуглеводи, а не прості. Таким чином, ви уникнете коливань рівня цукру в крові.
Білок - це друге за важливістю поживна речовина в масі перед тренуванням. Це запобіжить руйнуванню м’язів під час і після тренування.
Оскільки жири засвоюються найважче, їжа перед тренуванням повинна містити мінімальну кількість корисних жирів.
Ось вони найкращі продукти перед тренуванням, на думку дієтологів.
Найкращі продукти перед тренуваннями
Вівсянка
Вівсянка має високий вміст клітковини. Вони сприяють постійному викиду вуглеводів у кров. Тому вони забезпечать вам постійний рівень енергії під час тренувань.
Ви можете споживати їх у будь-якому випадку, але найзручнішим є омлет, приготовлений з 2 цілих яєць і 2 яєчних білків. А щоб їжа була повноцінною, додайте овочі (болгарський перець, цибуля, гриби).
Куряча грудка
Куряча грудка на грилі з гарніром з овочів (солодка картопля, брокколі) - рецепт, який ніколи не підводить.
Багато спортсменів регулярно вибирають цю їжу перед тренуваннями. Курячий білок має дуже хорошу якість, солодка картопля містить значну кількість складних вуглеводів і численні антиоксиданти, а брокколі також містить багато вітамінів і мінералів. Ця комбінація їжі - все, що потрібно організму для успішного тренування.
Свіжий коров’ячий сир
Свіжий сир - відмінне джерело білка. Ви можете їсти його з фруктами, щоб збільшити свій харчовий потенціал. Вибирайте чорницю та диню, щоб забезпечити вас вітамінами, мінералами та антиоксидантами в достатній кількості для всього тренування.
Для більшої енергії ви також можете додати банани. Вони містять більше вуглеводів, ніж більшість фруктів, і багаті на калій - важливу поживну речовину для оптимальної роботи м’язів та нервової системи.
Мигдальне масло
Горіхи, отримані з горіхів, знову потрапляють до списку продуктів, які найчастіше вживають спортсмени або культуристи перед тренуваннями. Вони мають дуже високий вміст білків і мононенасичених жирів.
Мигдальне масло містить калію, магнію, залізо, кальцію, фосфор у значних кількостях. Він також менш оброблений, ніж багато арахісових масел, доступних на ринку.
Горіхи та насіння
Всі вони дуже калорійні завдяки вмісту жиру і забезпечують організм необхідними ресурсами для успішного тренування. Вони ідеально підходять для всіх тих, хто націлений на ріст м’язів, і менш придатні для того, коли ви хочете схуднути.
Які з них ви їсте найчастіше? Чекаємо на ваші коментарі!